食材少なめ のレシピ(サラダ油を含まない)3041品
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検索キーワード : -サラダ油
食材少なめ
野菜の甘みがおいしいシンプルなスープ。野菜がたっぷりとれて、食べごたえも充分です。
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エネルギー
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48kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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11.0g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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245mg
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材料：
玉ねぎ、にんじん、じゃがいも、水、洋風スープの素、塩、こしょう、パセリ
キウイフルーツに豊富なペクチンには血糖値の急上昇を抑える働きがあり、高血糖が原因の糖尿病の予防や進行を抑制。
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エネルギー
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178kcal
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たんぱく質
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6.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.7g
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炭水化物
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35.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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760mg
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材料：
グレープフルーツ、キウイ、バナナ、豆乳
柚子胡椒をほんの少し加えるだけで味にアクセントがつき、いつものすまし汁がワンランクUPします。
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エネルギー
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22kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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4.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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225mg
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材料：
大根、にんじん、みつば、だし汁、A酒、Aみりん、Aしょうゆ、A塩、柚…
定番のきんぴらごぼうとは違い、シンプルに塩味で。ごぼうの風味が活きた美味しいレシピです。
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エネルギー
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67kcal
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たんぱく質
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1.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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9.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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3.1g
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カリウム
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207mg
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材料：
ごぼう、にんじん、A酒、A鶏ガラスープの素、塩、こしょう、ごま油、小…
副菜としても、料理の付け合せとしても活躍するあっさり野菜レシピ。ポリ袋を使うので、洗い物が少ないのも嬉しい。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
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1.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.0g
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炭水化物
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5.5g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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262mg
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材料：
キャベツ、セロリ、Aオリーブ油、Aレモン汁、A塩、Aいりごま（白）
血糖を上げやすく食べ過ぎ注意のお団子。でもどうしても…という時には豆腐入りを。白玉粉の分量も抑えられ、ヘルシーです。
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エネルギー
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159kcal
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たんぱく質
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3.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.2g
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炭水化物
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32.7g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.2g
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カリウム
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64mg
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材料：
白玉粉、絹ごし豆腐、A砂糖、Aしょうゆ、Aみりん、A片栗粉、A水
外はカリっ、中はホクホク、おやつとしても人気の大学いも。揚げずにフライパンで簡単に作れる、お気軽レシピです。
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エネルギー
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163kcal
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たんぱく質
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1.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.6g
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炭水化物
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31.8g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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317mg
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材料：
さつまいも、Aごま油、A砂糖、Aしょうゆ、A酢、黒炒りごま
手軽に出来るさつまいも団子。バニラオイルを加えることで、スイートポテトのような味わいになります。
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エネルギー
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157kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.2g
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炭水化物
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29.1g
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コレステロール
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11mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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315mg
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材料：
さつまいも、バター、A、片栗粉、砂糖、バニラオイル
とろとろの食感が楽しい、豆乳と抹茶のデザート。濾すことでなめらかに仕上がります。おもてなしにもぴったりです。
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エネルギー
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87kcal
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たんぱく質
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4.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.4g
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炭水化物
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12.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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0.9g
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カリウム
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243mg
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材料：
豆乳、抹茶、粉寒天、はちみつ
黒ごまをたっぷり使った和風プリン。濃厚でクリーミー、なめらかな口当たりでみんなに喜ばれるデザートです。
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エネルギー
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127kcal
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たんぱく質
|
4.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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7.1g
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炭水化物
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12.3g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.2g
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カリウム
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175mg
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材料：
黒すりごま、牛乳、砂糖、粉寒天
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