レシピ数 : 15 品
  • モロヘイヤとオクラのねばねばおひたし

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    jas1107
    モロヘイヤは栄養価が高く、抗酸化ビタミンと言われているビタミンA・C・Eも豊富。独特の粘りが、喉越しもいい一品です。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    2.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    273 mg
    モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節
    材料: モロヘイヤ、オクラ、塩、湯、めんつゆ、かつお節
  • コーンご飯の豚キムチどんぶり

    • 655 kcal
    • 食塩 1.5 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    食欲をそそる豚にらキムチにビタミン豊富な豆苗を組み合わせ、夏バテに打ち勝つスタミナメニューの完成!
    エネルギー
    655 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    69.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    655 mg
    エネルギー
    655 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    30.9 g
    炭水化物
    69.3 g
    コレステロール
    53 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    655 mg
    豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら…
    材料: 豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら、にんにくみじん切り、生…
  • 電子レンジで 青梗菜のお浸し

    • 11 kcal
    • 食塩 0.5 g
    momosukekan
    鍋や湯を使わず、電子レンジでできるお浸し。かつお節やごまの風味を活かして減塩に。あと一品欲しいときや遅い時間の食事に。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    148 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    148 mg
    チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ
    材料: チンゲン菜、かつお節、白炒りごま、しょうゆ
  • ほうれん草のお浸しサラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.7 g
    meg115
    ゆずこしょうが効いたドレッシングは、甘さと辛さのバランスが絶妙。さっぱりとしたおいしさで、ご飯にもよく合います。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    440 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    5.1 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    440 mg
    ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいた…
    材料: ほうれん草、塩、エリンギ、しめじ、えのき、しいたけ、酒、塩、ツナ缶(水煮…
  • ほうれん草のお浸し長芋がけ

    • 39 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    493 mg
    エネルギー
    39 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.0 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    493 mg
    ほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつおだし、A砂…
    材料: ほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつおだし、A砂糖、A濃口醤油
  • トマトとえのきのお浸しサラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.2 g
    ハウス食品
    トマトのうまみで、減塩できちゃう♪ジンジャーパウダーの香りが決め手のさっぱりサラダ。作り置きもOKです!
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    255 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    9.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    255 mg
    トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダ…
    材料: トマト、えのき、酢、醤油、砂糖、ジンシャーパウダー、水菜
  • 優しい味 お麩とほうれん草のおひたし

    • 45 kcal
    • 食塩 0.5 g
    マサシッポ
    だしを吸ったお麩が美味しい!食材の水分をしっかり切ってから和えると、味が薄まらず美味しくいただけます。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    316 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    316 mg
    ほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつゆ(3倍濃縮…
    材料: ほうれん草、にんじん、お麩、Aめんつゆ(3倍濃縮)、A水、A砂糖、胡麻油
  • オクラと湯葉のデパ地下風お浸しサラダ

    • 35 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kebeibiko
    さっぱりとした味わいの一品。茹でたオクラとシメジを熱いうちに調味液に浸すのが美味しく仕上げるコツです。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    180 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    1.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    180 mg
    オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょう…
    材料: オクラ、乾燥平湯葉、しめじ、白だし、冷水、しょうが(すりおろし)
  • ほたて風味のチンゲン菜お浸し

    • 28 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    ほたては、高たんぱく・低カロリー。糖質や脂質の代謝に関与するビタミンB2を多く含むので、減量中の方にはお勧めの食材です。
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    276 mg
    エネルギー
    28 kcal
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    8 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    276 mg
    チンゲン菜、ほたて(水煮缶)、調味料、だし、しょ…
    材料: チンゲン菜、ほたて(水煮缶)、調味料、だし、しょうゆ、みりん、削り節
  • 簡単 セリと舞茸のおひたし

    • 42 kcal
    • 食塩 0.6 g
    EnjoyKitchen
    セリとしょうがの風味が癖になる美味しさ。食物繊維も豊富です。セリは緑黄色野菜で、抗酸化作用の高いビタミンAやCが豊富。
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    285 mg
    エネルギー
    42 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    285 mg
    せり、舞茸、Aしょうが(すりおろし)、A醤油、A…
    材料: せり、舞茸、Aしょうが(すりおろし)、A醤油、Aごま油、Aみりん、Aうま…