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モロヘイヤとオクラのねばねばおひたし
- 26 kcal
- 食塩 0.3 g
モロヘイヤは栄養価が高く、抗酸化ビタミンと言われているビタミンA・C・Eも豊富。独特の粘りが、喉越しもいい一品です。エネルギー26 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.2 g炭水化物4.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.6 gカリウム273 mgエネルギー26 kcalたんぱく質2.8 g脂質0.2 g炭水化物4.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.6 gカリウム273 mgモロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節材料： モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節-
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コーンご飯の豚キムチどんぶり
- 655 kcal
- 食塩 1.5 g
食欲をそそる豚にらキムチにビタミン豊富な豆苗を組み合わせ、夏バテに打ち勝つスタミナメニューの完成！エネルギー655 kcalたんぱく質19.5 g脂質30.9 g炭水化物69.3 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.7 gカリウム655 mgエネルギー655 kcalたんぱく質19.5 g脂質30.9 g炭水化物69.3 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.7 gカリウム655 mg豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら…材料： 豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら、にんにくみじん切り、生…-
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電子レンジで 青梗菜のお浸し
- 11 kcal
- 食塩 0.5 g
鍋や湯を使わず、電子レンジでできるお浸し。かつお節やごまの風味を活かして減塩に。あと一品欲しいときや遅い時間の食事に。エネルギー11 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgエネルギー11 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.3 g炭水化物1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム148 mgチンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ材料： チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ-
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ほうれん草のお浸しサラダ
- 62 kcal
- 食塩 0.7 g
ゆずこしょうが効いたドレッシングは、甘さと辛さのバランスが絶妙。さっぱりとしたおいしさで、ご飯にもよく合います。エネルギー62 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.5 g炭水化物5.1 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム440 mgエネルギー62 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.5 g炭水化物5.1 gコレステロール3 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.7 gカリウム440 mgほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいた…材料： ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいたけ、酒、塩、ツナ缶(水煮…-
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ほうれん草のお浸し長芋がけ
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!エネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつおだし、Ａ砂…材料： ほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつおだし、Ａ砂糖、Ａ濃口醤油-
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トマトとえのきのお浸しサラダ
- 37 kcal
- 食塩 0.2 g
トマトのうまみで、減塩できちゃう♪ジンジャーパウダーの香りが決め手のさっぱりサラダ。作り置きもOKです！エネルギー37 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム255 mgエネルギー37 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物9.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.8 gカリウム255 mgトマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダ…材料： トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダー、水菜-
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優しい味 お麩とほうれん草のおひたし
- 45 kcal
- 食塩 0.5 g
だしを吸ったお麩が美味しい！食材の水分をしっかり切ってから和えると、味が薄まらず美味しくいただけます。エネルギー45 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム316 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.2 g炭水化物4.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.4 gカリウム316 mgほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつゆ（3倍濃縮…材料： ほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつゆ（3倍濃縮）、A水、A砂糖、胡麻油-
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オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダ
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
さっぱりとした味わいの一品。茹でたオクラとシメジを熱いうちに調味液に浸すのが美味しく仕上げるコツです。エネルギー35 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム180 mgエネルギー35 kcalたんぱく質3.2 g脂質1.5 g炭水化物3.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム180 mgオクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょう…材料： オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょうが(すりおろし)-
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ほたて風味のチンゲン菜お浸し
- 28 kcal
- 食塩 0.8 g
ほたては、高たんぱく・低カロリー。糖質や脂質の代謝に関与するビタミンB２を多く含むので、減量中の方にはお勧めの食材です。エネルギー28 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物3.3 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgエネルギー28 kcalたんぱく質3.6 g脂質0.2 g炭水化物3.3 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgチンゲン菜、ほたて（水煮缶）、調味料、だし、しょ…材料： チンゲン菜、ほたて（水煮缶）、調味料、だし、しょうゆ、みりん、削り節-
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簡単 セリと舞茸のおひたし
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
セリとしょうがの風味が癖になる美味しさ。食物繊維も豊富です。セリは緑黄色野菜で、抗酸化作用の高いビタミンAやCが豊富。エネルギー42 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.8 g炭水化物5.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム285 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.8 g炭水化物5.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム285 mgせり、舞茸、Aしょうが（すりおろし）、A醤油、A…材料： せり、舞茸、Aしょうが（すりおろし）、A醤油、Aごま油、Aみりん、Aうま…-
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