簡単・手軽レシピ全2623品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「お問い合わせ」「個別栄養相談」「レシピQA（iOSアプリ限定機能）」「使い方のご相談」GW休業期間のお知らせ

レシピ数： 2623 品

263 / 263

新着順人気順

豆腐と塩昆布の即席スープ
35 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

お湯を注ぐだけで、あっという間に作れます。塩昆布のうま味や塩味、わさびをピリリと効かせれば、塩分控えめでも味わい十分◎

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

44 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

44 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
絹ごし豆腐、塩昆布、練りわさび（お好みで）、和風…

材料：絹ごし豆腐、塩昆布、練りわさび（お好…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

17

お気に入り
エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

44 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg

エネルギー

35 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.2 g

脂質

1.8 g

炭水化物

2.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

44 mg

リン

40 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

7 µg
パスタソースでミラノ風ドリア
408 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

市販のパスタソースをアレンジ！ミートソースを使ってドリアに。ご飯に混ぜてオーブントースターで焼くだけだから簡単です。

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

11.9 g

炭水化物

62.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

197 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

123 mg

リン

246 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

11.9 g

炭水化物

62.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

197 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

123 mg

リン

246 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
ご飯、ミートソース（市販）、卵（Mサイズ）、ピザ…

材料：ご飯、ミートソース（市販）、卵（Mサ…

糖尿病

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

70

お気に入り
エネルギー

408 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

11.9 g

炭水化物

62.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

197 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

123 mg

リン

246 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

15.5 g

脂質

11.9 g

炭水化物

62.7 g

糖質

59.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

197 mg

カリウム

120 mg

カルシウム

123 mg

リン

246 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

34 µg
塩さばで作る焼きさば寿司
430 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

オーブントースターでこんがり焼いた塩さばを、酢飯と合わせて手軽に作れる棒寿司です。挟んだ青じそが爽やかなアクセント。

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
ご飯、塩さば（骨抜きがおすすめ）、青じそ、すし酢…

材料：ご飯、塩さば（骨抜きがおすすめ）、青…

糖尿病

脂質異常症

簡単・手軽

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

22

お気に入り
エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

22.1 g

脂質

13.8 g

炭水化物

57.6 g

糖質

55.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

41 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

26 mg

リン

192 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

5.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg