レシピ数 ： 105 品
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エッグサラダ
- 32 kcal
- 食塩 0.8 g
野菜の食感が楽しめるサラダです。卵を加えることで、やわらかな味わいになります。エネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物3.4 g糖質2.7 g食物繊維0.7 gコレステロール48 mgカリウム140 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸37 µgエネルギー32 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質2.3 g脂質1.4 g炭水化物3.4 g糖質2.7 g食物繊維0.7 gコレステロール48 mgカリウム140 mgカルシウム18 mgリン42 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸37 µgレタス（千切り）、きゅうり（千切り）、赤ピーマン…材料： レタス（千切り）、きゅうり（千切り）…-
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長いもときゅうりのたらマヨサラダ
- 69 kcal
- 食塩 0.5 g
たらことマヨネーズであえたサラダ。たらこにはビタミンB１が含まれており、疲れた時におすすめの一品です。エネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質3.6 g炭水化物6.5 g糖質5.8 g食物繊維0.7 gコレステロール41 mgカリウム263 mgカルシウム18 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.8 µgビタミンC10 mg葉酸16 µgエネルギー69 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.7 g脂質3.6 g炭水化物6.5 g糖質5.8 g食物繊維0.7 gコレステロール41 mgカリウム263 mgカルシウム18 mgリン63 mg鉄0.3 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.2 µgビタミンB121.8 µgビタミンC10 mg葉酸16 µg長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ材料： 長いも、きゅうり、たらこ、マヨネーズ-
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キャベツとにんじんのおかか醤油あえ
- 25 kcal
- 食塩 0.5 g
生野菜を調味料であえるだけの手軽な副菜です。かつお節のうま味をプラスするのがポイント。少しおくと味がよくなじみます。エネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質3.4 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム208 mgカルシウム26 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸33 µgエネルギー25 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物5.0 g糖質3.4 g食物繊維1.6 gコレステロール2 mgカリウム208 mgカルシウム26 mgリン36 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸33 µgにんじん、きゅうり、カットキャベツ、かつお節、し…材料： にんじん、きゅうり、カットキャベツ、…-
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きゅうりの梅和え
- 53 kcal
- 食塩 0.9 g
さっぱりとした梅の風味とマイルドな味わいのマヨネーズの組み合わせがクセになる味。切ってあえるだけの簡単レシピです。エネルギー53 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.3 g脂質4.6 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gコレステロール9 mgカリウム123 mgカルシウム20 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgエネルギー53 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.3 g脂質4.6 g炭水化物2.3 g糖質1.6 g食物繊維0.7 gコレステロール9 mgカリウム123 mgカルシウム20 mgリン32 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC7 mg葉酸14 µgきゅうり、梅干し、Aマヨネーズ、Aしょうゆ、かつ…材料： きゅうり、梅干し、Aマヨネーズ、Aし…-
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切り干し大根サラダ
- 19 kcal
- 食塩 0.4 g
味付けはぽん酢だけと手軽に作れます。しゃきしゃきとした食感で、くせになるおいしさです。エネルギー19 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.9 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム103 mgカルシウム43 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸11 µgエネルギー19 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.9 g食物繊維1.8 gコレステロール1 mgカリウム103 mgカルシウム43 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC6 mg葉酸11 µg切り干し大根、きゅうり、かに風味かまぼこ、ぽん酢…材料： 切り干し大根、きゅうり、かに風味かま…-
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里いもと梅のマッシュサラダ
- 44 kcal
- 食塩 0.7 g
マヨネーズを使わず、脂質をカット。ねっとりとした里いもに梅の酸味、かつお節の風味が合わさったやみつきになるサラダです。エネルギー44 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物9.2 g糖質7.5 g食物繊維1.7 gコレステロール2 mgカリウム449 mgカルシウム16 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸24 µgエネルギー44 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.2 g脂質0.1 g炭水化物9.2 g糖質7.5 g食物繊維1.7 gコレステロール2 mgカリウム449 mgカルシウム16 mgリン54 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC6 mg葉酸24 µg里いも、きゅうり、梅干し、かつお節、A、酢、しょ…材料： 里いも、きゅうり、梅干し、かつお節、…-
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かにかまとみどりのやさいのサラダ
- 21 kcal
- 食塩 0.6 g
しゃきしゃきとした食感が楽しく、彩りが綺麗な簡単サラダ。食卓を華やかにしてくれますね。エネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gコレステロール2 mgカリウム132 mgカルシウム47 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸32 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質2.1 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gコレステロール2 mgカリウム132 mgカルシウム47 mgリン34 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC15 mg葉酸32 µgかに風味かまぼこ、きゅうり、水菜、貝割れ菜、ノン…材料： かに風味かまぼこ、きゅうり、水菜、貝…-
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材料３つ！きゅうりの翡翠和え
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
お酢が素材の味を引き立ててくれるので、材料３つだけでできる簡単メニュー。忙しい日のあと1品にもぴったりです。エネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質3.3 g食物繊維1.1 gコレステロール2 mgカリウム211 mgカルシウム43 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸25 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質3.3 g食物繊維1.1 gコレステロール2 mgカリウム211 mgカルシウム43 mgリン47 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.1 µgビタミンC14 mg葉酸25 µgきゅうり、かに風味かまぼこ（1本7g）、穀物酢材料： きゅうり、かに風味かまぼこ（1本7g…-
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もやしときゅうりのおかか和え
- 13 kcal
- 食塩 0.3 g
材料がシンプルなお手軽レシピ。かつお節がまんべんなく混ざることで、少ない調味料で美味しく食べられます。エネルギー13 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.9 g食物繊維0.7 gコレステロール2 mgカリウム79 mgカルシウム8 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸19 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.9 g食物繊維0.7 gコレステロール2 mgカリウム79 mgカルシウム8 mgリン27 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC5 mg葉酸19 µgもやし、きゅうり、A、しょうゆ、かつお節材料： もやし、きゅうり、A、しょうゆ、かつ…-
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簡単 美味しい きゅうりとトマトのサラダ
- 34 kcal
- 食塩 0.3 g
きゅうりとトマト。暑い季節にぴったりのサラダです。かつおぶしがアクセント！風味豊かかな一品です。エネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物2.9 g糖質2.3 g食物繊維0.6 gコレステロール2 mgカリウム144 mgカルシウム10 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸16 µgエネルギー34 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.5 g脂質2.1 g炭水化物2.9 g糖質2.3 g食物繊維0.6 gコレステロール2 mgカリウム144 mgカルシウム10 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸16 µgきゅうり、ミニトマト、Aかつお節、Aしょうゆ、A…材料： きゅうり、ミニトマト、Aかつお節、A…-
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