レシピ数 : 2378 品
  • 簡単ポケットサンド

    • 363 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    ポテトサラダとフレッシュ野菜を組み合わせたお手軽サンド。野菜も摂れて、見た目も華やか。1日のスタートにおすすめです。
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    363 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.6 g
    炭水化物
    55.2 g
    糖質
    49.8 g
    食物繊維
    5.4 g
    カリウム
    201 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    75 mg
    0.6 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    50 µg
    ポテトサラダ、トマト、レタス、食パン(4枚切り1…
    材料: ポテトサラダ、トマト、レタス、食パン…
  • 簡単 さば缶の炊き込みご飯

    • 362 kcal
    • 食塩 0.7 g
    puguita
    魚の良質なたんぱく質と脂質が摂取できるご飯レシピで、お弁当にもおすすめです。しょうがとねぎがよく合います。
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    59.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    222 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    362 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    15.3 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    60.4 g
    糖質
    59.9 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    209 mg
    カルシウム
    96 mg
    リン
    222 mg
    1.6 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    24 µg
    米、水(さば味付け缶の汁と合わせて)、さば味付け…
    材料: 米、水(さば味付け缶の汁と合わせて)…
  • 鮭ととろろのおにぎらず

    • 360 kcal
    • 食塩 1.4 g
    Mayumi♪
    家にある材料で手軽に作れるおにぎらず。青じその香りが爽やかです。白ご飯か玄米ご飯にかえると、食物繊維は約2.5倍!
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    226 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    10.3 g
    炭水化物
    59.1 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    4.7 g
    カリウム
    460 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    226 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    コレステロール
    1 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    75 µg
    玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆布、大葉
    材料: 玄米ご飯、海苔、鮭フレーク、とろろ昆…
  • セリがたっぷり 鶏南蛮風そば

    • 360 kcal
    • 食塩 1.6 g
    ケチャ&ウル
    せりの爽やかな香りと、焼きねぎの香ばしさが食欲をそそる南蛮蕎麦。麺を冷水でしめて、つけ蕎麦にしていただくのもおすすめです。
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    308 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    360 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    22.6 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    59.0 g
    糖質
    51.7 g
    食物繊維
    7.3 g
    カリウム
    455 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    308 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    コレステロール
    53 mg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    74 µg
    そば(ゆで)、鶏もも肉(皮なし)、長ねぎ、せり、…
    材料: そば(ゆで)、鶏もも肉(皮なし)、長…
  • フライパンで簡単ホットサンド

    • 359 kcal
    • 食塩 2.0 g
    白いエプロンのクマ
    外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    364 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    41 µg
    エネルギー
    359 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    23.0 g
    脂質
    10.1 g
    炭水化物
    47.9 g
    糖質
    42.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    350 mg
    カルシウム
    134 mg
    リン
    364 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    コレステロール
    44 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    41 µg
    ライ麦パン(8枚切り)、ツナ水煮(固形量)、小ね…
    材料: ライ麦パン(8枚切り)、ツナ水煮(固…
  • チョコレートムース ラズベリーソース

    • 358 kcal
    • 食塩 0.1 g
    おいしい健康
    チョレートムースとラズベリーの甘酸っぱいソースの組み合わせがたまらない本格デザート。クリスマスやおもてなしに。
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    30.2 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    19.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    110 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    エネルギー
    358 kcal
    食塩相当量
    0.1 g
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    30.2 g
    炭水化物
    21.5 g
    糖質
    19.9 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    184 mg
    カルシウム
    88 mg
    リン
    110 mg
    0.8 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    37 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    9 µg
    ミルクチョコレート、生クリーム、Aラズベリー(生…
    材料: ミルクチョコレート、生クリーム、Aラ…
  • 南瓜とつぶ餡のまろやか甘味ポケットサンド

    • 355 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    小豆の外皮に含まれるサポニンは、肥満防止などの効果が期待できます。余すことなく摂取するには『つぶあん』を選ぶと○。
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    69.8 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    エネルギー
    355 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    11.2 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    69.8 g
    糖質
    62.4 g
    食物繊維
    7.4 g
    カリウム
    390 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    110 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    コレステロール
    2 mg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    57 µg
    食パン(4枚切り1枚)、西洋南瓜、クリーム(乳脂…
    材料: 食パン(4枚切り1枚)、西洋南瓜、ク…
  • 冬至に かぼちゃ団子のあずきぜんざい

    • 352 kcal
    • 食塩 0.2 g
    白雲堂
    もち粉にかぼちゃを混ぜれば、栄養補給になるだけでなく、噛み切りやすさや飲み込みやすさも改善されます。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    84.7 g
    糖質
    78.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    124 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    0.2 g
    たんぱく質
    7.4 g
    脂質
    1.4 g
    炭水化物
    84.7 g
    糖質
    78.5 g
    食物繊維
    6.2 g
    カリウム
    498 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    124 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    32 mg
    葉酸
    48 µg
    ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ(ワタ、種除いて)、…
    材料: ゆであずき缶詰、水、かぼちゃ(ワタ、…
  • ひじき煮入り いなり寿司

    • 352 kcal
    • 食塩 0.8 g
    おいしい健康
    市販品を利用して、気軽にいなり寿司を作ってみましょう。食欲がないときにでも「もう一個」と手が伸びる美味しさです。
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    58.4 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    60 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    352 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    11.3 g
    脂質
    8.8 g
    炭水化物
    58.4 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    2.5 g
    カリウム
    100 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    60 mg
    0.4 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    35 µg
    ご飯、ひじき煮、酢、市販 味つけいなり揚げ(1人…
    材料: ご飯、ひじき煮、酢、市販 味つけいな…
  • 15分で完成 お手軽カレーうどん

    • 351 kcal
    • 食塩 3.8 g
    おいしい健康
    スパイシーな香りが食欲をそそる、カレーうどん。冷凍うどんを買っておけば家にある材料で作れるので、忙しい時のランチにも。
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    138 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    351 kcal
    食塩相当量
    3.8 g
    たんぱく質
    11.6 g
    脂質
    12.5 g
    炭水化物
    53.5 g
    糖質
    49.6 g
    食物繊維
    3.9 g
    カリウム
    129 mg
    カルシウム
    91 mg
    リン
    138 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    コレステロール
    3 mg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    14 µg
    うどん(冷凍)、油揚げ、水、めんつゆ(3倍濃縮)…
    材料: うどん(冷凍)、油揚げ、水、めんつゆ…
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