レシピ数 : 3652 品
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  • 白菜だけのスープ

    • 32 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Hoink
    白菜を高温で一気に炒め、旨味を引き出します。白菜は一度に食べる量が比較的多く、カリウムや食物繊維を補いやすい野菜です。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    190 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    2.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    190 mg
    白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏がらスープの…
    材料: 白菜、ごま油、A塩、Aこしょう、A鶏…
  • しょうがのみそ汁

    • 64 kcal
    • 食塩 1.0 g
    腹ペコ助
    しょうがの風味がきいた、具だくさんみそ汁。寒い時季におすすめの体があたたまる汁物です。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    226 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    4.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    226 mg
    キャベツ、油揚げ、だし汁、みそ、しょうが(すりお…
    材料: キャベツ、油揚げ、だし汁、みそ、しょ…
  • やみつき必至 とまらないゴボウのから揚げ

    • 103 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ごぼうの風味や香りが豊かなレシピです。食感が楽しく、おつまみにもおすすめな一品です。
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    209 mg
    エネルギー
    103 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    12.4 g
    糖質
    8.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    209 mg
    ごぼう、Aしょうゆ、Aにんにく(すりおろし)、A…
    材料: ごぼう、Aしょうゆ、Aにんにく(すり…
  • 玉葱と油揚げのお味噌汁

    • 40 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    油揚げに含まれるたんぱく質の一種のグリシニン。血圧やホルモンのバランスを調節したり、中性脂肪を減らす働きがあります。
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    40 kcal
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    152 mg
    玉ねぎ、油揚げ、減塩味噌、出し汁
    材料: 玉ねぎ、油揚げ、減塩味噌、出し汁
  • ごろんと切って❉食べ応えのある蕪の炒め煮

    • 53 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Fujiレシピ
    かぶの根は消化を助けるジアスターゼを多く含み、胃腸の働きを活発にする作用があります。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    301 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    8.5 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    301 mg
    かぶ、にんじん(中)、油、A 減塩しょうゆ、A …
    材料: かぶ、にんじん(中)、油、A 減塩し…
  • もやしとわかめのお味噌汁

    • 25 kcal
    • 食塩 1.1 g
    Fujiレシピ
    もやしの食物繊維は、水に溶けるものと溶けないもの両方とも含まれ、便秘や糖尿病など生活習慣病の予防改善に働きます
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    167 mg
    エネルギー
    25 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.8 g
    炭水化物
    3.2 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    167 mg
    大豆もやし、乾燥わかめ、減塩味噌、だし汁
    材料: 大豆もやし、乾燥わかめ、減塩味噌、だ…
  • 春菊とくるみのあっさり塩サラダ

    • 45 kcal
    • 食塩 0.4 g
    patisier
    春菊はほうれん草を上回るβ-カロテンが含まれます。くるみやごま油を一緒に摂ることでβ-カロテンの吸収率をアップします。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    155 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    4.2 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    155 mg
    春菊の葉の部分、くるみ、ごま油、塩
    材料: 春菊の葉の部分、くるみ、ごま油、塩
  • 白菜とりんごの簡単サラダ

    • 37 kcal
    • 食塩 0.2 g
    アイコパンダ
    シャキシャキとした食感が楽しいサラダ。手順も切ってあえるだけと簡単です。素材の味をいかして、塩分は0.2gです。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    8.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    175 mg
    白菜、りんご、レーズン、A塩、Aこしょう、A酢
    材料: 白菜、りんご、レーズン、A塩、Aこし…
  • 便秘解消 しいたけとこんにゃくのピリ辛

    • 14 kcal
    • 食塩 0.7 g
    yummysunny
    こんにゃくとしいたけの低エネルギーな一品。ピリ辛な味付けが食欲をそそります。
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    73 mg
    エネルギー
    14 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    73 mg
    こんにゃく、しいたけ、A水、A和風だしの素、A砂…
    材料: こんにゃく、しいたけ、A水、A和風だ…
  • 塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬け

    • 27 kcal
    • 食塩 0.0 g
    MHR2mama
    食塩不使用のお漬物。酢の酸味と砂糖の甘味が、塩味の物足りなさを感じさせません。昆布ととうがらしも美味しさの秘訣です。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    117 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    117 mg
    大根、A、だし昆布、とうがらし(輪切り)、酢、砂糖
    材料: 大根、A、だし昆布、とうがらし(輪切…
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