レシピ数 ： 2185 品
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柚子胡椒きかせた和風グリルトマト
- 44 kcal
- 食塩 0.6 g
トマトに含まれる抗酸化力が強いリコピン。加熱をすることにより体内に吸収・蓄積されやすい形に変化するため吸収率がＵＰ。エネルギー44 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.3 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム380 mgエネルギー44 kcalたんぱく質3.2 g脂質0.3 g炭水化物7.7 g糖質5.9 gコレステロール20 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.8 gカリウム380 mgトマト、ズッキーニ、しらす干し、穀物酢、柚子胡椒材料： トマト、ズッキーニ、しらす干し、穀物…-
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かぼちゃとみょうがの味噌汁
- 36 kcal
- 食塩 0.9 g
みょうがの香り成分であるアルファビネンは食欲増進や神経の興奮を鎮めリラックス効果があると言われています。エネルギー36 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物7.8 g糖質6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム169 mgエネルギー36 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.5 g炭水化物7.8 g糖質6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム169 mgかぼちゃ、みょうが、水、みそ、和風だしの素材料： かぼちゃ、みょうが、水、みそ、和風だ…-
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れんこんの粒マス焼き (味噌Ver.)
- 64 kcal
- 食塩 0.5 g
味噌と粒マスタードの意外な組合せが◎！シャキシャキ食感で食べごたえもあります。常備菜にもおすすめ。エネルギー64 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.6 g炭水化物10.7 g糖質9.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム229 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.4 g脂質1.6 g炭水化物10.7 g糖質9.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.0 gカリウム229 mg新れんこん( or れんこん )、こめ油(サラダ…材料： 新れんこん( or れんこん )、こ…-
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根菜の味噌汁
- 32 kcal
- 食塩 1.3 g
たっぷりの根菜で食べごたえ十分！大根の葉はビタミン、ミネラルが豊富です。葉付き大根が手に入った時は残さず食べましょう。エネルギー32 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物5.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム270 mgエネルギー32 kcalたんぱく質2.1 g脂質0.6 g炭水化物5.7 g糖質3.9 gコレステロール0 mg食塩相当量1.3 g食物繊維1.8 gカリウム270 mg大根、ごぼう、大根の葉、だし汁、味噌材料： 大根、ごぼう、大根の葉、だし汁、味噌-
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かぶの即席漬け
- 11 kcal
- 食塩 0.4 g
材料たったの３つでできる、かぶの即席漬け。塩昆布で味が決まります。エネルギー11 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム151 mgエネルギー11 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物2.6 g糖質1.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.9 gカリウム151 mgかぶ、塩昆布、とうがらし材料： かぶ、塩昆布、とうがらし-
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ぽん酢しょうゆにおまかせ サトイモのソテー
- 77 kcal
- 食塩 0.7 g
味つけはぽん酢しょうゆ任せ。さといものぬめり成分は、水溶性食物繊維の一種。血糖値の急上昇をおさえてくれます。エネルギー77 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.2 g炭水化物10.5 g糖質8.6 gコレステロール12 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.9 gカリウム515 mgエネルギー77 kcalたんぱく質2.7 g脂質3.2 g炭水化物10.5 g糖質8.6 gコレステロール12 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.9 gカリウム515 mg里いも、ごま油、しらす干し、ぽん酢しょうゆ、しょ…材料： 里いも、ごま油、しらす干し、ぽん酢し…-
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炊飯器で簡単に 七草がゆ
- 155 kcal
- 食塩 1.3 g
炊飯器で作るお手月七草粥。正月疲れが出はじめた胃腸の回復におすすめです。卵入りで栄養価もＵＰ。エネルギー155 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.9 g炭水化物30.4 g糖質29.9 gコレステロール56 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.5 gカリウム119 mgエネルギー155 kcalたんぱく質4.4 g脂質1.9 g炭水化物30.4 g糖質29.9 gコレステロール56 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.5 gカリウム119 mg米、かぶ、卵、中華風だしの素、塩、水材料： 米、かぶ、卵、中華風だしの素、塩、水-
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甘酢生姜入り酢の物
- 17 kcal
- 食塩 0.5 g
生姜は体を温めて、殺菌作用もあります。さわやかな歯ごたえを楽しんでお召し上がりください。エネルギー17 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム19 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物3.8 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維0.7 gカリウム19 mgもやし、カットわかめ、甘酢しょうが、酢、上白糖、塩材料： もやし、カットわかめ、甘酢しょうが、…-
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香り豊かなふきと生揚げの煮物
- 74 kcal
- 食塩 1.2 g
ふきは昔から漢方では、咳止め、痰切などの薬効が認められています。また腸内の有害物質の排泄を促進する食物繊維も豊富です。エネルギー74 kcalたんぱく質5.1 g脂質4.5 g炭水化物3.5 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム184 mgエネルギー74 kcalたんぱく質5.1 g脂質4.5 g炭水化物3.5 g糖質2.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.2 g食物繊維0.8 gカリウム184 mgふき（水煮）、 生揚げ、調味料、かつお節、水、濃…材料： ふき（水煮）、 生揚げ、調味料、かつ…-
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シャキシャキごぼうのごま酢漬け
- 61 kcal
- 食塩 0.4 g
上品な見た目と、上品な味。ごぼうと酢の酸味がよく馴染み、胡麻との相性も抜群です。食べごたえもあり、満足感のある1品です。エネルギー61 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物9.8 g糖質6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.4 gカリウム186 mgエネルギー61 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.2 g炭水化物9.8 g糖質6.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維3.4 gカリウム186 mgごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂糖、酒材料： ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂…-
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