レシピ数 : 79 品
  • さくふわ 手作りのがんもどき

    • 204 kcal
    • 食塩 1.6 g
    れっさーぱんだ
    ふんわり手作りがんもどきに餡をかけて頂きます。カルシウムが豊富で、骨粗鬆症や情緒不安定の予防などに効果的。
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    125 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    204 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    8.4 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    8.8 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.6 g
    カリウム
    361 mg
    カルシウム
    122 mg
    リン
    125 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    30 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    24 µg
    木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じそ、しいたけ…
    材料: 木綿豆腐、乾燥ひじき、にんじん、青じ…
  • ほうれん草とひじきの鉄分強化サラダ

    • 49 kcal
    • 食塩 0.6 g
    メープル村
    鉄が豊富なレシピです。ほうれん草に含まれるビタミンCが吸収を促進します。冬場のほうれん草は、甘味が増しておいしいです。
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    68 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    117 µg
    エネルギー
    49 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    58 mg
    リン
    68 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    8 mg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    117 µg
    ほうれん草、芽ひじき(乾燥)、ツナ(水煮缶)、コ…
    材料: ほうれん草、芽ひじき(乾燥)、ツナ(…
  • 簡単 ひじきの煮物

    • 93 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ぱりぱりいちご
    鉄分や食物繊維が豊富なひじきを使ったシンプルな煮物です。減塩をしてもだし汁を使うことで煮物の旨味がUP
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    エネルギー
    93 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    187 mg
    カルシウム
    34 mg
    リン
    52 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    39 µg
    ひじき、にんじん、油揚げ、えだまめ、A 砂糖、A…
    材料: ひじき、にんじん、油揚げ、えだまめ、…
  • 枝豆とひじきと人参のサラダ

    • 36 kcal
    • 食塩 0.7 g
    keiかな
    煮物にするよりも手軽に作れるひじきのサラダ。しょうがが香り、さっぱりといただけます。
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    45 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    70 µg
    エネルギー
    36 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    2.8 g
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    45 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    70 µg
    枝豆(さや付き約40g人)、ひじき(乾)、にんじ…
    材料: 枝豆(さや付き約40g人)、ひじき(…
  • おかひじきの彩りサラダ

    • 50 kcal
    • 食塩 0.2 g
    あいもも★
    おかひじきのしゃきしゃきの食感を楽しめる一品。おかひじきはビタミンやミネラルが豊富に含まれます。
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    50 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.5 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    269 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    37 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    33 µg
    おかひじき、にんじん、ホールコーン、ツナ水煮缶、…
    材料: おかひじき、にんじん、ホールコーン、…
  • 簡単副菜 ひじきと大根のマヨサラダ

    • 40 kcal
    • 食塩 0.7 g
    shiratori
    あと一品のお手軽副菜。食物繊維が豊富で、腸内環境改善に役立ちます。
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    エネルギー
    40 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    292 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    6 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    17 µg
    ひじき、きゅうり、大根、Aマヨネーズ、A白だし、…
    材料: ひじき、きゅうり、大根、Aマヨネーズ…
  • ひじき入りヘルシーテリヤキ豆腐ハンバーグ

    • 223 kcal
    • 食塩 1.2 g
    のりのマンマ
    豆腐を加える事により、ふんわり仕上がり、鶏ひき肉だけ使った場合と比べ、カロリーを約半分に抑える事が出来ます。
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    161 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    エネルギー
    223 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.6 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    8.4 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    401 mg
    カルシウム
    106 mg
    リン
    161 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    96 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    32 µg
    木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、長ネギ(白い部分)、片栗…
    材料: 木綿豆腐、鶏ひき肉、卵、長ネギ(白い…
  • おかひじきの中華あえ

    • 32 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    おかひじきは、さっとゆでて歯ざわりのよい食感が楽しみます。豆板醤の辛味とごまの風味で、おつまみにも。
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    23 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    32 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.6 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.7 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    282 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    23 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    40 µg
    おかひじき、合わせ調味料、鶏がらスープの素、豆板…
    材料: おかひじき、合わせ調味料、鶏がらスー…
  • さばの水煮缶詰でお豆腐ハンバーグ

    • 234 kcal
    • 食塩 1.2 g
    あやプチ
    ボリューム感◎!蓮根のシャキシャキ感がアクセントに。ビタミン、ミネラル、食物繊維がバランスよく摂取できます。
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    613 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    186 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    234 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    16.1 g
    脂質
    15.9 g
    炭水化物
    13.9 g
    糖質
    10.6 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    613 mg
    カルシウム
    99 mg
    リン
    186 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    36 µg
    さばの水煮缶、木綿豆腐、玉ねぎ(みじん切り)、に…
    材料: さばの水煮缶、木綿豆腐、玉ねぎ(みじ…
  • ひじきのゴマドレ和えサラダ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.3 g
    maichon
    ひじきと切った野菜をドレッシングであえるだけの簡単サラダ。彩りもよく、あと一品足りないときにおすすめです。
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    33 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.7 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.9 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    125 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    16 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    9 µg
    乾燥ひじき、にんじん、きゅうり、ごまドレッシング…
    材料: 乾燥ひじき、にんじん、きゅうり、ごま…
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