レシピ数 ： 50 品
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ふわふわ桜蒸しパン
- 129 kcal
- 食塩 0.1 g
桜色がとてもキレイな蒸しパンです。気分もウキウキ、春の訪れが嬉しくなる1品。手軽に作ることができることもポイントです。エネルギー129 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.0 g脂質4.8 g炭水化物20.0 g糖質19.4 g食物繊維0.6 gコレステロール2 mgカリウム65 mgカルシウム33 mgリン46 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.0 g脂質4.8 g炭水化物20.0 g糖質19.4 g食物繊維0.6 gコレステロール2 mgカリウム65 mgカルシウム33 mgリン46 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µg薄力粉、べーキングパウダー、砂糖、油、牛乳、天然…材料： 薄力粉、べーキングパウダー、砂糖、油…-
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いちご蒸しパン
- 93 kcal
- 食塩 0.1 g
甘酸っぱいいちごと、ふわふわの生地がおいしい蒸しパン。蒸し器は使わずフライパンで蒸すので、手軽にできます。エネルギー93 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質2.5 g炭水化物16.0 g糖質15.5 g食物繊維0.5 gコレステロール27 mgカリウム78 mgカルシウム29 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.1 gたんぱく質2.2 g脂質2.5 g炭水化物16.0 g糖質15.5 g食物繊維0.5 gコレステロール27 mgカリウム78 mgカルシウム29 mgリン50 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸18 µgいちご、薄力粉、ベーキングパウダー、卵（Mサイズ…材料： いちご、薄力粉、ベーキングパウダー、…-
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おてがるサンドイッチ
- 184 kcal
- 食塩 0.6 g
一口サイズで食べやすい、かわいいロールサンドイッチ。クリームチーズとジャム、ピーナッツバターの2種類の味がうれしい。エネルギー184 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物29.4 g糖質26.5 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム99 mgカルシウム15 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー184 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物29.4 g糖質26.5 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム99 mgカルシウム15 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸20 µg食パン(10枚切り)、Aクリームチーズ、Aブルー…材料： 食パン(10枚切り)、Aクリームチー…-
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りんご蒸しパン
- 156 kcal
- 食塩 0.3 g
ホットケーキミックスとフライパンを使って手軽にできる蒸しパンです。冷凍保存できるので、朝ごはんやおやつにもぴったりです。エネルギー156 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.5 g脂質4.2 g炭水化物27.0 g糖質26.3 g食物繊維0.7 gコレステロール48 mgカリウム107 mgカルシウム41 mgリン71 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.5 g脂質4.2 g炭水化物27.0 g糖質26.3 g食物繊維0.7 gコレステロール48 mgカリウム107 mgカルシウム41 mgリン71 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.2 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgりんご（皮なし）、A、砂糖、バター、B、ホットケ…材料： りんご（皮なし）、A、砂糖、バター、…-
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蒸しパン（プレーン）
- 143 kcal
- 食塩 0.3 g
やさしい甘さにほっとする、定番の蒸しパン。エネルギーを補給したい時やお子さんのおやつとしてもおすすめです。エネルギー143 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物22.3 g糖質21.8 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム93 mgカルシウム46 mgリン73 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgエネルギー143 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質3.7 g脂質4.6 g炭水化物22.3 g糖質21.8 g食物繊維0.5 gコレステロール47 mgカリウム93 mgカルシウム46 mgリン73 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸8 µgホットケーキミックス、卵、砂糖、牛乳、サラダ油材料： ホットケーキミックス、卵、砂糖、牛乳…-
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ツナサンド
- 190 kcal
- 食塩 1.0 g
材料はツナだけのシンプルなツナサンド。ツナの汁けをよく切ることで水っぽくなりません。エネルギー190 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.8 g脂質8.2 g炭水化物21.0 g糖質19.1 g食物繊維1.9 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム13 mgリン91 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸15 µgエネルギー190 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.8 g脂質8.2 g炭水化物21.0 g糖質19.1 g食物繊維1.9 gコレステロール25 mgカリウム121 mgカルシウム13 mgリン91 mg鉄0.5 mg亜鉛0.5 mgビタミンD1.1 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸15 µg食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、バター、…材料： 食パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量…-
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ヘルシー 卵とキャベツのオープンサンド
- 218 kcal
- 食塩 1.3 g
キャベツをたっぷり入れて、フィリングをのせたボリューム満点のトーストです。エネルギー218 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.3 g脂質7.1 g炭水化物31.3 g糖質27.5 g食物繊維3.8 gコレステロール93 mgカリウム204 mgカルシウム49 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸69 µgエネルギー218 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質9.3 g脂質7.1 g炭水化物31.3 g糖質27.5 g食物繊維3.8 gコレステロール93 mgカリウム204 mgカルシウム49 mgリン101 mg鉄0.9 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC21 mg葉酸69 µg食パン（６枚切り）、卵、キャベツ、オリーブ油、塩…材料： 食パン（６枚切り）、卵、キャベツ、オ…-
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スパイスでピリ辛 フレンチトースト
- 249 kcal
- 食塩 1.2 g
お食事にピッタリな、こんなフレンチトーストはいかが？ スパイスがきいて、新鮮な美味しさです。エネルギー249 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.1 g脂質7.0 g炭水化物36.1 g糖質34.5 g食物繊維1.6 gコレステロール78 mgカリウム140 mgカルシウム52 mgリン105 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgエネルギー249 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質9.1 g脂質7.0 g炭水化物36.1 g糖質34.5 g食物繊維1.6 gコレステロール78 mgカリウム140 mgカルシウム52 mgリン105 mg鉄0.9 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.3 µgビタミンC0 mg葉酸31 µgフランスパン、オリーブ油、A、卵、牛乳、乾燥オレ…材料： フランスパン、オリーブ油、A、卵、牛…-
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キャベツたっぷりホット ツナサンド
- 191 kcal
- 食塩 1.1 g
キャベツの甘みとシャキシャキ感が楽しめるレシピです。食パンのカリッとした食感と香ばしさが美味しさをアップさせます。エネルギー191 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.3 g脂質8.3 g炭水化物22.8 g糖質20.4 g食物繊維2.4 gコレステロール20 mgカリウム138 mgカルシウム63 mgリン111 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸36 µgエネルギー191 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質8.3 g脂質8.3 g炭水化物22.8 g糖質20.4 g食物繊維2.4 gコレステロール20 mgカリウム138 mgカルシウム63 mgリン111 mg鉄0.5 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸36 µg食パン（8枚切り）、無塩バター、マスタード、キャ…材料： 食パン（8枚切り）、無塩バター、マス…-
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とろとろ スクランブルエッグロールサンド
- 171 kcal
- 食塩 0.9 g
スクランブルエッグは湯煎で作るとトロッとしたに仕上がりに。マヨネーズを使わず脂質控えめに作りました。エネルギー171 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.5 g脂質8.2 g炭水化物15.4 g糖質14.7 g食物繊維0.7 gコレステロール186 mgカリウム124 mgカルシウム48 mgリン125 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸40 µgエネルギー171 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質9.5 g脂質8.2 g炭水化物15.4 g糖質14.7 g食物繊維0.7 gコレステロール186 mgカリウム124 mgカルシウム48 mgリン125 mg鉄1.0 mg亜鉛0.8 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.6 µgビタミンC0 mg葉酸40 µgロールパン、卵（Mサイズ）、レタス、A、牛乳、塩…材料： ロールパン、卵（Mサイズ）、レタス、…-
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