レシピ数 : 1611 品
  • 生姜焼き味 豚ともやしのとろみ炒め

    • 190 kcal
    • 食塩 1.0 g
    yummysunny
    炒めるだけの簡単レシピ!トロミがあり、食べやすさがアップします。豚肉を薄切りにすれば、家族みんなで同じ食事を楽しめます。
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    235 mg
    エネルギー
    190 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    11.7 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    6.0 g
    コレステロール
    31 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    235 mg
    豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小ねぎ(小口切…
    材料: 豚ロース薄切り肉、もやし、ごま油、小…
  • 厚揚げで和風麻婆

    • 245 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ラビー
    だし汁のきいたやさしい味の麻婆豆腐。豆腐の代わりに厚揚げを使うことで、水切り不要で煮くずれせず、こくのある味わいに。
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    357 mg
    エネルギー
    245 kcal
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    16.3 g
    炭水化物
    7.6 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    22 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    357 mg
    厚揚げ、豚挽き肉、にら、しょうが(みじん切り)、…
    材料: 厚揚げ、豚挽き肉、にら、しょうが(み…
  • キャベツと長芋で ふんわり関西お好み焼き

    • 368 kcal
    • 食塩 1.4 g
    きちりーもんじゃ
    水分は長芋のみ!お好み焼きは栄養バランスがgood!ただし、ソースやマヨネーズはきちんと計量して頂きましょう。
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    34.6 g
    コレステロール
    242 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    647 mg
    エネルギー
    368 kcal
    たんぱく質
    18.9 g
    脂質
    15.1 g
    炭水化物
    37.3 g
    糖質
    34.6 g
    コレステロール
    242 mg
    食塩相当量
    1.4 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    647 mg
    豚もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、キャベツ、長いも…
    材料: 豚もも薄切り肉、卵(Mサイズ)、キャ…
  • レタスと人参の味噌汁

    • 25 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    サッと加熱したレタスはシャッキリ歯ごたえが味噌汁の具に最適です。
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    98 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    3.6 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    98 mg
    レタス、人参、水、白味噌、煮干魚粉末、和風だし(…
    材料: レタス、人参、水、白味噌、煮干魚粉末…
  • 納豆キムチ

    • 104 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    納豆×キムチの発酵食品パワーで腸をキレイに!
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    294 mg
    エネルギー
    104 kcal
    たんぱく質
    8.3 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    7 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    294 mg
    キムチ、スライスチーズ、小ねぎ、納豆(ひきわり)
    材料: キムチ、スライスチーズ、小ねぎ、納豆…
  • かぶと油揚げの味噌汁

    • 35 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    かぶにはジアスターゼがたっぷり。ジアスターゼは、でんぷん分解酵素で、でんぷんの消化を助ける働きがあります。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    87 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    87 mg
    かぶ、油揚げ、水、白みそ、和風だしの素(粉末)
    材料: かぶ、油揚げ、水、白みそ、和風だしの…
  • 青菜のポン酢和え

    • 11 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    切ってゆでて和えるだけ簡単なおかずです。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.2 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    292 mg
    小松菜、人参、舞茸、味ポン
    材料: 小松菜、人参、舞茸、味ポン
  • かれいの香味煮

    • 84 kcal
    • 食塩 1.0 g
    グリーンフード栄養士
    ネギの香りは「硫化アリル」という栄養成分で体を温め血液をサラサラにする効果があります。
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    84 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    287 mg
    かれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょうゆ、上白糖、…
    材料: かれい、塩、こしょう、長ねぎ、しょう…
  • 豆苗とえのきの味噌汁

    • 26 kcal
    • 食塩 0.7 g
    グリーンフード栄養士
    豆苗は加熱するだけで食べられるのでとても手軽。ビタミンやミネラル、繊維が豊富です。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    132 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    132 mg
    豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし(粉末)
    材料: 豆苗、えのき、水、白みそ、和風だし(…
  • 魚のピーナッツソースかけ

    • 212 kcal
    • 食塩 0.6 g
    グリーンフード栄養士
    淡白な白身魚にピーナッツのコクが合います!
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    257 mg
    エネルギー
    212 kcal
    たんぱく質
    11.4 g
    脂質
    13.6 g
    炭水化物
    9.7 g
    糖質
    9.0 g
    コレステロール
    43 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    257 mg
    太刀魚、塩、こしょう、白みそ、みりん、上白糖、水…
    材料: 太刀魚、塩、こしょう、白みそ、みりん…