レシピ数 : 31 品
  • 切り干し大根とにらの中華スープ

    • 24 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    切り干し大根のうま味と、しゃきしゃきとした食感がくせになる、具だくさんスープ。手軽に作れ、食物繊維補給にもおすすめです。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    280 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    280 mg
    切り干し大根、えのきたけ、にら、水、鶏がらスープ…
    材料: 切り干し大根、えのきたけ、にら、水、鶏がらスープの素、しょうゆ、こしょう
  • 春雨とにらの卵炒め

    • 118 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    中華風味の卵炒め。春雨で食べごたえたっぷりです。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    149 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    11.5 g
    コレステロール
    105 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    149 mg
    春雨、卵、にら、ごま油、A、オイスターソース、し…
    材料: 春雨、卵、にら、ごま油、A、オイスターソース、しょうゆ、酒、砂糖
  • にらのナムル

    • 41 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にらの香りで食欲アップ。ごま油と炒りごまで、減塩でも風味豊かに仕上げたナムルです。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    373 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    2.8 g
    炭水化物
    3.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    373 mg
    ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
    材料: ニラ、A、しょうゆ、ごま油、炒りごま
  • にらの卵とじ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にらの香りに、やわらかい卵。だし味が素材の風味を引き出します。お鍋ひとつで、簡単に出来る卵とじです。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    3.0 g
    コレステロール
    126 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    229 mg
    卵、にら、A、かつおだし、しょうゆ、みりん
    材料: 卵、にら、A、かつおだし、しょうゆ、みりん
  • サバ缶とニラの炒り豆腐

    • 211 kcal
    • 食塩 1.6 g
    簡単手抜きママ
    さば缶を加え、食べごたえのある炒り豆腐です。カルシウムやカルシウムの吸収を助けるビタミンDが多く含まれます。
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    エネルギー
    211 kcal
    たんぱく質
    16.7 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    コレステロール
    139 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    415 mg
    木綿豆腐、さば水煮缶(汁含む)、卵、にら、にんじ…
    材料: 木綿豆腐、さば水煮缶(汁含む)、卵、にら、にんじん、しいたけ、しょうが、…
  • ウマ辛 鶏ニラあんかけ焼きそば

    • 476 kcal
    • 食塩 2.3 g
    簡単手抜きママ
    手軽に作れて、カリッと香ばしいあんけけ焼きそば。調味料の種類は多いですが、フライパン1枚で短時間に作れます。
    エネルギー
    476 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.2 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    500 mg
    エネルギー
    476 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    11.2 g
    炭水化物
    68.2 g
    コレステロール
    44 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    カリウム
    500 mg
    中華麺(焼きそば麺)、鶏もも肉(皮なし)、A塩コ…
    材料: 中華麺(焼きそば麺)、鶏もも肉(皮なし)、A塩コショウ、A酒、A片栗粉、…
  • お味噌汁 もやしとニラのお味噌汁

    • 20 kcal
    • 食塩 0.9 g
    プユプユ
    もやしのシャキッとした食感と、にらの香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    166 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    166 mg
    もやし、にら、だし汁、みそ
    材料: もやし、にら、だし汁、みそ
  • お手軽焼き餃子

    • 286 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    いつも家にある玉ねぎを使って手軽に作ることが出来ます。しょうゆを使わない酢とこしょうのタレで、塩分をしっかりカット。
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    24.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    260 mg
    エネルギー
    286 kcal
    たんぱく質
    12.8 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    24.7 g
    コレステロール
    37 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    260 mg
    豚ひき肉、玉ねぎ、にら、Aしょうが(すりおろし)…
    材料: 豚ひき肉、玉ねぎ、にら、Aしょうが(すりおろし)、Aごま油、A塩、ぎょう…
  • ニラとキャベツの卵炒め

    • 111 kcal
    • 食塩 1.2 g
    **rose**
    フライパン1枚のお手軽レシピ。たっぷりの野菜にふんわり卵。彩りもよく、お弁当のおかずとしても活躍しそうな一品です。
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    110 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    418 mg
    エネルギー
    111 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    8.2 g
    コレステロール
    110 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    418 mg
    にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵、マヨネーズ…
    材料: にら、キャベツ、かに風味かまぼこ、卵、マヨネーズ、ごま油、A砂糖、Aめん…
  • 「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん

    • 482 kcal
    • 食塩 1.6 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    焼うどんにすることで食塩量は1.5gに。野菜や肉も加えることでバランス良く栄養が摂れます。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    482 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    63.9 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    536 mg
    エネルギー
    482 kcal
    たんぱく質
    23.3 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    63.9 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.6 g
    食物繊維
    5.0 g
    カリウム
    536 mg
    ゆでうどん、花にら(または、にら)、舞茸、豚もも…
    材料: ゆでうどん、花にら(または、にら)、舞茸、豚もも肉、京ねぎ、むきえび、人…