和食レシピ全1834品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 1834 品

184 / 184

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数の子
26 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

子孫繁栄を願っておせち料理に使われる数の子。漬け汁はだし汁とうす口しょうゆを合わせ、シンプルな味わいに仕上げます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
塩かずのこ、かつお節（糸かつお）、塩抜き用塩水、…

材料：塩かずのこ、かつお節（糸かつお）、塩…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

0.9 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.3 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

69 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

3 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
小松菜としらすの和えもの
22 kcal

食塩 0.4 g
山崎さんちのご飯

材料２品のお手軽レシピ。カルシウムやその吸収を高めるビタミンDも豊富です。また妊婦さんや貧血対策に欠かせない葉酸も豊富。

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg
小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま

材料：小松菜、ちりめんじゃこ、白すりごま

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

22 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

1.4 g

糖質

0.3 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

20 mg

カリウム

279 mg

カルシウム

123 mg

リン

71 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

59 µg
パセリのツナ和え
57 kcal

食塩 0.3 g
chotaru

脇役になりがちなパセリ。実は栄養価が高く、ビタミンCやβ‐カロテン、鉄などが豊富です。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg
パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ

材料：パセリ、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ

糖尿病

高血圧

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.4 g

炭水化物

0.9 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

150 mg

カルシウム

30 mg

リン

40 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

23 µg
豚肉の青じそ炒め
137 kcal

食塩 0.5 g
こころうさぎ☆彡

大葉と塩こしょうだけで簡単味付け。大葉の香りと豚肉の相性ばっちりです。

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

6 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

6 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg
豚もも薄切り肉、青じそ、塩、こしょう

材料：豚もも薄切り肉、青じそ、塩、こしょう

糖尿病

高血圧

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エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

6 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

137 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

8.2 g

炭水化物

0.3 g

糖質

0.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

54 mg

カリウム

286 mg

カルシウム

6 mg

リン

161 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

3 µg