レシピ数 ： 13 品
-
お出汁でいただく菜の花のおひたし
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
かつおだしで味わう、菜の花のおひたしは春の味。甘みと少しの苦味がくせになりそうな味わい。エネルギー23 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質1.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム234 mgエネルギー23 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質1.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム234 mg菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂糖、お好みで…材料： 菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂…-
-
お気に入りから
削除しました
-
レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸し
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が豊富です。エネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgエネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mg春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料： 春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春菊とほうれん草のおひたし
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富！春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。エネルギー60 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム463 mgエネルギー60 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム463 mg春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…材料： 春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
みつばとしいたけで大人のおひたし
- 11 kcal
- 食塩 0.2 g
さつまいもに匹敵するするほど食物繊維が豊富なしいたけ。エリタデニンという成分が血中コレステロールの上昇を抑えます。エネルギー11 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム266 mgエネルギー11 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム266 mgみつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ材料： みつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ-
-
お気に入りから
削除しました
-
みつばともやしのおひたし
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
ミツバはβ‐カロテンと、ビタミンＣが多い為、視神経を活性化するとともに、瞳を健康にして視力の向上に働きます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム215 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム215 mgみつば、もやし、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料： みつば、もやし、かつお節、ぽん酢しょ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 スナップエンドウのお浸し
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
緑が鮮やかで、食感が楽しいスナップエンドウのお浸し！免疫を高めるビタミンCが豊富です。エネルギー24 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgスナップエンドウ、塩、白だし、かつお節材料： スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節-
-
お気に入りから
削除しました
-
柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたし
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かな三つ葉の香りを生かしたおひたしです。柚子こしょうがぴりりとした辛味がアクセントに。エネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgみつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょう…材料： みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ほうれん草のお浸し長芋がけ
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!エネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 g糖質5.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 g糖質5.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつおだし、Ａ砂…材料： ほうれん草、長芋、しらす干し、Ａかつ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
簡単 セリと舞茸のおひたし
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
セリとしょうがの風味が癖になる美味しさ。食物繊維も豊富です。セリは緑黄色野菜で、抗酸化作用の高いビタミンAやCが豊富。エネルギー42 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.8 g炭水化物5.4 g糖質2.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム285 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.8 g炭水化物5.4 g糖質2.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム285 mgせり、舞茸、Aしょうが（すりおろし）、A醤油、A…材料： せり、舞茸、Aしょうが（すりおろし）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
コーンご飯の豚キムチどんぶり
- 655 kcal
- 食塩 1.5 g
食欲をそそる豚にらキムチにビタミン豊富な豆苗を組み合わせ、夏バテに打ち勝つスタミナメニューの完成！エネルギー655 kcalたんぱく質19.5 g脂質30.9 g炭水化物69.3 g糖質65.6 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.7 gカリウム655 mgエネルギー655 kcalたんぱく質19.5 g脂質30.9 g炭水化物69.3 g糖質65.6 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.7 gカリウム655 mg豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら…材料： 豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
あなたの食事基準に
適した献立作成機能
あなたの食事基準に適した
献立作成機能
レシピを追加して、食事基準にあった献立づくり
お気に入り登録
お気に入り登録
気になる・つくりたいレシピを保存（無制限）
レシピ印刷
レシピ印刷
栄養価や材料、作り方のまとまったレシピを印刷
