レシピ数 ： 343 品
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あぶり焼きのりと麩のお吸い物
- 21 kcal
- 食塩 0.9 g
あぶった海苔がポイントのすまし汁。海苔の風味が広がる、香り豊かな1品です。エネルギー21 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質2.5 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム96 mgカルシウム6 mgリン24 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー21 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.1 g脂質0.1 g炭水化物2.7 g糖質2.5 g食物繊維0.2 gコレステロール0 mgカリウム96 mgカルシウム6 mgリン24 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC1 mg葉酸9 µg焼き海苔、麩、だし汁、薄口醤油、酒、みりん、塩、…材料： 焼き海苔、麩、だし汁、薄口醤油、酒、…-
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オクラの肉海苔巻き
- 206 kcal
- 食塩 0.8 g
オクラに豚肉を巻くことでボリュームアップ。海苔の風味が加わることで、薄味でもおいしくいただけます。エネルギー206 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.0 g脂質11.7 g炭水化物7.8 g糖質5.1 g食物繊維2.7 gコレステロール49 mgカリウム466 mgカルシウム49 mgリン206 mg鉄0.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.4 µgビタミンC12 mg葉酸85 µgエネルギー206 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質19.0 g脂質11.7 g炭水化物7.8 g糖質5.1 g食物繊維2.7 gコレステロール49 mgカリウム466 mgカルシウム49 mgリン206 mg鉄0.7 mg亜鉛1.8 mgビタミンD0.1 µgビタミンB121.4 µgビタミンC12 mg葉酸85 µg豚ロース薄切り肉（脂身なし）、オクラ、焼き海苔、…材料： 豚ロース薄切り肉（脂身なし）、オクラ…-
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お麩とチンゲン菜の中華炒め
- 72 kcal
- 食塩 0.5 g
卵をまとったふんわりとしたお麩と、しゃきしゃきチンゲン菜を味わう中華炒め。エネルギー72 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.8 g脂質5.2 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gコレステロール74 mgカリウム168 mgカルシウム61 mgリン55 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸44 µgエネルギー72 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質3.8 g脂質5.2 g炭水化物3.0 g糖質2.3 g食物繊維0.7 gコレステロール74 mgカリウム168 mgカルシウム61 mgリン55 mg鉄1.0 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC12 mg葉酸44 µg焼き麩、卵、A塩、Aこしょう、チンゲン菜、しょう…材料： 焼き麩、卵、A塩、Aこしょう、チンゲ…-
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お麩の卵とじ
- 60 kcal
- 食塩 0.4 g
甘辛く、やわらかく煮たお麩を卵でとじました。夜遅くなった日や体調がすくれない時にもおすすめの一皿です。エネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物4.4 g糖質4.3 g食物繊維0.1 gコレステロール93 mgカリウム74 mgカルシウム15 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸14 µgエネルギー60 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質4.2 g脂質2.6 g炭水化物4.4 g糖質4.3 g食物繊維0.1 gコレステロール93 mgカリウム74 mgカルシウム15 mgリン55 mg鉄0.5 mg亜鉛0.4 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC0 mg葉酸14 µg卵、焼き麩、三つ葉、A、だし汁（かつお昆布）、み…材料： 卵、焼き麩、三つ葉、A、だし汁（かつ…-
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焼きおにぎりと海苔の中華風茶漬け
- 102 kcal
- 食塩 0.8 g
さっと作れて、遅い夕食やシメの一品にもピッタリ。市販の冷凍焼きおにぎりをつかった中華風茶漬けです。エネルギー102 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.2 g脂質1.3 g炭水化物20.6 g糖質20.1 g食物繊維0.5 gコレステロール14 mgカリウム79 mgカルシウム46 mgリン53 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸21 µgエネルギー102 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質3.2 g脂質1.3 g炭水化物20.6 g糖質20.1 g食物繊維0.5 gコレステロール14 mgカリウム79 mgカルシウム46 mgリン53 mg鉄0.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸21 µg冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、A湯、A鶏が…材料： 冷凍焼きおにぎり、焼き海苔、桜えび、…-
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ゆかりおにぎり
- 300 kcal
- 食塩 0.7 g
定番のゆかりごはんのおにぎりです。ごはんを麦ごはんにすることで食物繊維をプラスすることができます。エネルギー300 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.1 g脂質0.6 g炭水化物71.6 g糖質67.4 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム72 mgカルシウム7 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸16 µgエネルギー300 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.1 g脂質0.6 g炭水化物71.6 g糖質67.4 g食物繊維4.2 gコレステロール0 mgカリウム72 mgカルシウム7 mgリン76 mg鉄0.5 mg亜鉛1.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC1 mg葉酸16 µg麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、焼き海苔材料： 麦ご飯（押麦２割）、赤しそふりかけ、…-
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ほうれん草と海苔のスープ
- 50 kcal
- 食塩 0.9 g
海苔とごま油での風味で、いつもより少し薄味にしたスープでもおいしくいただけます。エネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質3.0 g炭水化物2.6 g糖質1.2 g食物繊維1.4 gコレステロール74 mgカリウム288 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC14 mg葉酸105 µgエネルギー50 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質4.1 g脂質3.0 g炭水化物2.6 g糖質1.2 g食物繊維1.4 gコレステロール74 mgカリウム288 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄1.1 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.8 µgビタミンB121.1 µgビタミンC14 mg葉酸105 µgほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がらスープの素、…材料： ほうれん草、卵、焼き海苔、水、鶏がら…-
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ほうれん草とひじきとしらすの生姜和え
- 41 kcal
- 食塩 0.7 g
ほうれん草とひじきで、食物繊維たっぷり。不足しやすいカルシウムや鉄などのミネラルも摂取できます。エネルギー41 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.9 g脂質2.4 g炭水化物3.4 g糖質1.1 g食物繊維2.3 gコレステロール13 mgカリウム459 mgカルシウム54 mgリン57 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC21 mg葉酸123 µgエネルギー41 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質2.9 g脂質2.4 g炭水化物3.4 g糖質1.1 g食物繊維2.3 gコレステロール13 mgカリウム459 mgカルシウム54 mgリン57 mg鉄1.2 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.6 µgビタミンC21 mg葉酸123 µgほうれん草 、乾燥ひじき 、しらす干し 、焼き海…材料： ほうれん草 、乾燥ひじき 、しらす干…-
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ヘルシーおから餅
- 153 kcal
- 食塩 0.6 g
おからを使って、食物繊維の補給にも。おやつにもぴったりなレシピ。エネルギー153 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質2.4 g炭水化物30.6 g糖質24.1 g食物繊維6.5 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム50 mgリン80 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸46 µgエネルギー153 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質4.2 g脂質2.4 g炭水化物30.6 g糖質24.1 g食物繊維6.5 gコレステロール0 mgカリウム247 mgカルシウム50 mgリン80 mg鉄1.1 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB121.1 µgビタミンC4 mg葉酸46 µgおから、片栗粉、水、水（蒸し用）、Aしょうゆ、A…材料： おから、片栗粉、水、水（蒸し用）、A…-
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カリリと香ばしい きつねはんぺん
- 95 kcal
- 食塩 0.9 g
油揚げのカリカリとした食感とはんぺんのやわらかさ、海苔の風味がベストマッチ。おつまみにもぴったりです。エネルギー95 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.0 g脂質6.1 g炭水化物4.3 g糖質3.9 g食物繊維0.4 gコレステロール5 mgカリウム94 mgカルシウム56 mgリン95 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸18 µgエネルギー95 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質7.0 g脂質6.1 g炭水化物4.3 g糖質3.9 g食物繊維0.4 gコレステロール5 mgカリウム94 mgカルシウム56 mgリン95 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.4 µgビタミンC2 mg葉酸18 µgはんぺん、油揚げ、焼き海苔、小ねぎ、ごま油、しょ…材料： はんぺん、油揚げ、焼き海苔、小ねぎ、…-
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