レシピ数 : 306 品
  • 鶏団子と野菜たっぷりキムチ味噌鍋

    • 220 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    調味料は味噌だけ。肉団子やキムチのうま味を利用して満足感のある味に仕上げました。野菜たっぷりで体温まる一品です。
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    769 mg
    エネルギー
    220 kcal
    たんぱく質
    19.2 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    769 mg
    肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ(みじん切り)、しょうが…
    材料: 肉団子、鶏ひき肉、長ねぎ(みじん切り…
  • 手作り割下地ですき焼き

    • 219 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Fujiレシピ
    すき焼きの割下地は手作りにすることで、糖分をグッと抑えることができます。
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    603 mg
    エネルギー
    219 kcal
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    603 mg
    牛そともも(脂身付)、白菜、しらたき、長ねぎ、春…
    材料: 牛そともも(脂身付)、白菜、しらたき…
  • サバ缶チャプチェ

    • 164 kcal
    • 食塩 1.3 g
    簡単手抜きママ
    サバ缶で作るお手軽レシピ。ビタミン、ミネラルがバランスよく摂取できます。骨ごと食べられるサバ缶は、カルシウムが豊富です。
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    284 mg
    エネルギー
    164 kcal
    たんぱく質
    10.6 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    7.0 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    284 mg
    さば缶(味付け)、糸こんにゃく、にら、にんじん、…
    材料: さば缶(味付け)、糸こんにゃく、にら…
  • お手軽ロールキャベツ

    • 234 kcal
    • 食塩 1.9 g
    おいしい健康
    定番のロールキャベツを作りやすくアレンジしました。うま味をたっぷり吸ったやわらかいキャベツがおいしい一皿です。
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    566 mg
    エネルギー
    234 kcal
    たんぱく質
    19.1 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    11.4 g
    糖質
    9.2 g
    コレステロール
    57 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    566 mg
    豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ショルダ…
    材料: 豚赤身ひき肉、キャベツ、玉ねぎ、セロ…
  • たらのレモンクリームソース

    • 136 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Firstsnows
    淡泊なたらに、レモンの酸味と生クリームのコクが好相性。おもてなしにも喜ばれる一品です。
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    331 mg
    エネルギー
    136 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.7 g
    コレステロール
    60 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    331 mg
    たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉、バター、白…
    材料: たら(切り身)、塩、こしょう、小麦粉…
  • カブと白菜のミルクスープ

    • 55 kcal
    • 食塩 1.0 g
    moominworld
    サラっとしたミルクスープ。野菜の甘味が広がります。牛乳を低脂肪牛乳に代えて脂質を約4割カット。
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    エネルギー
    55 kcal
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.0 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    291 mg
    カブ、白菜、ショルダーベーコン、低脂肪牛乳、水、…
    材料: カブ、白菜、ショルダーベーコン、低脂…
  • タラの葱味噌焼き

    • 97 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    タラは加熱しても硬くなり過ぎないので、高齢の方にも食べやすいお魚です。葱味噌の香ばしさでご飯が進みます!
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    400 mg
    エネルギー
    97 kcal
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    1.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    5.4 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    400 mg
    タラ、味噌、長葱、調理酒、上白糖、本みりん、白す…
    材料: タラ、味噌、長葱、調理酒、上白糖、本…
  • コーンポタージュ

    • 151 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ワタナベマキ
    お米のとろみでつくる、生とうもろこしのポタージュです。
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    15.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    151 kcal
    たんぱく質
    4.0 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    18.2 g
    糖質
    15.6 g
    コレステロール
    14 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    303 mg
    とうもろこし、玉ねぎ、バター、水、白ワイン、米、…
    材料: とうもろこし、玉ねぎ、バター、水、白…
  • まぐろ漬け丼

    • 319 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ☆栄養士のれしぴ☆
    おうちにある調味料で漬けるだけの簡単レシピ。しらす干しと薬味の風味で、暑い日やさっぱりしたものが食べたい時におすすめ。
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    53.4 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    328 mg
    エネルギー
    319 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    54.4 g
    糖質
    53.4 g
    コレステロール
    46 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    328 mg
    ごはん、漬けだれ、しょうゆ、みりん、酒、具材、ま…
    材料: ごはん、漬けだれ、しょうゆ、みりん、…
  • 副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え

    • 87 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ☆よっぴ~121☆
    風味豊かな菜の花と和え衣で、少ない塩分でも美味しい!豆腐と野菜で、栄養バランスの良い副菜です。
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    238 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    5.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    238 mg
    絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にんじん、A白ね…
    材料: 絹ごし豆腐、菜の花、こんにゃく、にん…