ほうれん草 のレシピ 233品
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旬の食材
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生地におからを使用し、エネルギーを抑え、食物繊維をアップ。ライムを絞り、爽やかな香りとともに楽しみます。
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エネルギー
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111kcal
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たんぱく質
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4.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.3g
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炭水化物
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13.2g
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コレステロール
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46mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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214mg
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材料：
生地、生おから、薄力粉、塩、オリーブ油、卵液、ほうれん草、マッシュル…
餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.4g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
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4mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.4g
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カリウム
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81mg
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材料：
ヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほうれん草、赤ピーマン、黄ピーマン…
油揚げの旨味をたっぷり吸ったほうれん草が美味しい！鍋一つで完成するので、もう一品欲しい時に手軽に作れます。
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エネルギー
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30kcal
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たんぱく質
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2.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.9g
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炭水化物
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1.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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233mg
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材料：
ほうれん草、油揚げ、かつおだし、しょうゆ、かつお節
だしの香りでほっとする一皿。煮浸しにすることでかさが減り、野菜をたくさん食べられます。
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エネルギー
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56kcal
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たんぱく質
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5.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
3.0g
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炭水化物
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3.4g
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コレステロール
|
8mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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520mg
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材料：
ほうれん草、ロースハム、しいたけ、塩、しょうゆ、だし汁
バターの香りで少なめの塩分でも美味しくいただけます。
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エネルギー
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36kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
|
2.2g
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コレステロール
|
6mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.7g
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カリウム
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421mg
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材料：
ほうれん草、にんにく（すりおろし）、バター、塩、こしょう
素材の味を生かした身体にやさしいジュース。ミキサー後にこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、さらっとした口当たりに。
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エネルギー
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135kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
1.0g
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炭水化物
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33.0g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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7.3g
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カリウム
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1050mg
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材料：
ほうれん草、にんじん、りんご、水
緑黄色野菜をバナナの甘みで飲みやすく。ざるなどでこすことで、消化時の胃腸への負担を減らし、口当たりも良くなります。
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エネルギー
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147kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.8g
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炭水化物
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35.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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5.8g
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カリウム
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1302mg
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材料：
ほうれん草、にんじん、バナナ、水
ごまが香ばしく香る牛肉のキンパ。一口サイズで食べやすく、たんぱく質をしっかりと補えます。
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エネルギー
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477kcal
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たんぱく質
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18.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.3g
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炭水化物
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76.5g
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コレステロール
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34mg
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食塩相当量
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1.5g
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食物繊維
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5.4g
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カリウム
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562mg
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材料：
麦ご飯（押し麦３割）、白ごま、牛もも薄切り肉、Aしょうゆ、A砂糖、A…
鉄分たっぷりの納豆とほうれん草の和えもの。梅干しの酸味でさっぱりと食べられます。
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エネルギー
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54kcal
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たんぱく質
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4.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
|
4.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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2.9g
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カリウム
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493mg
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材料：
納豆、ほうれん草、梅干し、しょうゆ
少ない材料で、あっという間に作れるお手軽なべ。オリーブ油を加えたぽん酢しょうゆでさっぱりと食べられます。
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エネルギー
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222kcal
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たんぱく質
|
20.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
11.8g
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炭水化物
|
9.3g
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コレステロール
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54mg
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食塩相当量
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1.8g
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食物繊維
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4.5g
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カリウム
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1364mg
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材料：
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）、ほうれん草、まいたけ、だし用昆布、しょう…
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