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もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和え
- 50 kcal
- 食塩 0.6 g
風味豊かな海苔とごま、お酢が効いたレシピです。豆もやしを使うと食感のメリハリがつき塩分控えめでも美味しく食べられますエネルギー50 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物5.2 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム175 mgエネルギー50 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.0 g炭水化物5.2 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.1 gカリウム175 mg豆もやし、きゅうり、塩、Ａ酢、Ａ醤油、Ａ砂糖、Ａ…材料： 豆もやし、きゅうり、塩、Ａ酢、Ａ醤油…-
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ごぼうのコンソメスープ
- 59 kcal
- 食塩 0.9 g
玉ねぎの甘みやごぼうの風味が美味しいスープです。黒こしょうが味を引き締めます。ごぼうの食物繊維が塩分排出を助けますエネルギー59 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.1 g炭水化物6.9 g糖質4.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム139 mgエネルギー59 kcalたんぱく質1.5 g脂質3.1 g炭水化物6.9 g糖質4.9 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム139 mgごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油、A 水、A…材料： ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油…-
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もずくの味噌汁
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。エネルギー18 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgエネルギー18 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物2.5 g糖質1.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.2 gカリウム61 mgもずく、味噌、水、みょうが、オクラ材料： もずく、味噌、水、みょうが、オクラ-
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ピーマンと豚肉の塩レモン炒め
- 183 kcal
- 食塩 0.9 g
豚肉はカリッと炒め、ピーマンはさっと炒めるのがポイント。酸味を効かせることで塩分控えめでもおいしくいただけます。エネルギー183 kcalたんぱく質10.0 g脂質12.7 g炭水化物4.2 g糖質2.8 gコレステロール38 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム287 mgエネルギー183 kcalたんぱく質10.0 g脂質12.7 g炭水化物4.2 g糖質2.8 gコレステロール38 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.4 gカリウム287 mgピーマン、豚肩ロース（薄切り）、Ａ酒、Ａ塩、オリ…材料： ピーマン、豚肩ロース（薄切り）、Ａ酒…-
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ズッキーニのスペインオムレツ
- 82 kcal
- 食塩 0.4 g
ズッキーニはナトリウムの排泄に働く、カリウムが豊富です。高血圧の予防に効果があります。エネルギー82 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.7 g炭水化物1.2 g糖質0.7 gコレステロール189 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.5 gカリウム171 mgエネルギー82 kcalたんぱく質6.0 g脂質5.7 g炭水化物1.2 g糖質0.7 gコレステロール189 mg食塩相当量0.4 g食物繊維0.5 gカリウム171 mg卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう材料： 卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こ…-
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塩昆布きゅうり
- 8 kcal
- 食塩 0.2 g
野菜に塩昆布をまぶすと、塩の作用で野菜の栄養素を損ないません。また昆布の食物繊維やカリウム・カルシウムなど摂取できます。エネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.7 gカリウム113 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物1.9 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.7 gカリウム113 mgきゅうり、大根、塩昆布材料： きゅうり、大根、塩昆布-
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サケの塩焼き
- 114 kcal
- 食塩 0.6 g
鮭の身の赤い色は天然色素の一種、アスタキサンチンによるもので、体内の有害な活性酸素を除去する働きがあります。エネルギー114 kcalたんぱく質18.2 g脂質3.3 g炭水化物1.6 g糖質1.2 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム360 mgエネルギー114 kcalたんぱく質18.2 g脂質3.3 g炭水化物1.6 g糖質1.2 gコレステロール47 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.4 gカリウム360 mg鮭、塩、しそ、大根、減塩醤油材料： 鮭、塩、しそ、大根、減塩醤油-
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さつまいものレモン煮
- 71 kcal
- 食塩 0.0 g
レモンを少し加えることで、さっぱりいただけます。温かくても冷たくてもおいしくいただけます。エネルギー71 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物17.6 g糖質16.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgエネルギー71 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.1 g炭水化物17.6 g糖質16.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.7 gカリウム145 mgさつまいも（輪切り）、砂糖、水、レモン汁材料： さつまいも（輪切り）、砂糖、水、レモ…-
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とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで
- 287 kcal
- 食塩 0.3 g
ほんのり効かせた塩味が、とうもろこしの甘みを引き立てます。芯も一緒に炊き込めば、とうもろこしの旨味がさらにアップ。エネルギー287 kcalたんぱく質5.6 g脂質1.7 g炭水化物59.7 g糖質58.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.4 gカリウム155 mgエネルギー287 kcalたんぱく質5.6 g脂質1.7 g炭水化物59.7 g糖質58.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.4 gカリウム155 mg米、酒、塩、昆布茶、水、とうもろこし、黒ごま材料： 米、酒、塩、昆布茶、水、とうもろこし…-
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蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮
- 72 kcal
- 食塩 0.6 g
食物繊維たっぷりの一品。噛み応えがあり、食べ過ぎ防止にも効果的です。ごぼうを乱切りにすれば、噛み応えがさらにアップ。エネルギー72 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.0 g炭水化物9.9 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.2 gカリウム155 mgエネルギー72 kcalたんぱく質1.1 g脂質3.0 g炭水化物9.9 g糖質6.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維3.2 gカリウム155 mgごぼう、こんにゃく、赤とうがらし（輪切り）、ごま…材料： ごぼう、こんにゃく、赤とうがらし（輪…-
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