レシピ数 ： 2334 品
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小さなおかかおにぎり
- 129 kcal
- 食塩 0.0 g
うどんなどの麺料理に組み合わせやすい、小さなおにぎりはいかがですか？かつお節の風味と白ごまの香ばしさが食欲をそそります。エネルギー129 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.0 g脂質1.1 g炭水化物28.1 g糖質26.8 g食物繊維1.3 gコレステロール2 mgカリウム37 mgカルシウム21 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgエネルギー129 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質3.0 g脂質1.1 g炭水化物28.1 g糖質26.8 g食物繊維1.3 gコレステロール2 mgカリウム37 mgカルシウム21 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸5 µgご飯、かつお節、白ごま材料： ご飯、かつお節、白ごま-
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ちくわとこんにゃくの磯辺炒め
- 49 kcal
- 食塩 1.0 g
おかずにもおつまみにもぴったりな１品。こんにゃくを加えて食物繊維もしっかり補給できます。青海苔を加えて香りよく。エネルギー49 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.9 g脂質2.1 g炭水化物4.7 g糖質4.0 g食物繊維0.7 gコレステロール4 mgカリウム36 mgカルシウム24 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸2 µgエネルギー49 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.9 g脂質2.1 g炭水化物4.7 g糖質4.0 g食物繊維0.7 gコレステロール4 mgカリウム36 mgカルシウム24 mgリン27 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸2 µg焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青海苔、A、し…材料： 焼きちくわ、こんにゃく、サラダ油、青…-
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簡単和菓子 甘納豆の寒天寄せ
- 77 kcal
- 食塩 0.0 g
紫陽花に見立てて、梅雨時期にぴったりの冷菓子。手軽に作れて、おもてなしにもおすすめです。エネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物19.2 g糖質17.9 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム34 mgカルシウム3 mgリン8 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー77 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物19.2 g糖質17.9 g食物繊維1.3 gコレステロール0 mgカリウム34 mgカルシウム3 mgリン8 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸2 µg粉寒天、水、グラニュー糖、甘納豆材料： 粉寒天、水、グラニュー糖、甘納豆-
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糸こんにゃくのたらこ和え
- 12 kcal
- 食塩 0.4 g
こんにゃくを使ったヘルシーメニュー。歯応えもあるので、満足度アップ！エネルギー12 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.3 g食物繊維1.7 gコレステロール18 mgカリウム32 mgカルシウム50 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸6 µgエネルギー12 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質1.4 g脂質0.2 g炭水化物2.0 g糖質0.3 g食物繊維1.7 gコレステロール18 mgカリウム32 mgカルシウム50 mgリン27 mg鉄0.4 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.9 µgビタミンC4 mg葉酸6 µg糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼き）、レモン…材料： 糸こんにゃく（しらたき）、たらこ（焼…-
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風味豊かなちくわの青海苔焼き
- 58 kcal
- 食塩 1.1 g
風味高い青海苔とごま油がちくわによく合います。オーブントースターでカリッと焼けば、おつまみにもぴったりです。エネルギー58 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.0 g脂質1.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gコレステロール9 mgカリウム31 mgカルシウム23 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸1 µgエネルギー58 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.0 g脂質1.2 g炭水化物6.1 g糖質6.0 g食物繊維0.1 gコレステロール9 mgカリウム31 mgカルシウム23 mgリン46 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.4 µgビタミンC16 mg葉酸1 µg焼きちくわ、青海苔、ごま油材料： 焼きちくわ、青海苔、ごま油-
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豆苗とさきいかの和え物
- 30 kcal
- 食塩 0.3 g
さきいかの塩けと旨味だけで完成する1品。おつまみにもピッタリです。豆苗はビタミンやミネラルが豊富に含まれています。エネルギー30 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.9 g脂質1.5 g炭水化物1.4 g糖質1.1 g食物繊維0.3 gコレステロール19 mgカリウム31 mgカルシウム8 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸16 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質2.9 g脂質1.5 g炭水化物1.4 g糖質1.1 g食物繊維0.3 gコレステロール19 mgカリウム31 mgカルシウム8 mgリン30 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC6 mg葉酸16 µg豆苗、ソフトさきいか、酢、ごま油、いりごま材料： 豆苗、ソフトさきいか、酢、ごま油、い…-
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大人の抹茶寒天
- 40 kcal
- 食塩 0.0 g
低カロリーな和スイーツ。甘いものが食べたいけど、カロリーが気になるという方でも安心して食べられます。エネルギー40 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物10.0 g糖質9.1 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム30 mgカルシウム7 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µgエネルギー40 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物10.0 g糖質9.1 g食物繊維0.9 gコレステロール0 mgカリウム30 mgカルシウム7 mgリン10 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸7 µg粉寒天、水、砂糖、A抹茶、A片栗粉、A水、ゆで小…材料： 粉寒天、水、砂糖、A抹茶、A片栗粉、…-
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おむすび
- 156 kcal
- 食塩 1.0 g
赤ちゃんの手を握るように、やさしく、やさしく握ります。指先までつけた塩でよい塩梅に。エネルギー156 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質35.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム30 mgカルシウム3 mgリン34 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー156 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質35.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム30 mgカルシウム3 mgリン34 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いたもの、梅干し…材料： ご飯、塩、好みの具など、塩鮭の焼いた…-
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梅ドレッシング
- 86 kcal
- 食塩 1.0 g
かつお節のうまみと梅の酸味にほどよい甘さが加わった梅ドレッシング。色も華やかでサラダに彩りを添えてくれます。エネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.4 g脂質6.1 g炭水化物6.3 g糖質5.8 g食物繊維0.5 gコレステロール3 mgカリウム30 mgカルシウム14 mgリン15 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸0 µgエネルギー86 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質1.4 g脂質6.1 g炭水化物6.3 g糖質5.8 g食物繊維0.5 gコレステロール3 mgカリウム30 mgカルシウム14 mgリン15 mg鉄0.3 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC0 mg葉酸0 µg梅干し、Aかつお節、A砂糖、A酢、Aサラダ油材料： 梅干し、Aかつお節、A砂糖、A酢、A…-
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スープジャーで作るおかゆ
- 156 kcal
- 食塩 0.0 g
作ってすぐに食べられない時や、お弁当にどうぞ。熱湯を用意したあとは火を使わないので、緊急時にも役立ちます。エネルギー156 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質35.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム29 mgカルシウム3 mgリン34 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.0 gたんぱく質2.5 g脂質0.3 g炭水化物37.1 g糖質35.6 g食物繊維1.5 gコレステロール0 mgカリウム29 mgカルシウム3 mgリン34 mg鉄0.1 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC0 mg葉酸3 µg温かいご飯、熱湯材料： 温かいご飯、熱湯-
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