レシピ数 : 2185 品
  • 柚子胡椒きかせた和風グリルトマト

    • 44 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    トマトに含まれる抗酸化力が強いリコピン。加熱をすることにより体内に吸収・蓄積されやすい形に変化するため吸収率がUP。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    380 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    3.2 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    7.7 g
    糖質
    5.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    380 mg
    トマト、ズッキーニ、しらす干し、穀物酢、柚子胡椒
    材料: トマト、ズッキーニ、しらす干し、穀物…
  • かぼちゃとみょうがの味噌汁

    • 36 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    みょうがの香り成分であるアルファビネンは食欲増進や神経の興奮を鎮めリラックス効果があると言われています。
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    36 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    169 mg
    かぼちゃ、みょうが、水、みそ、和風だしの素
    材料: かぼちゃ、みょうが、水、みそ、和風だ…
  • れんこんの粒マス焼き (味噌Ver.)

    • 64 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ついてるさとちゃん
    味噌と粒マスタードの意外な組合せが◎!シャキシャキ食感で食べごたえもあります。常備菜にもおすすめ。
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    64 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    10.7 g
    糖質
    9.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    229 mg
    新れんこん( or れんこん )、こめ油(サラダ…
    材料: 新れんこん( or れんこん )、こ…
  • 根菜の味噌汁

    • 32 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    たっぷりの根菜で食べごたえ十分!大根の葉はビタミン、ミネラルが豊富です。葉付き大根が手に入った時は残さず食べましょう。
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    270 mg
    エネルギー
    32 kcal
    たんぱく質
    2.1 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    3.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    270 mg
    大根、ごぼう、大根の葉、だし汁、味噌
    材料: 大根、ごぼう、大根の葉、だし汁、味噌
  • かぶの即席漬け

    • 11 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    材料たったの3つでできる、かぶの即席漬け。塩昆布で味が決まります。
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    151 mg
    エネルギー
    11 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.6 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    151 mg
    かぶ、塩昆布、とうがらし
    材料: かぶ、塩昆布、とうがらし
  • ぽん酢しょうゆにおまかせ サトイモのソテー

    • 77 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ケチャ&ウル
    味つけはぽん酢しょうゆ任せ。さといものぬめり成分は、水溶性食物繊維の一種。血糖値の急上昇をおさえてくれます。
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    515 mg
    エネルギー
    77 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    10.5 g
    糖質
    8.6 g
    コレステロール
    12 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    1.9 g
    カリウム
    515 mg
    里いも、ごま油、しらす干し、ぽん酢しょうゆ、しょ…
    材料: 里いも、ごま油、しらす干し、ぽん酢し…
  • 炊飯器で簡単に 七草がゆ

    • 155 kcal
    • 食塩 1.3 g
    こまつた
    炊飯器で作るお手月七草粥。正月疲れが出はじめた胃腸の回復におすすめです。卵入りで栄養価もUP。
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    29.9 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    119 mg
    エネルギー
    155 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    30.4 g
    糖質
    29.9 g
    コレステロール
    56 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    119 mg
    米、かぶ、卵、中華風だしの素、塩、水
    材料: 米、かぶ、卵、中華風だしの素、塩、水
  • 甘酢生姜入り酢の物

    • 17 kcal
    • 食塩 0.5 g
    グリーンフード栄養士
    生姜は体を温めて、殺菌作用もあります。さわやかな歯ごたえを楽しんでお召し上がりください。
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    19 mg
    エネルギー
    17 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    19 mg
    もやし、カットわかめ、甘酢しょうが、酢、上白糖、塩
    材料: もやし、カットわかめ、甘酢しょうが、…
  • 香り豊かなふきと生揚げの煮物

    • 74 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    ふきは昔から漢方では、咳止め、痰切などの薬効が認められています。また腸内の有害物質の排泄を促進する食物繊維も豊富です。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    184 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    5.1 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    184 mg
    ふき(水煮)、 生揚げ、調味料、かつお節、水、濃…
    材料: ふき(水煮)、 生揚げ、調味料、かつ…
  • シャキシャキごぼうのごま酢漬け

    • 61 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ひまわり娘
    上品な見た目と、上品な味。ごぼうと酢の酸味がよく馴染み、胡麻との相性も抜群です。食べごたえもあり、満足感のある1品です。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    186 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.4 g
    カリウム
    186 mg
    ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂糖、酒
    材料: ごぼう、白ごま、濃口しょうゆ、酢、砂…
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