レシピ数 : 164 品
  • ししゃも焼き

    • 89 kcal
    • 食塩 0.6 g
    マユガリータ
    頭から丸ごと食べられるししゃもはカルシウムが豊富。オーブンで焼くだけなので手軽です。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    197 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    10.5 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    0.9 g
    コレステロール
    115 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    197 mg
    ししゃも、酒、レモン
    材料: ししゃも、酒、レモン
  • 簡単 鮭とじゃがいものレモンバター醤油

    • 339 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ★おぺこ★
    レモン汁とバター醤油の相性が抜群。レモン汁を入れると、塩分控えめでも味をしっかりと感じられます。
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    933 mg
    エネルギー
    339 kcal
    たんぱく質
    20.8 g
    脂質
    15.6 g
    炭水化物
    27.8 g
    コレステロール
    79 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    933 mg
    鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、…
    材料: 鮭、じゃがいも、バター、濃口しょうゆ、レモン汁、粗挽き黒こしょう、パセリ…
  • ピーマンと豚肉の塩レモン炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しんがし畑
    豚肉はカリッと炒め、ピーマンはさっと炒めるのがポイント。酸味を効かせることで塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    287 mg
    ピーマン、豚肩ロース(薄切り)、A酒、A塩、オリ…
    材料: ピーマン、豚肩ロース(薄切り)、A酒、A塩、オリーブ油、酒、塩、レモン汁…
  • さつまいものレモン煮

    • 71 kcal
    • 食塩 0.0 g
    武田の健康レシピ
    レモンを少し加えることで、さっぱりいただけます。温かくても冷たくてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    145 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    145 mg
    さつまいも(輪切り)、砂糖、水、レモン汁
    材料: さつまいも(輪切り)、砂糖、水、レモン汁
  • ズッキーニのベーコン巻き

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Burky
    脂質とカロリーが低いショルダーベーコンでズッキーニを巻きます。トースターで焼くだけなのでとても簡単。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    5.0 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    2.7 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    228 mg
    ズッキーニ、ショルダーベーコン、レモン、粗びき黒…
    材料: ズッキーニ、ショルダーベーコン、レモン、粗びき黒こしょう
  • 長芋とアボカドのわさびドレッシング和え

    • 129 kcal
    • 食塩 0.7 g
    kigiri
    栄養価の高いアボカド。ただし食べすぎは禁物!エネルギー(カロリー)は1個(正味160g)が、ご飯約180gに相当します。
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    491 mg
    エネルギー
    129 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    9.8 g
    炭水化物
    9.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    491 mg
    長いも、アボカド、レモン汁、A酢、Aしょうゆ、A…
    材料: 長いも、アボカド、レモン汁、A酢、Aしょうゆ、Aごま油、A練りわさび、A…
  • ダイエットの味方 レンチン きのこマリネ

    • 34 kcal
    • 食塩 0.5 g
    みつぞう
    きのこを電子レンジで加熱してマリネ液と合わせるだけ。冷蔵庫で味をなじませるとさらにおいしく仕上がります。
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    282 mg
    エネルギー
    34 kcal
    たんぱく質
    2.5 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    6.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    282 mg
    えのきだけ、エリンギ、顆粒コンソメ、ピンクペッパ…
    材料: えのきだけ、エリンギ、顆粒コンソメ、ピンクペッパー(ホール、お好みで)、…
  • 糸こんにゃくのたらこ和え

    • 12 kcal
    • 食塩 0.4 g
    武田の健康レシピ
    こんにゃくを使ったヘルシーメニュー。歯応えもあるので、満足度アップ!
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    32 mg
    エネルギー
    12 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    2.0 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    32 mg
    糸こんにゃく(しらたき)、たらこ(焼き)、レモン…
    材料: 糸こんにゃく(しらたき)、たらこ(焼き)、レモン汁、塩、刻みパセリ
  • 中華風にんじんサラダ

    • 38 kcal
    • 食塩 0.5 g
    kuikomi
    おいしい減塩調理のポイントは、余分な水気を取り除くこと!塩を振ってしんなりさせた人参は、水気をしっかりきりましょう!
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    141 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    4.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    141 mg
    にんじん、塩、調味料、A中華風スープの素、Aごま…
    材料: にんじん、塩、調味料、A中華風スープの素、Aごま油、Aレモン汁、仕上げ、…
  • パセリサラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.4 g
    Erica2009
    栄養満点のパセリが主役。ドレッシングはみそを隠し味に使用します。彩りもきれいなサラダに仕上がりました。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    6.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    229 mg
    パセリ、トマト、玉ねぎ、A砂糖、A酢、Aみそ、A…
    材料: パセリ、トマト、玉ねぎ、A砂糖、A酢、Aみそ、Aオリーブ油、Aレモン汁、…