レシピ数 ： 2183 品
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チーズ風 水切りヨーグルト簡単デザート
- 86 kcal
- 食塩 0.2 g
栄養価が高く、積極的に取り入れたいヨーグルト。水きりをすることで、カッテージチーズのような食感になります。エネルギー86 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.0 g糖質7.8 g食物繊維0.2 gコレステロール18 mgカリウム259 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgエネルギー86 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.4 g脂質4.5 g炭水化物8.0 g糖質7.8 g食物繊維0.2 gコレステロール18 mgカリウム259 mgカルシウム180 mgリン150 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.2 µgビタミンC2 mg葉酸17 µgプレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミント材料： プレーンヨーグルト、ブルーベリー、ミ…-
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里芋の和風ポテトサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.6 g
わさび風味の和風ポテサラ。少ない材料で作れるのも嬉しい！里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が豊富です。エネルギー52 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.3 g脂質0.4 g炭水化物9.9 g糖質7.2 g食物繊維2.7 gコレステロール18 mgカリウム502 mgカルシウム71 mgリン96 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸87 µgエネルギー52 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.3 g脂質0.4 g炭水化物9.9 g糖質7.2 g食物繊維2.7 gコレステロール18 mgカリウム502 mgカルシウム71 mgリン96 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸87 µg里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ(3倍濃縮)…材料： 里芋、桜えび、ブロッコリー、めんつゆ…-
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菜の花とさばみそ煮缶のごまあえ
- 72 kcal
- 食塩 0.3 g
鯖の味噌煮自体を調味料代わりに使用したお手軽レシピ。缶詰にも鯖の栄養がしっかり含まれています。エネルギー72 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.0 g脂質4.1 g炭水化物4.2 g糖質2.4 g食物繊維1.8 gコレステロール18 mgカリウム223 mgカルシウム129 mgリン103 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.3 µgビタミンB122.4 µgビタミンC52 mg葉酸143 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質6.0 g脂質4.1 g炭水化物4.2 g糖質2.4 g食物繊維1.8 gコレステロール18 mgカリウム223 mgカルシウム129 mgリン103 mg鉄1.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.3 µgビタミンB122.4 µgビタミンC52 mg葉酸143 µg菜の花、さばみそ煮缶、白すりごま材料： 菜の花、さばみそ煮缶、白すりごま-
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アサリのむき身と玉葱の味噌汁
- 42 kcal
- 食塩 1.0 g
煮干しとあさりの旨味がしっかり！あさりは貧血の予防に役立つ鉄とビタミンB12が多く含まれます。エネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.7 g脂質1.6 g炭水化物3.2 g糖質2.4 g食物繊維0.8 gコレステロール18 mgカリウム142 mgカルシウム87 mgリン80 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB129.8 µgビタミンC2 mg葉酸13 µgエネルギー42 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質4.7 g脂質1.6 g炭水化物3.2 g糖質2.4 g食物繊維0.8 gコレステロール18 mgカリウム142 mgカルシウム87 mgリン80 mg鉄1.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.4 µgビタミンB129.8 µgビタミンC2 mg葉酸13 µg水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹ごし豆腐、味噌材料： 水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹…-
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簡単レモンラッシー
- 113 kcal
- 食塩 0.2 g
牛乳とレモン汁で作るお手軽ラッシー。すっきりとした飲み心地で、食欲がない時や夏バテの時の間食にぴったり。エネルギー113 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.0 g脂質5.7 g炭水化物13.2 g糖質13.2 g食物繊維0.0 gコレステロール18 mgカリウム243 mgカルシウム166 mgリン141 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸11 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質5.0 g脂質5.7 g炭水化物13.2 g糖質13.2 g食物繊維0.0 gコレステロール18 mgカリウム243 mgカルシウム166 mgリン141 mg鉄0.0 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.5 µgビタミンC11 mg葉酸11 µg牛乳、レモン汁、砂糖、氷、レモン（輪切り）材料： 牛乳、レモン汁、砂糖、氷、レモン（輪…-
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アボカドと塩昆布の和風ピザトースト
- 184 kcal
- 食塩 1.2 g
塩昆布の塩けが、クリーミーなアボカドと相性ばっちり。桜えびの風味が隠し味となり、後を引くおいしさです。エネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.6 g脂質6.9 g炭水化物24.8 g糖質22.8 g食物繊維2.0 gコレステロール18 mgカリウム227 mgカルシウム108 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸36 µgエネルギー184 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質7.6 g脂質6.9 g炭水化物24.8 g糖質22.8 g食物繊維2.0 gコレステロール18 mgカリウム227 mgカルシウム108 mgリン127 mg鉄0.8 mg亜鉛0.9 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸36 µgイングリッシュマフィン、アボカド、塩昆布、桜えび…材料： イングリッシュマフィン、アボカド、塩…-
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豆苗とさきいかの和え物
- 30 kcal
- 食塩 0.3 g
さきいかの塩けと旨味だけで完成する1品。おつまみにもピッタリです。豆苗はビタミンやミネラルが豊富に含まれています。エネルギー30 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.9 g脂質1.5 g炭水化物1.4 g糖質1.1 g食物繊維0.3 gコレステロール19 mgカリウム31 mgカルシウム8 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸16 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.9 g脂質1.5 g炭水化物1.4 g糖質1.1 g食物繊維0.3 gコレステロール19 mgカリウム31 mgカルシウム8 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸16 µg豆苗、ソフトさきいか、酢、ごま油、いりごま材料： 豆苗、ソフトさきいか、酢、ごま油、い…-
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カリカリ梅としらすのもち麦おむすび
- 365 kcal
- 食塩 0.8 g
カリカリとした梅とぷちぷち食感がたまらないおにぎり。お子さんやお弁当にも。エネルギー365 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.7 g脂質2.6 g炭水化物78.8 g糖質75.0 g食物繊維3.8 gコレステロール19 mgカリウム96 mgカルシウム58 mgリン121 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー365 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質8.7 g脂質2.6 g炭水化物78.8 g糖質75.0 g食物繊維3.8 gコレステロール19 mgカリウム96 mgカルシウム58 mgリン121 mg鉄1.0 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.9 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸15 µg米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイプ）、しらす…材料： 米、もち麦、水、梅干し（カリカリタイ…-
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箸休めに セロリとさきいかあえ
- 19 kcal
- 食塩 0.6 g
セロリのシャキッとした食感が後引く、さきいかの旨味と塩けを活かした、すぐ作れる簡単レシピ。箸休めにもピッタリです。エネルギー19 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.9 g食物繊維0.8 gコレステロール19 mgカリウム217 mgカルシウム21 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸15 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.5 g脂質0.2 g炭水化物2.7 g糖質1.9 g食物繊維0.8 gコレステロール19 mgカリウム217 mgカルシウム21 mgリン41 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC4 mg葉酸15 µgセロリ、ソフトさきいか、塩材料： セロリ、ソフトさきいか、塩-
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鮭ごまおにぎり
- 219 kcal
- 食塩 0.6 g
おにぎりの定番といえばコレ。ちょんと乗った鮭がポイントの、みんなに喜ばれる安定の美味しさです。エネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.7 g脂質4.2 g炭水化物37.6 g糖質35.8 g食物繊維1.8 gコレステロール19 mgカリウム144 mgカルシウム21 mgリン125 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD6.9 µgビタミンB122.4 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質9.7 g脂質4.2 g炭水化物37.6 g糖質35.8 g食物繊維1.8 gコレステロール19 mgカリウム144 mgカルシウム21 mgリン125 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD6.9 µgビタミンB122.4 µgビタミンC2 mg葉酸19 µgごはん、塩鮭、ごま、海苔材料： ごはん、塩鮭、ごま、海苔-
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