ヨーグルト のレシピ 65品
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旬の食材
1/7次»
水切りしたヨーグルトで和えた甘ずっぱいデザート感覚のサラダです。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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1.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.3g
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炭水化物
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13.0g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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180mg
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材料：
りんご、キウイフルーツ、オレンジ、ヨーグルト（プレーン）、A、はちみ…
刺激の少ないスパイスを厳選して作った、おなかにやさしいえびカレー。トマトの酸味で食欲がないときや夏バテのときにも◎。
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エネルギー
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532kcal
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たんぱく質
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23.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.7g
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炭水化物
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93.8g
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コレステロール
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127mg
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食塩相当量
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2.6g
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食物繊維
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3.5g
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カリウム
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745mg
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材料：
むきえび（冷凍）、玉ねぎ（みじん切り）、玉ねぎ（薄切り）、にんじん、…
マヨネーズとヨーグルトを合わせて、さっぱり味のサラダに。コーンの甘さが引き立ちます。
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エネルギー
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50kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
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3mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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279mg
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材料：
ブロッコリー、コーン缶、Aヨーグルト（プレーン）、Aマヨネーズ（低カ…
酸味と甘味のバランスがよいスムージー。冷凍りんごで作るとシャリっとした食感に、生のりんごで作るとまろやかに仕上がります。
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エネルギー
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101kcal
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たんぱく質
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2.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.9g
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炭水化物
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17.2g
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コレステロール
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10mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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187mg
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材料：
りんご、ヨーグルト（プレーン）、牛乳、はちみつ
水切りヨーグルトを使ってマヨネーズを控えたヘルシーなディップソースに。生の野菜をおいしく。
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エネルギー
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57kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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4.7g
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コレステロール
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8mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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218mg
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材料：
にんじん、きゅうり、セロリ、プレーンヨーグルト、マヨネーズ、みそ
定番のりんごヨーグルトにゆず茶をプラスした、簡単デザート。シャキシャキのりんごとゆずの香りで爽やかな一品です。
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エネルギー
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108kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
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18.1g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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227mg
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材料：
りんご、プレーンヨーグルト、ゆず茶、ミントの葉
豚肉は表面を焼いてお湯に浸けておくだけ！低脂質であっさりとした豚ももと、濃厚なヨーグルトソースが好相性の美味しさです。
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エネルギー
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210kcal
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たんぱく質
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21.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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10.5g
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炭水化物
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6.5g
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コレステロール
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53mg
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食塩相当量
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1.1g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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434mg
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材料：
豚ももブロック（脂身なし）、A塩、A粗挽き黒胡椒、オリーブ油、にんに…
中東料理のケバブをアレンジ。スパイシーな串焼きと、甘さが魅力の焼き野菜は、見た目以上に食べ応えがありボリューム満点です。
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エネルギー
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313kcal
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たんぱく質
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16.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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19.5g
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炭水化物
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16.7g
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コレステロール
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56mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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3.7g
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カリウム
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498mg
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材料：
ケバブ風、A合いびき肉、A玉ねぎ（みじん切り）、Aパン粉、Aガラムマ…
ファインスパイス×ギリシャヨーグルトで濃厚な味わいのディップが完成！野菜が苦手な方にも試していただきたい一品です。
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エネルギー
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74kcal
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たんぱく質
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6.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.6g
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炭水化物
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7.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.6g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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245mg
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材料：
アスパラ、セロリ、赤パプリカ、人参、きゅうり、Aギリシャヨーグルト、…
大豆から豆腐を作る時に、豆乳を絞った時の絞りかすがおから。腸内環境を整える食物繊維や記憶に関わるレシチンが豊富。
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エネルギー
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109kcal
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たんぱく質
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3.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
6.5g
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炭水化物
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11.1g
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コレステロール
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14mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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5.6g
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カリウム
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527mg
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材料：
おから、ひじき（乾）、小松菜、コーン缶、Ａクリームチーズ、Ａプレーン…
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