レシピ数 ： 9 品
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ナムル
- 147 kcal
- 食塩 1.6 g
シャキシャキとした食感のもやしと、にんじんのナムル。にんにくとごまの香りが食欲をそそります。エネルギー147 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質3.9 g脂質11.4 g炭水化物6.6 g糖質3.7 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム202 mgカルシウム122 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸62 µgエネルギー147 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質3.9 g脂質11.4 g炭水化物6.6 g糖質3.7 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム202 mgカルシウム122 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC4 mg葉酸62 µg豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にんにくすりおろ…材料： 豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にん…-
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牡蠣のパン粉焼き
- 127 kcal
- 食塩 1.2 g
牡蠣をフライよりもヘルシーなパン粉焼きに。牡蠣は高血圧の予防、改善に有効なタウリンの他、鉄、銅などのミネラルも豊富です。エネルギー127 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.7 g脂質8.2 g炭水化物8.8 g糖質8.2 g食物繊維0.6 gコレステロール30 mgカリウム208 mgカルシウム79 mgリン95 mg鉄2.0 mg亜鉛11.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1218.4 µgビタミンC6 mg葉酸44 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.7 g脂質8.2 g炭水化物8.8 g糖質8.2 g食物繊維0.6 gコレステロール30 mgカリウム208 mgカルシウム79 mgリン95 mg鉄2.0 mg亜鉛11.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB1218.4 µgビタミンC6 mg葉酸44 µgかき（生食用）、パン粉、にんにく（みじん切り）、…材料： かき（生食用）、パン粉、にんにく（み…-
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あさりのミルクスープ
- 106 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりはインスリンの合成に関与する亜鉛や、貧血の予防に有効な鉄、ビタミンＢ12が豊富です。エネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.9 g炭水化物7.2 g糖質7.1 g食物繊維0.1 gコレステロール23 mgカリウム233 mgカルシウム153 mgリン138 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgエネルギー106 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質5.5 g脂質5.9 g炭水化物7.2 g糖質7.1 g食物繊維0.1 gコレステロール23 mgカリウム233 mgカルシウム153 mgリン138 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB1210.8 µgビタミンC2 mg葉酸10 µgあさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく(みじん切り…材料： あさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく…-
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サニーレタスの韓国風もりもりサラダ
- 24 kcal
- 食塩 0.3 g
ねぎとにんにくを細かく刻みお酢やごま油で味を整えた韓国風ドレッシングは、いつものレタスに好相性。食がすすみます。エネルギー24 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質1.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム233 mgカルシウム40 mgリン24 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸66 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.0 g脂質1.3 g炭水化物2.6 g糖質1.4 g食物繊維1.2 gコレステロール0 mgカリウム233 mgカルシウム40 mgリン24 mg鉄1.0 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC9 mg葉酸66 µgサニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、にんにく、炒…材料： サニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、…-
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ボンゴレビアンコ あさりのパスタ
- 374 kcal
- 食塩 1.3 g
春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。エネルギー374 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質7.2 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gコレステロール16 mgカリウム264 mgカルシウム40 mgリン148 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1215.6 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgエネルギー374 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質12.7 g脂質7.2 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gコレステロール16 mgカリウム264 mgカルシウム40 mgリン148 mg鉄2.5 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB1215.6 µgビタミンC1 mg葉酸19 µgスパゲッティ（乾）、あさり（殻つき75g）、オリ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき7…-
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おうちで簡単 空芯菜の炒め物
- 27 kcal
- 食塩 0.7 g
クセがなく茎はシャキシャキで葉にはヌメリがある空芯菜。Βカロテンやカリウムなどのミネラルたっぷりで夏バテ予防に効果〇。エネルギー27 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物3.2 g糖質1.0 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム54 mgリン38 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸86 µgエネルギー27 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物3.2 g糖質1.0 g食物繊維2.2 gコレステロール0 mgカリウム286 mgカルシウム54 mgリン38 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC13 mg葉酸86 µg空芯菜、ごま油、にんにく、鶏がらスープの素、オイ…材料： 空芯菜、ごま油、にんにく、鶏がらスー…-
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かぶのクリーム煮
- 80 kcal
- 食塩 0.6 g
かぶはからだを温め、五臓に元気をつけます。 火が通りやすいのでやわらかさはお好みで。「乳がんの人のための日常レシピ」よりエネルギー80 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質6.6 g炭水化物5.8 g糖質4.3 g食物繊維1.5 gコレステロール10 mgカリウム296 mgカルシウム32 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸48 µgエネルギー80 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.0 g脂質6.6 g炭水化物5.8 g糖質4.3 g食物繊維1.5 gコレステロール10 mgカリウム296 mgカルシウム32 mgリン41 mg鉄0.4 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC19 mg葉酸48 µgかぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピンクペッパー、…材料： かぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピン…-
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簡単おつまみ ガーリックバジルポテト
- 70 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを活用した時間短縮レシピです。じゃがいもはカリウムが豊富に含まれています。エネルギー70 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物17.7 g糖質8.6 g食物繊維9.1 gコレステロール0 mgカリウム429 mgカルシウム12 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸23 µgエネルギー70 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物17.7 g糖質8.6 g食物繊維9.1 gコレステロール0 mgカリウム429 mgカルシウム12 mgリン50 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC29 mg葉酸23 µgじゃがいも、バジル、にんにく（みじん切り）、塩、…材料： じゃがいも、バジル、にんにく（みじん…-
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豚肉とセロリのガーリック炒め
- 137 kcal
- 食塩 0.9 g
豚肉とセロリをにんにくで香りよく炒めて。セロリのさわやかさと豚肉の旨味が相性抜群です。エネルギー137 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.6 g脂質7.3 g炭水化物3.5 g糖質2.6 g食物繊維0.9 gコレステロール46 mgカリウム492 mgカルシウム25 mgリン173 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸20 µgエネルギー137 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.6 g脂質7.3 g炭水化物3.5 g糖質2.6 g食物繊維0.9 gコレステロール46 mgカリウム492 mgカルシウム25 mgリン173 mg鉄0.7 mg亜鉛1.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸20 µg豚もも肉（脂身なし）、セロリ、オリーブ油、ミニト…材料： 豚もも肉（脂身なし）、セロリ、オリー…-
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