レシピ数 : 2678 品
1 / 268
  • 卵焼き

    • 168 kcal
    • 食塩 0.9 g
    ワタナベマキ
    だしのうまみを包み込んだ、ふわふわの卵。おいしさの秘訣は火加減です。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    370 mg
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    177 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    0.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    2.1 g
    糖質
    2.1 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    370 mg
    カリウム
    155 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    177 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    50 µg
    卵、だし汁(昆布、かつお節)、砂糖、薄口しょうゆ…
    材料: 卵、だし汁(昆布、かつお節)、砂糖、…
  • 電子レンジで チーズとツナの簡単オムレツ

    • 178 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    マグカップなどで手軽に作れるので朝食にもおすすめです。卵にツナやチーズを加え、たんぱく質がしっかりと補える一品に。
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    297 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    273 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    エネルギー
    178 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    11.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    297 mg
    カリウム
    225 mg
    カルシウム
    101 mg
    リン
    273 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    3.6 µg
    ビタミンB12
    1.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    43 µg
    卵(Mサイズ)、ツナ水煮(汁含む)、ピザ用チーズ…
    材料: 卵(Mサイズ)、ツナ水煮(汁含む)、…
  • ズッキーニとふわふわ卵のソテー

    • 181 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    バターの香りが食欲をそそる、材料2つで手軽に作れるシンプルなソテー。卵に豆乳を加えてふわっと仕上げています。
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    291 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    181 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    12.6 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    291 mg
    カリウム
    417 mg
    カルシウム
    98 mg
    リン
    198 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    74 µg
    卵、ズッキーニ、バター、粗びき黒こしょう、A、無…
    材料: 卵、ズッキーニ、バター、粗びき黒こし…
  • だし巻き卵

    • 167 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    白だしを使って手軽に作れるだし巻き卵。卵は半熟で巻いて、巻き終えてから余熱で固めるとふんわり仕上がりになります。
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    278 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    128 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    37 µg
    エネルギー
    167 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    2.0 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    278 mg
    カリウム
    98 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    128 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.8 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    37 µg
    卵、サラダ油、白だし、砂糖、水
    材料: 卵、サラダ油、白だし、砂糖、水
  • なめこのなめらかオムレツ

    • 134 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    半熟状に焼いたとろとろオムレツに、なめこのあんをかけてつるりと食べられます。食材や調味料もシンプルで手軽に作れる一皿。
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    278 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    149 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    134 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    9.8 g
    脂質
    9.7 g
    炭水化物
    2.7 g
    糖質
    1.8 g
    食物繊維
    0.9 g
    コレステロール
    278 mg
    カリウム
    169 mg
    カルシウム
    36 mg
    リン
    149 mg
    1.3 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    ビタミンD
    2.9 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    52 µg
    卵、塩(卵用)、なめこ、サラダ油、A、めんつゆ(…
    材料: 卵、塩(卵用)、なめこ、サラダ油、A…
  • 中華茶碗蒸し

    • 184 kcal
    • 食塩 1.8 g
    おいしい健康
    茶碗蒸しを中華風にアレンジ。甘いコーンと、ぷりっとしたえびが入り、食べ応えある一品。ごま油の風味が食欲をそそります。
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    265 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    225 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    184 kcal
    食塩相当量
    1.8 g
    たんぱく質
    17.5 g
    脂質
    7.7 g
    炭水化物
    12.7 g
    糖質
    11.0 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    265 mg
    カリウム
    291 mg
    カルシウム
    60 mg
    リン
    225 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.5 mg
    ビタミンD
    1.9 µg
    ビタミンB12
    1.2 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    56 µg
    卵(Mサイズ)、むきえび、ホールコーン、鶏がらス…
    材料: 卵(Mサイズ)、むきえび、ホールコー…
  • 調味料いらず いわし缶でつゆだくニラ玉

    • 217 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    いわし缶を使えば、調理の手間なく骨まで丸ごといただけます。つゆだくに仕上がるニラ玉は、そのままご飯にのせて丼にしても◎。
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    245 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    292 mg
    リン
    357 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    15.9 µg
    ビタミンB12
    9.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    エネルギー
    217 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    20.7 g
    脂質
    13.5 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    0.5 g
    コレステロール
    245 mg
    カリウム
    335 mg
    カルシウム
    292 mg
    リン
    357 mg
    2.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    15.9 µg
    ビタミンB12
    9.7 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    49 µg
    いわし味付け缶(汁含む)、卵(Mサイズ)、にら、水
    材料: いわし味付け缶(汁含む)、卵(Mサイ…
  • ツナたっぷりの卵焼き

    • 129 kcal
    • 食塩 0.8 g
    まみお✳
    ツナのうま味がおいしい卵焼き。満足感のある一品です!ツナ缶は水煮缶を使用し、カロリーをお抑えます。
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    234 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    158 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.3 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    129 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    8.4 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.6 g
    食物繊維
    0.0 g
    コレステロール
    234 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    29 mg
    リン
    158 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    0.9 mg
    ビタミンD
    3.3 µg
    ビタミンB12
    1.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    31 µg
    卵(Lサイズ)、ツナ水煮(汁含む)、白だし、サラ…
    材料: 卵(Lサイズ)、ツナ水煮(汁含む)、…
  • かにかまと小ねぎのたまご焼き

    • 138 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ★☆nobiko☆★
    かに風味かまぼこと小ねぎを加えた彩りのよい卵焼きです。
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    226 mg
    カリウム
    107 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    121 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    138 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    9.9 g
    脂質
    9.3 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    3.8 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    226 mg
    カリウム
    107 mg
    カルシウム
    57 mg
    リン
    121 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.5 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    34 µg
    卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、小ねぎ(小口切…
    材料: 卵(Lサイズ)、かに風味かまぼこ、小…
  • 三つ葉とかにかまの玉子焼き

    • 102 kcal
    • 食塩 1.3 g
    るるおか
    味付けは白だしで簡単に、ぱぱっと作れる卵焼き。彩りがよく、お弁当にもぴったりです。
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    225 mg
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    116 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    33 µg
    エネルギー
    102 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    2.2 g
    食物繊維
    0.1 g
    コレステロール
    225 mg
    カリウム
    114 mg
    カルシウム
    48 mg
    リン
    116 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    2.4 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    33 µg
    卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だし、A水
    材料: 卵、みつば、かに風味かまぼこ、A白だ…