レシピ数 ： 1897 品
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こんにゃく入りきんぴらごぼう ️
- 42 kcal
- 食塩 0.3 g
カロリーが少なく、食物繊維が豊富なこんにゃくをプラスした金平ごぼう。 噛み応えがあり、満腹感を得られる一品です。エネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.3 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム76 mgカルシウム26 mgリン15 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgエネルギー42 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質2.3 g炭水化物4.7 g糖質3.4 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム76 mgカルシウム26 mgリン15 mg鉄0.3 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸10 µgごぼう(新ごぼう)、にんじん、こんにゃく（アク抜…材料： ごぼう(新ごぼう)、にんじん、こんに…-
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桜えびのうま味感じる だし巻き卵
- 93 kcal
- 食塩 0.6 g
白だしを使って手軽に作れるだし巻き卵。桜えびを加えてうま味をアップしました。お弁当にも喜ばれる一品です。エネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.8 g脂質7.1 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gコレステロール192 mgカリウム77 mgカルシウム43 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸27 µgエネルギー93 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.8 g脂質7.1 g炭水化物0.5 g糖質0.5 g食物繊維0.0 gコレステロール192 mgカリウム77 mgカルシウム43 mgリン97 mg鉄0.8 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC0 mg葉酸27 µg卵、桜えび、白だし、サラダ油材料： 卵、桜えび、白だし、サラダ油-
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きゅうりと塩昆布のもみ漬け
- 6 kcal
- 食塩 0.2 g
きゅうりと塩昆布で作る簡単浅漬け。あと一品におすすめです。塩昆布は調味料代わりに使える便利な食材です。エネルギー6 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質0.8 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム78 mgカルシウム11 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.2 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.3 g糖質0.8 g食物繊維0.5 gコレステロール0 mgカリウム78 mgカルシウム11 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸8 µgきゅうり、塩昆布材料： きゅうり、塩昆布-
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ピーマンのおかか和え
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
材料３つ、電子レンジでお手軽に。かつお節のうま味とピーマンの苦みがよく合います。エネルギー12 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 g食物繊維0.7 gコレステロール2 mgカリウム78 mgカルシウム4 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸9 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物1.8 g糖質1.1 g食物繊維0.7 gコレステロール2 mgカリウム78 mgカルシウム4 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC23 mg葉酸9 µgピーマン、Aしょうゆ、Aかつお節材料： ピーマン、Aしょうゆ、Aかつお節-
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ちくわとピーマンの炒めもの
- 73 kcal
- 食塩 0.9 g
切って炒めるだけで簡単に作れます。カレー風味で、ごはんによく合う味付けです。あと一品足りない時にもおすすめです。エネルギー73 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物7.5 g糖質6.9 g食物繊維0.6 gコレステロール8 mgカリウム78 mgカルシウム14 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸8 µgエネルギー73 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質2.9 g炭水化物7.5 g糖質6.9 g食物繊維0.6 gコレステロール8 mgカリウム78 mgカルシウム14 mgリン44 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.3 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸8 µg焼きちくわ、ピーマン、ごま油、白ごま、A、酒、砂…材料： 焼きちくわ、ピーマン、ごま油、白ごま…-
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磯和え
- 18 kcal
- 食塩 0.5 g
磯の香りが食欲をそそる磯和え。のり佃煮を使って高齢の方に飲み込みやすくしました。エネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gコレステロール1 mgカリウム78 mgカルシウム15 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸26 µgエネルギー18 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.4 g糖質2.6 g食物繊維0.8 gコレステロール1 mgカリウム78 mgカルシウム15 mgリン19 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸26 µgキャベツ、なると、大葉、濃口しょうゆ、のりの佃煮…材料： キャベツ、なると、大葉、濃口しょうゆ…-
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胡瓜と白きくらげの酢の物
- 16 kcal
- 食塩 0.3 g
白きくらげ（銀耳）は老化防止に良いと言われ、薬膳料理で多く使われる食材です。きゅうりとの歯応えをお楽しいみいただけます。エネルギー16 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム79 mgカルシウム12 mgリン14 mg鉄0.6 mg亜鉛0.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸9 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質2.6 g食物繊維1.1 gコレステロール0 mgカリウム79 mgカルシウム12 mgリン14 mg鉄0.6 mg亜鉛0.1 mgビタミンD1.3 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸9 µgきくらげ、胡瓜、穀物酢、上白糖、食塩、クコの実材料： きくらげ、胡瓜、穀物酢、上白糖、食塩…-
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豆腐となめこの味噌汁
- 35 kcal
- 食塩 0.9 g
秋の定番なめこと豆腐の味噌汁は体がとても温まります。エネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.1 g脂質1.8 g炭水化物2.3 g糖質1.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム79 mgカルシウム36 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸11 µgエネルギー35 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質3.1 g脂質1.8 g炭水化物2.3 g糖質1.5 g食物繊維0.8 gコレステロール0 mgカリウム79 mgカルシウム36 mgリン45 mg鉄0.8 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸11 µg豆腐（木綿）、なめこ、水、赤みそ、和風だし（粉末）材料： 豆腐（木綿）、なめこ、水、赤みそ、和…-
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とろあま玉ねぎと油揚げの味噌汁
- 70 kcal
- 食塩 1.0 g
玉ねぎと油揚げの定番の組み合わせに、みりんが加わり甘みがじんわり広がります。トロトロのやわらかい玉ねぎもやみつきに。エネルギー70 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質3.1 g炭水化物6.8 g糖質5.9 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム79 mgカルシウム36 mgリン50 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸12 µgエネルギー70 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質3.1 g脂質3.1 g炭水化物6.8 g糖質5.9 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム79 mgカルシウム36 mgリン50 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC2 mg葉酸12 µg玉ねぎ、油揚げ、Ａ水、Ａみりん、Ａ酒、A和風だし…材料： 玉ねぎ、油揚げ、Ａ水、Ａみりん、Ａ酒…-
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コンビニ食材で 即席ひじきごはん
- 270 kcal
- 食塩 0.6 g
コンビニで手に入るひじき煮、刻みねぎをご飯に混ぜるだけの一品。パックご飯を使うとさらに手軽にアレンジご飯が完成します。エネルギー270 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.1 g脂質3.4 g炭水化物57.9 g糖質54.2 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム80 mgカルシウム16 mgリン61 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸17 µgエネルギー270 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.1 g脂質3.4 g炭水化物57.9 g糖質54.2 g食物繊維3.7 gコレステロール0 mgカリウム80 mgカルシウム16 mgリン61 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸17 µg麦ご飯（押麦３割）、ひじき煮（市販）、きざみ小ね…材料： 麦ご飯（押麦３割）、ひじき煮（市販）…-
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