レシピ数 ： 306 品
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鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋
- 220 kcal
- 食塩 2.0 g
調味料は味噌だけ。肉団子やキムチのうま味を利用して満足感のある味に仕上げました。野菜たっぷりで体温まる一品です。エネルギー220 kcalたんぱく質19.2 g脂質11.0 g炭水化物10.5 g糖質5.0 gコレステロール56 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム769 mgエネルギー220 kcalたんぱく質19.2 g脂質11.0 g炭水化物10.5 g糖質5.0 gコレステロール56 mg食塩相当量2.0 g食物繊維5.5 gカリウム769 mg肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ（みじん切り）、しょうが…材料： 肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ（みじん切り…-
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手作り割下地ですき焼き
- 219 kcal
- 食塩 1.4 g
すき焼きの割下地は手作りにすることで、糖分をグッと抑えることができます。エネルギー219 kcalたんぱく質16.3 g脂質11.6 g炭水化物11.6 g糖質9.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.4 gカリウム603 mgエネルギー219 kcalたんぱく質16.3 g脂質11.6 g炭水化物11.6 g糖質9.2 gコレステロール48 mg食塩相当量1.4 g食物繊維2.4 gカリウム603 mg牛そともも（脂身付）、白菜、しらたき、長ねぎ、春…材料： 牛そともも（脂身付）、白菜、しらたき…-
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サバ缶チャプチェ
- 164 kcal
- 食塩 1.3 g
サバ缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるサバ缶は、カルシウムが豊富です。エネルギー164 kcalたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物10.2 g糖質7.0 gコレステロール38 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.2 gカリウム284 mgエネルギー164 kcalたんぱく質10.6 g脂質9.3 g炭水化物10.2 g糖質7.0 gコレステロール38 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.2 gカリウム284 mgさば缶（味付け）、糸こんにゃく、にら、にんじん、…材料： さば缶（味付け）、糸こんにゃく、にら…-
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お手軽ロールキャベツ
- 234 kcal
- 食塩 1.9 g
定番のロールキャベツを作りやすくアレンジしました。うま味をたっぷり吸ったやわらかいキャベツがおいしい一皿です。エネルギー234 kcalたんぱく質19.1 g脂質11.2 g炭水化物11.4 g糖質9.2 gコレステロール57 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.2 gカリウム566 mgエネルギー234 kcalたんぱく質19.1 g脂質11.2 g炭水化物11.4 g糖質9.2 gコレステロール57 mg食塩相当量1.9 g食物繊維2.2 gカリウム566 mg豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ショルダ…材料： 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロ…-
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たらのレモンクリームソース
- 136 kcal
- 食塩 0.6 g
淡泊なたらに、レモンの酸味と生クリームのコクが好相性。おもてなしにも喜ばれる一品です。エネルギー136 kcalたんぱく質14.6 g脂質5.4 g炭水化物4.1 g糖質3.7 gコレステロール60 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム331 mgエネルギー136 kcalたんぱく質14.6 g脂質5.4 g炭水化物4.1 g糖質3.7 gコレステロール60 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム331 mgたら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉、バター、白…材料： たら（切り身）、塩、こしょう、小麦粉…-
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カブと白菜のミルクスープ
- 55 kcal
- 食塩 1.0 g
サラっとしたミルクスープ。野菜の甘味が広がります。牛乳を低脂肪牛乳に代えて脂質を約4割カット。エネルギー55 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物6.0 g糖質5.0 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム291 mgエネルギー55 kcalたんぱく質4.2 g脂質1.8 g炭水化物6.0 g糖質5.0 gコレステロール8 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.0 gカリウム291 mgカブ、白菜、ショルダーベーコン、低脂肪牛乳、水、…材料： カブ、白菜、ショルダーベーコン、低脂…-
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タラの葱味噌焼き
- 97 kcal
- 食塩 1.0 g
タラは加熱しても硬くなり過ぎないので、高齢の方にも食べやすいお魚です。葱味噌の香ばしさでご飯が進みます！エネルギー97 kcalたんぱく質14.3 g脂質1.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム400 mgエネルギー97 kcalたんぱく質14.3 g脂質1.1 g炭水化物6.9 g糖質5.4 gコレステロール41 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.5 gカリウム400 mgタラ、味噌、長葱、調理酒、上白糖、本みりん、白す…材料： タラ、味噌、長葱、調理酒、上白糖、本…-
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コーンポタージュ
- 151 kcal
- 食塩 0.9 g
お米のとろみでつくる、生とうもろこしのポタージュです。エネルギー151 kcalたんぱく質4.0 g脂質6.3 g炭水化物18.2 g糖質15.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム303 mgエネルギー151 kcalたんぱく質4.0 g脂質6.3 g炭水化物18.2 g糖質15.6 gコレステロール14 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム303 mgとうもろこし、玉ねぎ、バター、水、白ワイン、米、…材料： とうもろこし、玉ねぎ、バター、水、白…-
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まぐろ漬け丼
- 319 kcal
- 食塩 1.1 g
おうちにある調味料で漬けるだけの簡単レシピ。しらす干しと薬味の風味で、暑い日やさっぱりしたものが食べたい時におすすめ。エネルギー319 kcalたんぱく質18.2 g脂質1.8 g炭水化物54.4 g糖質53.4 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム328 mgエネルギー319 kcalたんぱく質18.2 g脂質1.8 g炭水化物54.4 g糖質53.4 gコレステロール46 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム328 mgごはん、漬けだれ、しょうゆ、みりん、酒、具材、ま…材料： ごはん、漬けだれ、しょうゆ、みりん、…-
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副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え
- 87 kcal
- 食塩 0.4 g
風味豊かな菜の花と和え衣で、少ない塩分でも美味しい！豆腐と野菜で、栄養バランスの良い副菜です。エネルギー87 kcalたんぱく質4.6 g脂質4.7 g炭水化物8.1 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム238 mgエネルギー87 kcalたんぱく質4.6 g脂質4.7 g炭水化物8.1 g糖質5.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.9 gカリウム238 mg絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にんじん、A白ね…材料： 絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にん…-
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