ヨーグルト のレシピ 65品
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秋にぴったりのいちじくとヨーグルトのシンプルデザート。シナモンを最後に振って、風味豊かで大人な味わいに。
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エネルギー
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83kcal
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たんぱく質
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3.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.2g
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炭水化物
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13.8g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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241mg
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材料：
ヨーグルト（プレーン）、いちじく、シナモンパウダー
水切りしたヨーグルトで和えた甘ずっぱいデザート感覚のサラダです。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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13.0g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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180mg
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材料：
りんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨーグルト（プレーン）、A、はちみ…
刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。
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エネルギー
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532kcal
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たんぱく質
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23.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.7g
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炭水化物
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93.8g
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コレステロール
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127mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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745mg
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材料：
むきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り）、玉ねぎ（薄切り）、にんじん、…
タンドリーチキンをいわしでアレンジ。カレーのスパイシーな香りで魚の臭みが気になりません。
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エネルギー
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149kcal
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たんぱく質
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14.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.1g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
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49mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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367mg
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材料：
いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャップ、Aヨーグルト（プレーン）、…
旬の柿をアボカドと一緒に、粒マスタードをアクセントにきかせた、ヨーグルトソースであえました。
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エネルギー
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116kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.4g
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炭水化物
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13.1g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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2.5g
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カリウム
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331mg
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材料：
柿、アボカド、Aプレーンヨーグルト、Aはちみつ、A粒マスタード、A塩…
酸味と甘味のバランスがよいスムージー。冷凍りんごで作るとシャリっとした食感に、生のりんごで作るとまろやかに仕上がります。
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エネルギー
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101kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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17.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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187mg
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材料：
りんご、ヨーグルト（プレーン）、牛乳、はちみつ
水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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218mg
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材料：
にんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、マヨネーズ、みそ
水切りヨーグルトをチーズ代わりに使用しています。ヨーグルトとは思えない濃厚な味わいです。
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エネルギー
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293kcal
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たんぱく質
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11.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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8.6g
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炭水化物
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42.0g
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コレステロール
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16mg
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食塩相当量
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1.7g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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439mg
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材料：
食パン（６枚切り1枚）、ギリシャヨーグルト（水切りヨーグルト）、ショ…
定番のりんごヨーグルトにゆず茶をプラスした、簡単デザート。シャキシャキのりんごとゆずの香りで爽やかな一品です。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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18.1g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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227mg
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材料：
りんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、ミントの葉
電子レンジだけで作れる簡単な副菜。ガーリックとクミンを効かせてエスニック風味豊かに仕上げました。塩分も控えめです。
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エネルギー
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81kcal
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たんぱく質
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4.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.1g
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炭水化物
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12.5g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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4.2g
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カリウム
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174mg
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材料：
ミックスビーンス、じゃがいも、玉ねぎ（みじん切り）、ヨーグルト、塩、…
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