レシピ数 ： 1803 品
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雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼
- 369 kcal
- 食塩 1.6 g
ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。エネルギー369 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.5 g脂質13.6 g炭水化物46.6 g糖質44.3 g食物繊維2.3 gカリウム388 mgカルシウム98 mgリン145 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC2 mg葉酸37 µgエネルギー369 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質17.5 g脂質13.6 g炭水化物46.6 g糖質44.3 g食物繊維2.3 gカリウム388 mgカルシウム98 mgリン145 mg鉄2.4 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC2 mg葉酸37 µg雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量）、めんつ…材料： 雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形…-
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めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸し
- 35 kcal
- 食塩 0.7 g
ビタミンA・C・Eを含む小松菜とビタミンDを含むまいたけを合わせました。きのこのうま味たっぷりの煮汁と一緒にどうぞ。エネルギー35 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.0 g脂質0.4 g炭水化物7.1 g糖質3.2 g食物繊維3.9 gカリウム559 mgカルシウム120 mgリン92 mg鉄2.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸121 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質3.0 g脂質0.4 g炭水化物7.1 g糖質3.2 g食物繊維3.9 gカリウム559 mgカルシウム120 mgリン92 mg鉄2.4 mg亜鉛0.6 mgコレステロール0 mgビタミンC27 mg葉酸121 µg小松菜、まいたけ、えのきたけ、めんつゆ（３倍濃縮…材料： 小松菜、まいたけ、えのきたけ、めんつ…-
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牛玉ねぎ丼
- 475 kcal
- 食塩 1.4 g
丼にたんぱく質と野菜を入れると、主食、主菜、副菜が一度に摂れるメニューに。めんつゆを使って少ない調味料でもおいしく。エネルギー475 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.5 g脂質17.0 g炭水化物60.8 g糖質56.6 g食物繊維4.2 gカリウム409 mgカルシウム53 mgリン299 mg鉄2.4 mg亜鉛4.0 mgコレステロール313 mgビタミンC4 mg葉酸54 µgエネルギー475 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質23.5 g脂質17.0 g炭水化物60.8 g糖質56.6 g食物繊維4.2 gカリウム409 mgカルシウム53 mgリン299 mg鉄2.4 mg亜鉛4.0 mgコレステロール313 mgビタミンC4 mg葉酸54 µg牛もも薄切り肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ）、サラダ油…材料： 牛もも薄切り肉、玉ねぎ、卵（Mサイズ…-
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豆腐のふわふわ 落とし揚げ
- 188 kcal
- 食塩 1.1 g
豆腐の水切りをしたら、あとはお好みの具材を混ぜてあげるだけ。 外はさくっ、中はふんわり、やみつきになる美味しさです。エネルギー188 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質13.1 g炭水化物8.0 g糖質6.0 g食物繊維2.0 gカリウム236 mgカルシウム172 mgリン163 mg鉄2.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール86 mgビタミンC11 mg葉酸52 µgエネルギー188 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質11.4 g脂質13.1 g炭水化物8.0 g糖質6.0 g食物繊維2.0 gカリウム236 mgカルシウム172 mgリン163 mg鉄2.5 mg亜鉛1.0 mgコレステロール86 mgビタミンC11 mg葉酸52 µg木綿豆腐、大根の葉、ちりめんじゃこ、紅しょうが（…材料： 木綿豆腐、大根の葉、ちりめんじゃこ、…-
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名古屋の味 味噌煮込みうどん
- 388 kcal
- 食塩 2.8 g
寒い時期に身体を温めてくれる味噌煮込みうどんです。卵をやわらかく仕上げるのもおいしく仕上がるポイントです。エネルギー388 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質24.6 g脂質10.0 g炭水化物53.8 g糖質48.6 g食物繊維5.2 gカリウム563 mgカルシウム89 mgリン281 mg鉄2.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール217 mgビタミンC7 mg葉酸77 µgエネルギー388 kcal食塩相当量2.8 gたんぱく質24.6 g脂質10.0 g炭水化物53.8 g糖質48.6 g食物繊維5.2 gカリウム563 mgカルシウム89 mgリン281 mg鉄2.5 mg亜鉛1.9 mgコレステロール217 mgビタミンC7 mg葉酸77 µg冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たまご、ねぎ、し…材料： 冷凍うどん、鶏もも肉（皮なし）、たま…-
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簡単でヘルシー サバ缶と豆腐の落とし揚げ
- 245 kcal
- 食塩 0.7 g
サバ缶を使って、材料も少なく簡単に作れます。ふわふわ食感がやみつきになる一品です。エネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物10.3 g糖質8.8 g食物繊維1.5 gカリウム230 mgカルシウム187 mgリン235 mg鉄2.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール94 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgエネルギー245 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質17.1 g脂質16.0 g炭水化物10.3 g糖質8.8 g食物繊維1.5 gカリウム230 mgカルシウム187 mgリン235 mg鉄2.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール94 mgビタミンC0 mg葉酸32 µgサバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆腐、卵、すり…材料： サバ缶（我が家は味付き使用）、木綿豆…-
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豆腐と長ねぎの卵とじ
- 179 kcal
- 食塩 1.6 g
冷蔵庫にあるものでささっとできる簡単おかず。丼にして食べるのもおすすめです。お腹の調子が悪い時にも食べやすい一品です。エネルギー179 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.4 g脂質10.1 g炭水化物9.6 g糖質7.2 g食物繊維2.4 gカリウム306 mgカルシウム136 mgリン198 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール186 mgビタミンC7 mg葉酸74 µgエネルギー179 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質14.4 g脂質10.1 g炭水化物9.6 g糖質7.2 g食物繊維2.4 gカリウム306 mgカルシウム136 mgリン198 mg鉄2.5 mg亜鉛1.4 mgコレステロール186 mgビタミンC7 mg葉酸74 µg木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、A、めんつゆ（…材料： 木綿豆腐、卵（Mサイズ）、長ねぎ、A…-
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ツナと温玉の豆乳冷やしうどん
- 359 kcal
- 食塩 2.7 g
コンビニでも手に入る食材で作った、手間なし冷やしうどん。豆乳を使うとコクが出て、塩分控えめでも物足りなさを感じません。エネルギー359 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.0 g脂質8.8 g炭水化物52.0 g糖質48.3 g食物繊維3.7 gカリウム395 mgカルシウム91 mgリン261 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール208 mgビタミンC12 mg葉酸73 µgエネルギー359 kcal食塩相当量2.7 gたんぱく質23.0 g脂質8.8 g炭水化物52.0 g糖質48.3 g食物繊維3.7 gカリウム395 mgカルシウム91 mgリン261 mg鉄2.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール208 mgビタミンC12 mg葉酸73 µgうどん（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、温泉卵、カッ…材料： うどん（冷凍）、ツナ水煮（固形量）、…-
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寒天ココアプリン
- 98 kcal
- 食塩 0.0 g
メープルシロップのやさしい甘さと、ココアの香りがおいしい寒天プリン。歯切れがよくほろっと崩れ、なめらかな食感です。エネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物11.3 g糖質8.9 g食物繊維2.4 gカリウム429 mgカルシウム39 mgリン104 mg鉄2.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物11.3 g糖質8.9 g食物繊維2.4 gカリウム429 mgカルシウム39 mgリン104 mg鉄2.5 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸38 µg粉寒天、水、調整豆乳、メープルシロップ、ココアパ…材料： 粉寒天、水、調整豆乳、メープルシロッ…-
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牛すき焼き
- 291 kcal
- 食塩 2.4 g
甘辛い味付けがご飯によく合います。硬くなりやすいもも肉は、厚みが薄いしゃぶしゃぶ用を使えば、硬さを感じにくくなります。エネルギー291 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質19.6 g脂質12.9 g炭水化物21.5 g糖質17.2 g食物繊維4.3 gカリウム817 mgカルシウム102 mgリン244 mg鉄2.5 mg亜鉛4.3 mgコレステロール56 mgビタミンC28 mg葉酸171 µgエネルギー291 kcal食塩相当量2.4 gたんぱく質19.6 g脂質12.9 g炭水化物21.5 g糖質17.2 g食物繊維4.3 gカリウム817 mgカルシウム102 mgリン244 mg鉄2.5 mg亜鉛4.3 mgコレステロール56 mgビタミンC28 mg葉酸171 µg牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、長ねぎ、春菊、…材料： 牛もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、長…-
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