レシピ数 : 2378 品
  • シンプルな鶏ささみつくね

    • 103 kcal
    • 食塩 0.3 g
    キャシーキャサリン
    鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    170 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    103 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    16.9 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    0.3 g
    糖質
    0.3 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    290 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    170 mg
    0.2 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    50 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    11 µg
    鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ(低カ…
    材料: 鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨ…
  • 超簡単 ちくわのピリマヨ醤油焼き

    • 37 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぽろん526
    ちくわは、高タンパク低カロリー。マヨネーズのコクとしょうゆの香ばしさが後引くおかずです。お弁当やおつまみにもぴったり。
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    27 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    37 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    3.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    27 mg
    カルシウム
    4 mg
    リン
    28 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    7 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    ちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味とうがらし
    材料: ちくわ、しょうゆ、マヨネーズ、一味と…
  • 青海苔で磯の香り 鯖醤油漬焼き

    • 181 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    鯖には、動脈硬化症を抑える働きのあるドコサヘキサエン酸やエイコサペンタエン酸が多量に含まれています。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    184 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    13.4 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    277 mg
    カルシウム
    7 mg
    リン
    184 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    49 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    11 µg
    鯖、減塩醤油、酒、みりん、青のり
    材料: 鯖、減塩醤油、酒、みりん、青のり
  • 失敗なしの簡単ホワイトソース

    • 19 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ぽっぽっぽ☆
    手間なし、失敗なしの万能ホワイトソースレシピで、洋食作りを楽しみましょう!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    21 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    14 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    19 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    1.4 g
    糖質
    1.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    21 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    14 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.1 mg
    コレステロール
    4 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    バター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素、粉チーズ
    材料: バター、薄力粉、牛乳、洋風スープの素…
  • 材料3つ 簡単ミルクプリン

    • 60 kcal
    • 食塩 0.1 g
    140㎝わんたるママ
    常備食材であっという間にできるミルクプリン。低脂肪の牛乳にかえるだけで、脂質が30%カット!
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    71 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    エネルギー
    60 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    7.2 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    113 mg
    カルシウム
    83 mg
    リン
    71 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    コレステロール
    9 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    4 µg
    牛乳、砂糖、片栗粉
    材料: 牛乳、砂糖、片栗粉
  • 簡単 マスタードドレッシング

    • 43 kcal
    • 食塩 0.7 g
    しろくまりん
    粒マスタードの旨味と辛味が効いたドレッシング。野菜や肉料理にぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    4 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    4 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    エネルギー
    43 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    0.5 g
    糖質
    0.5 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    4 mg
    カルシウム
    2 mg
    リン
    4 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    粒マスタード、酢、オリーブ油、塩、黒こしょう
    材料: 粒マスタード、酢、オリーブ油、塩、黒…
  • オーブンで簡単 伊達巻

    • 89 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kebeibiko
    はんぺんを使用したお手軽伊達巻。甘すぎない手作りの美味しさです。オーブンできれいな焼き色に仕上がります。
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    74 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    76 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    89 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.8 g
    脂質
    3.7 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    7.8 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    74 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    76 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    132 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    19 µg
    はんぺん、卵、白だし、みりん、はちみつ
    材料: はんぺん、卵、白だし、みりん、はちみつ
  • バルサミコとマスタードのドレッシング

    • 79 kcal
    • 食塩 0.1 g
    kurynamy
    3つの材料を合わせるだけ。バルサミコとマスタードのコクと酸味で、塩を加えなくても美味しい!※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    6 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    7 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    エネルギー
    79 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    0.4 g
    糖質
    0.4 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    6 mg
    カルシウム
    3 mg
    リン
    7 mg
    0.1 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    エキストラバージンオリーブ油、バルサミコ酢、粒マ…
    材料: エキストラバージンオリーブ油、バルサ…
  • 塩麹のヨーグルトドレッシング

    • 15 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ローズティー*
    ヨーグルトとレモン汁の酸味でさっぱりといただけます。ノンオイルでヘルシー。※表示の栄養価は大さじ1杯分
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    21 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    10 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    エネルギー
    15 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    2.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    21 mg
    カルシウム
    12 mg
    リン
    10 mg
    0.0 mg
    亜鉛
    0.0 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    1 µg
    ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、レモン汁、粗…
    材料: ヨーグルト(無糖)、塩麹、はちみつ、…
  • あったか ホットミルクコーヒー

    • 84 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    牛乳はカルシウムの体内吸収に必要なビタミンDやたんぱく質等がバランスよく含まれているので身体全体の調子を整えてくれます。
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    238 mg
    リン
    173 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    エネルギー
    84 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    1.8 g
    炭水化物
    11.6 g
    糖質
    11.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    カリウム
    450 mg
    カルシウム
    238 mg
    リン
    173 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    コレステロール
    11 mg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    0 µg
    インスタントコーヒー、低脂肪牛乳
    材料: インスタントコーヒー、低脂肪牛乳
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