レシピ数 : 76 品
  • ひじき入りツナとにんじんのサラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.6 g
    **rose**
    ビタミンAが1日分の約40%も摂れるレシピです。ビタミンAは皮膚や粘膜の働きを円滑にして、免疫機能を高めます。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    6.7 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    291 mg
    にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき(乾燥)、大豆水…
    材料: にんじん、ツナ缶(水煮)、ひじき(乾燥)、大豆水煮、Aカロリーハーフマヨ…
  • 簡単 ひじきと賑やかサラダ

    • 71 kcal
    • 食塩 0.5 g
    rakuen
    ひじきのお手軽レシピ。血糖値安定に欠かせない食物繊維が豊富なだけでなく、抗酸化ビタミンA・C・Eがバランスよく含まれます
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    315 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    4.8 g
    脂質
    4.9 g
    炭水化物
    3.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    315 mg
    乾燥ひじき、ツナ缶、ブロッコリー、人参、きゅうり…
    材料: 乾燥ひじき、ツナ缶、ブロッコリー、人参、きゅうり、塩こしょう、醤油、バル…
  • 食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物

    • 59 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    不溶性と水溶性の食物繊維をともに多く含むごぼう。血糖値上昇を抑えコレステロール値を低下させる働きや利尿効果があります。
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    504 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    504 mg
    ひじき、ごぼう、 人参、油揚げ、かつお昆布だし、…
    材料: ひじき、ごぼう、 人参、油揚げ、かつお昆布だし、調味料、みりん、酒、 濃…
  • 長ねぎとじゃこのひじき

    • 71 kcal
    • 食塩 1.1 g
    のんびりはるみむし
    鉄分が豊富なことで知られるひじき。その他、水溶性食物繊維も豊富で、コレステロール値や血圧、血糖値の改善にも効果的です。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    484 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    24 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    484 mg
    ひじき、長ねぎ、じゃこ、ごま油、醤油、みりん、塩…
    材料: ひじき、長ねぎ、じゃこ、ごま油、醤油、みりん、塩、ごま
  • 栄養満点もっちもちおからバーグ

    • 131 kcal
    • 食塩 0.8 g
    saassa
    食物繊維、鉄、カルシウムが豊富で栄養たっぷり。おからのもっちりとした食感が楽しい一品。
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    379 mg
    エネルギー
    131 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    3.6 g
    炭水化物
    22.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    6.8 g
    カリウム
    379 mg
    生おから、片栗粉、熱湯、人参(みじん切り)、ごぼ…
    材料: 生おから、片栗粉、熱湯、人参(みじん切り)、ごぼう(みじん切り)、コーン…
  • 常備菜 ひじきとおからの煮物

    • 134 kcal
    • 食塩 1.1 g
    hirokimi
    常備菜におすすめのひじきとおからの煮物です。炒め油をごま油に変えると、ごまの風味が増して薄味でもおいしくたべられます。
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    18.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    659 mg
    エネルギー
    134 kcal
    たんぱく質
    4.9 g
    脂質
    5.0 g
    炭水化物
    18.3 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    7.7 g
    カリウム
    659 mg
    乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん、長ネギ、だ…
    材料: 乾燥ひじき、おから、薄揚げ、にんじん、長ネギ、だし汁、Aみりん、Aしょう…
  • お肉なし ヘルシー豆腐ハンバーグ

    • 193 kcal
    • 食塩 1.2 g
    akko_beer
    ふわふわの豆腐ハンバーグを、大根おろしとポン酢でさっぱりと。みそとマヨネーズを加えることで、コクとうま味がUPします。
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    16.2 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    484 mg
    エネルギー
    193 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    10.0 g
    炭水化物
    16.2 g
    コレステロール
    66 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    484 mg
    ハンバーグの種、木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油(玉ね…
    材料: ハンバーグの種、木綿豆腐、玉ねぎ、サラダ油(玉ねぎ炒め用)、パン粉、卵、…
  • 簡単 ひじきと野菜の五品目サラダ

    • 22 kcal
    • 食塩 0.6 g
    saetya
    食べ応えのあるお手軽サラダ。手軽なカット野菜もありますが、切りたて野菜をおいしく頂きましょう。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    305 mg
    ひじき、キャベツ、水菜、きゅうり、にんじん、青じ…
    材料: ひじき、キャベツ、水菜、きゅうり、にんじん、青じそドレッシング
  • ひじきごま酢

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    cocoa91
    ヒジキは鉄分が豊富で貧血の予防に働きます。また、肥満の解消や、動脈硬化・高血圧・便秘を予防します。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    295 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    5.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    295 mg
    ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま、酢、濃口し…
    材料: ひじき(乾)、にんじん、砂糖、白ごま、酢、濃口しょうゆ、ごま油、三つ葉
  • あっという間に レンジでひじきの煮もの

    • 35 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ぽろん526
    電子レンジを使って短時間で仕上げます。しょうゆとみりんの優しい味にほっこり。常備菜としておすすめの一品です。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    305 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    305 mg
    ひじき(乾燥)、にんじん、油揚げ、Aしょうゆ、A…
    材料: ひじき(乾燥)、にんじん、油揚げ、Aしょうゆ、Aみりん、A顆粒和風だし、…