レシピ数 : 13 品
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お出汁でいただく菜の花のおひたし
- 23 kcal
- 食塩 0.5 g
かつおだしで味わう、菜の花のおひたしは春の味。甘みと少しの苦味がくせになりそうな味わい。エネルギー23 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質1.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム234 mgエネルギー23 kcalたんぱく質2.9 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質1.7 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.1 gカリウム234 mg菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂糖、お好みで…材料: 菜の花、かつお出汁、薄口しょうゆ、砂…-
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レンジで簡単 春菊とエリンギのお浸し
- 21 kcal
- 食塩 0.5 g
レンジで作れる簡単お浸し。かつお節がアクセントになりうまみが増します。食物繊維や葉酸が豊富です。エネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mgエネルギー21 kcalたんぱく質2.4 g脂質0.3 g炭水化物4.0 g糖質1.4 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.6 gカリウム364 mg春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料: 春菊、エリンギ、かつお節、ぽん酢しょ…-
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春菊とほうれん草のおひたし
- 60 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊と、ほうれん草は鉄などのミネラルや、ビタミン、食物繊維が豊富!春菊の香りが苦手な方でもおいしく頂けます。エネルギー60 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム463 mgエネルギー60 kcalたんぱく質3.9 g脂質3.0 g炭水化物4.8 g糖質2.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.5 gカリウム463 mg春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だし汁、酒、し…材料: 春菊、ほうれん草、油揚げ、しらす、だ…-
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みつばとしいたけで大人のおひたし
- 11 kcal
- 食塩 0.2 g
さつまいもに匹敵するするほど食物繊維が豊富なしいたけ。エリタデニンという成分が血中コレステロールの上昇を抑えます。エネルギー11 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム266 mgエネルギー11 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.6 gカリウム266 mgみつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ材料: みつば、しいたけ、だし汁、しょうゆ-
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みつばともやしのおひたし
- 17 kcal
- 食塩 0.6 g
ミツバはβ‐カロテンと、ビタミンCが多い為、視神経を活性化するとともに、瞳を健康にして視力の向上に働きます。エネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム215 mgエネルギー17 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物3.0 g糖質1.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.4 gカリウム215 mgみつば、もやし、かつお節、ぽん酢しょうゆ材料: みつば、もやし、かつお節、ぽん酢しょ…-
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簡単 スナップエンドウのお浸し
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
緑が鮮やかで、食感が楽しいスナップエンドウのお浸し!免疫を高めるビタミンCが豊富です。エネルギー24 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物5.1 g糖質3.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.3 gカリウム83 mgスナップエンドウ、塩、白だし、かつお節材料: スナップエンドウ、塩、白だし、かつお節-
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柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたし
- 27 kcal
- 食塩 0.5 g
風味豊かな三つ葉の香りを生かしたおひたしです。柚子こしょうがぴりりとした辛味がアクセントに。エネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.1 g炭水化物6.0 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.4 gカリウム430 mgみつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、A薄口しょう…材料: みつば、えのきだけ、A酒、Aみりん、…-
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ほうれん草のお浸し長芋がけ
- 39 kcal
- 食塩 0.6 g
ほうれん草の旬は冬。他の季節よりも冬場のもののほうが、ビタミンCが3倍も多く含まれているいわれています!!エネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 g糖質5.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgエネルギー39 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.3 g炭水化物7.0 g糖質5.3 gコレステロール7 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム493 mgほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつおだし、A砂…材料: ほうれん草、長芋、しらす干し、Aかつ…-
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簡単 セリと舞茸のおひたし
- 42 kcal
- 食塩 0.6 g
セリとしょうがの風味が癖になる美味しさ。食物繊維も豊富です。セリは緑黄色野菜で、抗酸化作用の高いビタミンAやCが豊富。エネルギー42 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.8 g炭水化物5.4 g糖質2.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム285 mgエネルギー42 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.8 g炭水化物5.4 g糖質2.9 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.5 gカリウム285 mgせり、舞茸、Aしょうが(すりおろし)、A醤油、A…材料: せり、舞茸、Aしょうが(すりおろし)…-
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コーンご飯の豚キムチどんぶり
- 655 kcal
- 食塩 1.5 g
食欲をそそる豚にらキムチにビタミン豊富な豆苗を組み合わせ、夏バテに打ち勝つスタミナメニューの完成!エネルギー655 kcalたんぱく質19.5 g脂質30.9 g炭水化物69.3 g糖質65.6 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.7 gカリウム655 mgエネルギー655 kcalたんぱく質19.5 g脂質30.9 g炭水化物69.3 g糖質65.6 gコレステロール53 mg食塩相当量1.5 g食物繊維3.7 gカリウム655 mg豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜キムチ、にら…材料: 豚にらキムチ、豚バラ肉、小麦粉、白菜…-
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