レシピ数 ： 1804 品
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小松菜と切り干し大根のお浸し
- 24 kcal
- 食塩 0.4 g
食感の良いお手軽副菜。不足しがちなカルシウムや鉄分が同時に摂れる、一品です。エネルギー24 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.4 g食物繊維1.8 gカリウム386 mgカルシウム94 mgリン33 mg鉄1.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸55 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物5.2 g糖質3.4 g食物繊維1.8 gカリウム386 mgカルシウム94 mgリン33 mg鉄1.3 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC19 mg葉酸55 µg小松菜、切り干し大根、Ａ、しょうが（すりおろし）…材料： 小松菜、切り干し大根、Ａ、しょうが（…-
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栗きんとん 中津川有名老舗店の味
- 56 kcal
- 食塩 0.1 g
栗きんとんは、岐阜県の美濃地方名産の栗を使った和菓子。茶巾絞りで形作り、お正月の栗きんとんとは異なる美味しさです。エネルギー56 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物14.0 g糖質12.7 g食物繊維1.3 gカリウム126 mgカルシウム7 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸22 µgエネルギー56 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物14.0 g糖質12.7 g食物繊維1.3 gカリウム126 mgカルシウム7 mgリン21 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸22 µg栗（皮付きで40g/人）、砂糖（栗の中身、正味量…材料： 栗（皮付きで40g/人）、砂糖（栗の…-
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秋を感じるまいたけのみそ汁
- 21 kcal
- 食塩 0.9 g
みょうがの香りがよく、まいたけのうまみが染みた味噌汁。ごろっとしたなすで食べごたえもあります。エネルギー21 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物3.7 g糖質2.2 g食物繊維1.5 gカリウム131 mgカルシウム12 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物3.7 g糖質2.2 g食物繊維1.5 gカリウム131 mgカルシウム12 mgリン29 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸22 µgなす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和風だし、みそ材料： なす、まいたけ、みょうが、水、顆粒和…-
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夏野菜の丼
- 234 kcal
- 食塩 0.7 g
夏におすすめ、火を使わないお手軽丼。みょうがと青じそが彩りを添え、美味しさを引き立てます。食欲増進にも。エネルギー234 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質0.7 g炭水化物55.5 g糖質50.8 g食物繊維4.7 gカリウム206 mgカルシウム24 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸34 µgエネルギー234 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.5 g脂質0.7 g炭水化物55.5 g糖質50.8 g食物繊維4.7 gカリウム206 mgカルシウム24 mgリン82 mg鉄0.6 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC34 mg葉酸34 µg麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A きゅうり、A…材料： 麦ご飯（押し麦3割）、A なす、A …-
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ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防
- 33 kcal
- 食塩 0.9 g
里いものぬめりで、自然なとろみがつきます。ねっとりとした食感と、長ねぎのしゃきしゃき食感がよく合います。エネルギー33 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物6.6 g糖質5.2 g食物繊維1.4 gカリウム246 mgカルシウム15 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸24 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.5 g脂質0.4 g炭水化物6.6 g糖質5.2 g食物繊維1.4 gカリウム246 mgカルシウム15 mgリン32 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸24 µg里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ材料： 里いも、長ねぎ、水、和風だしの素、みそ-
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山芋のとろーりジンジャースープ
- 47 kcal
- 食塩 1.7 g
とろんとした山いもで食べ応えのあるスープに。すりおろした山いもに、熱々のスープを注いで体もポカポカと温まります。エネルギー47 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物9.5 g糖質8.8 g食物繊維0.7 gカリウム370 mgカルシウム17 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸10 µgエネルギー47 kcal食塩相当量1.7 gたんぱく質2.3 g脂質0.2 g炭水化物9.5 g糖質8.8 g食物繊維0.7 gカリウム370 mgカルシウム17 mgリン44 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC5 mg葉酸10 µg山いも、Aだし汁（かつお昆布）、Aしょうゆ、Aし…材料： 山いも、Aだし汁（かつお昆布）、Aし…-
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バナナとカカオの甘酒スムージー
- 117 kcal
- 食塩 0.1 g
カカオとバナナ、甘酒、そこにアボカドと、栄養素満点のよくばりスムージー！ホルモンバランスが乱れがちな時におススメです。エネルギー117 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物19.2 g糖質16.6 g食物繊維2.6 gカリウム345 mgカルシウム11 mgリン55 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸30 µgエネルギー117 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.3 g脂質4.5 g炭水化物19.2 g糖質16.6 g食物繊維2.6 gカリウム345 mgカルシウム11 mgリン55 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC7 mg葉酸30 µgバナナ、アボカド、ココア、甘酒材料： バナナ、アボカド、ココア、甘酒-
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かぶの豆乳みそスープ
- 74 kcal
- 食塩 1.0 g
みその風味がまろやかなスープ。鍋に豆乳を入れたら、沸騰させないように弱火で温めるのポイントです。エネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.7 g炭水化物6.5 g糖質5.1 g食物繊維1.4 gカリウム322 mgカルシウム47 mgリン81 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸52 µgエネルギー74 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質5.1 g脂質3.7 g炭水化物6.5 g糖質5.1 g食物繊維1.4 gカリウム322 mgカルシウム47 mgリン81 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC10 mg葉酸52 µgかぶ（根）、かぶ（葉）、油揚げ、水、豆乳、みそ材料： かぶ（根）、かぶ（葉）、油揚げ、水、…-
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さつまいもの塩麹煮
- 68 kcal
- 食塩 0.1 g
塩麹の塩味がさつまいもの甘みを引き出します。やさしい味わいにほっこりします。エネルギー68 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物17.2 g糖質16.1 g食物繊維1.1 gカリウム241 mgカルシウム18 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸25 µgエネルギー68 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物17.2 g糖質16.1 g食物繊維1.1 gカリウム241 mgカルシウム18 mgリン24 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC15 mg葉酸25 µgさつまいも、砂糖、塩麹材料： さつまいも、砂糖、塩麹-
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もう一品 簡単 青梗菜と揚げの煮びたし
- 49 kcal
- 食塩 0.7 g
煮るだけ簡単レシピ。温かいままでも冷たくしてもおいしくいただけます。クセがないのでどんな料理にもピッタリ。エネルギー49 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.1 g脂質1.8 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gカリウム281 mgカルシウム117 mgリン52 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸68 µgエネルギー49 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.1 g脂質1.8 g炭水化物4.5 g糖質3.2 g食物繊維1.3 gカリウム281 mgカルシウム117 mgリン52 mg鉄1.3 mg亜鉛0.5 mgコレステロール0 mgビタミンC24 mg葉酸68 µgチンゲン菜、油揚げ、しょうゆ、みりん、酒、和風だ…材料： チンゲン菜、油揚げ、しょうゆ、みりん…-
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