-
かきフライ タルタルソース
- 369 kcal
- 食塩 1.6 g
マヨネーズを使わない特製タルタルソースで、ヘルシーなのに食べごたえのあるカキフライです。エネルギー369 kcalたんぱく質12.3 g脂質25.6 g炭水化物21.0 g糖質19.5 gコレステロール151 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.5 gカリウム416 mgエネルギー369 kcalたんぱく質12.3 g脂質25.6 g炭水化物21.0 g糖質19.5 gコレステロール151 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.5 gカリウム416 mgかき（加熱用）、A溶き卵、A小麦粉、A牛乳、パン…材料： かき（加熱用）、A溶き卵、A小麦粉、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
オーブントースターで焼き野菜
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
焼き野菜にヨーグルトディップを絡めてたいただきます。野菜にオリーブ油を絡めて脂溶性ビタミンの吸収率もアップ。エネルギー61 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物5.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム229 mgエネルギー61 kcalたんぱく質4.5 g脂質2.5 g炭水化物5.8 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.1 gカリウム229 mgかぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、オリーブ油、…材料： かぶ、ブロッコリー、赤パプリカ、塩、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
スティックサラダ ヨーグルトディップ
- 51 kcal
- 食塩 0.5 g
手軽に作れて、野菜の歯ざわりが楽しいサラダ。ハーブとチーズ風味のヨーグルトディップでいただきます。エネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物7.6 g糖質6.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム222 mgエネルギー51 kcalたんぱく質4.1 g脂質0.5 g炭水化物7.6 g糖質6.3 gコレステロール1 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.3 gカリウム222 mgきゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグルトディップ、…材料： きゅうり、セロリ、にんじん、ヨーグル…-
-
お気に入りから
削除しました
-
餃子の皮のヨーグルトピザ
- 40 kcal
- 食塩 0.1 g
餃子の皮のパリパリとした食感が楽しいピザです。ホワイトソースの代わりにヨーグルトを用いエネルギーを抑えました。エネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム81 mgエネルギー40 kcalたんぱく質1.3 g脂質1.4 g炭水化物5.3 g糖質4.9 gコレステロール4 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム81 mgヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほうれん草、赤…材料： ヨーグルト（無脂肪無糖）、玉ねぎ、ほ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダ
- 50 kcal
- 食塩 0.3 g
マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。エネルギー50 kcalたんぱく質3.6 g脂質1.8 g炭水化物6.3 g糖質3.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.1 gカリウム279 mgエネルギー50 kcalたんぱく質3.6 g脂質1.8 g炭水化物6.3 g糖質3.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.3 g食物繊維3.1 gカリウム279 mgブロッコリー、ホールコーン、A、プレーンヨーグル…材料： ブロッコリー、ホールコーン、A、プレ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
野菜のスティックサラダ
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。エネルギー57 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.6 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム218 mgエネルギー57 kcalたんぱく質1.6 g脂質3.6 g炭水化物4.7 g糖質3.5 gコレステロール8 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム218 mgにんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、…材料： にんじん、きゅうり、セロリ、プレーン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ローストポーク ヨーグルトソース
- 210 kcal
- 食塩 1.1 g
豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ！低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。エネルギー210 kcalたんぱく質21.2 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質5.0 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム434 mgエネルギー210 kcalたんぱく質21.2 g脂質10.5 g炭水化物6.5 g糖質5.0 gコレステロール53 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.5 gカリウム434 mg豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A粗挽き黒胡椒…材料： 豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
見た目以上にお腹満足 ケバブ風串焼き
- 313 kcal
- 食塩 1.0 g
中東料理のケバブをアレンジ。スパイシーな串焼きと、甘さが魅力の焼き野菜は、見た目以上に食べ応えがありボリューム満点です。エネルギー313 kcalたんぱく質16.3 g脂質19.5 g炭水化物16.7 g糖質13.0 gコレステロール56 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム498 mgエネルギー313 kcalたんぱく質16.3 g脂質19.5 g炭水化物16.7 g糖質13.0 gコレステロール56 mg食塩相当量1.0 g食物繊維3.7 gカリウム498 mgケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ（みじん切り）、…材料： ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ（み…-
-
お気に入りから
削除しました
-
スティック野菜とヨーグルトディップ
- 74 kcal
- 食塩 1.6 g
ファインスパイス×ギリシャヨーグルトで濃厚な味わいのディップが完成！野菜が苦手な方にも試していただきたい一品です。エネルギー74 kcalたんぱく質6.2 g脂質2.6 g炭水化物7.2 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム245 mgエネルギー74 kcalたんぱく質6.2 g脂質2.6 g炭水化物7.2 g糖質5.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維1.4 gカリウム245 mgアスパラ、セロリ、赤パプリカ、人参、きゅうり、A…材料： アスパラ、セロリ、赤パプリカ、人参、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
おからとひじきのまぜまぜサラダ
- 109 kcal
- 食塩 0.7 g
大豆から豆腐を作る時に、豆乳を絞った時の絞りかすがおから。腸内環境を整える食物繊維や記憶に関わるレシチンが豊富。エネルギー109 kcalたんぱく質3.6 g脂質6.5 g炭水化物11.1 g糖質5.5 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維5.6 gカリウム527 mgエネルギー109 kcalたんぱく質3.6 g脂質6.5 g炭水化物11.1 g糖質5.5 gコレステロール14 mg食塩相当量0.7 g食物繊維5.6 gカリウム527 mgおから、ひじき（乾）、小松菜、コーン缶、Ａクリー…材料： おから、ひじき（乾）、小松菜、コーン…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
