ヨーグルト のレシピ 77品
1/8次»
すいかの色を活かしたピンク色のかわいいシャーベット。凍らせる過程で何度か取り出して揉んでおくと舌ざわりがよくなります。
|
エネルギー
|
45kcal
|
たんぱく質
|
1.3g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.9g
|
炭水化物
|
8.2g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.0g
|
|
食物繊維
|
0.1g
|
カリウム
|
99mg
|
材料：
すいか、ヨーグルト（プレーン）、砂糖
タンドリーチキンをいわしでアレンジ。カレーのスパイシーな香りで魚の臭みが気になりません。
|
エネルギー
|
149kcal
|
たんぱく質
|
14.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
7.1g
|
炭水化物
|
5.3g
|
|
コレステロール
|
49mg
|
食塩相当量
|
1.2g
|
|
食物繊維
|
0.9g
|
カリウム
|
367mg
|
材料：
いわし（開き）、Aカレー粉、Aケチャップ、Aヨーグルト（プレーン）、…
皮目に竹串で穴をあけて、味を染み込みやすく。漬け込み時間もなく袋で調理でき、洗い物の少なさも嬉しいポイントですね。
|
エネルギー
|
235kcal
|
たんぱく質
|
22.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
13.4g
|
炭水化物
|
3.7g
|
|
コレステロール
|
110mg
|
食塩相当量
|
0.9g
|
|
食物繊維
|
0.6g
|
カリウム
|
382mg
|
材料：
鶏もも肉、A塩、Aウスターソース、Aにんにく（すりおろし）、Aしょう…
マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。
|
エネルギー
|
50kcal
|
たんぱく質
|
3.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
1.8g
|
炭水化物
|
6.3g
|
|
コレステロール
|
3mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
3.1g
|
カリウム
|
279mg
|
材料：
ブロッコリー、コーン缶、Aヨーグルト、Aマヨネーズ、A塩、Aこしょう
ヨーグルトの酸味であっさりと仕上げた、脂質控えめのかぼちゃサラダ。なめらかな舌触りです。
|
エネルギー
|
90kcal
|
たんぱく質
|
2.1g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.0g
|
炭水化物
|
13.6g
|
|
コレステロール
|
7mg
|
食塩相当量
|
0.3g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
307mg
|
材料：
かぼちゃ、マヨネーズ、プレーンヨーグルト、パセリ
水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。
|
エネルギー
|
57kcal
|
たんぱく質
|
1.6g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
3.6g
|
炭水化物
|
4.7g
|
|
コレステロール
|
8mg
|
食塩相当量
|
0.6g
|
|
食物繊維
|
1.2g
|
カリウム
|
218mg
|
材料：
にんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、マヨネーズ、みそ
シャリシャリとしたきゅうりの食感が楽しいスープ。加熱もミキサーも不要で簡単です。口当たりよく、暑い時期にもピッタリ。
|
エネルギー
|
47kcal
|
たんぱく質
|
3.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
0.7g
|
炭水化物
|
7.2g
|
|
コレステロール
|
4mg
|
食塩相当量
|
0.5g
|
|
食物繊維
|
1.1g
|
カリウム
|
333mg
|
材料：
きゅうり、洋風スープの素、低脂肪牛乳、ヨーグルト（プレーン）、ヨーグ…
水切りヨーグルトをチーズ代わりに使用しています。ヨーグルトとは思えない濃厚な味わいです。
|
エネルギー
|
293kcal
|
たんぱく質
|
11.8g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
8.6g
|
炭水化物
|
42.0g
|
|
コレステロール
|
16mg
|
食塩相当量
|
1.7g
|
|
食物繊維
|
2.2g
|
カリウム
|
439mg
|
材料：
食パン（６枚切り1枚）、ギリシャヨーグルト（水切りヨーグルト）、ショ…
ピンク色がキュートなフルーツサンド。生クリームの代わりに水切りヨーグルトを使うとヘルシーに仕上がります。
|
エネルギー
|
447kcal
|
たんぱく質
|
16.4g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.1g
|
炭水化物
|
74.6g
|
|
コレステロール
|
24mg
|
食塩相当量
|
1.4g
|
|
食物繊維
|
3.6g
|
カリウム
|
663mg
|
材料：
食パン（８枚切り）、Aヨーグルト、Aはちみつ、A赤のビーツ、いちご、…
豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ！低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。
|
エネルギー
|
210kcal
|
たんぱく質
|
21.2g
|
|---|---|---|---|
|
脂質
|
10.5g
|
炭水化物
|
6.5g
|
|
コレステロール
|
53mg
|
食塩相当量
|
1.1g
|
|
食物繊維
|
1.5g
|
カリウム
|
434mg
|
材料：
豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A粗挽き黒胡椒、オリーブ油、にんに…
PR
