レシピ数 : 3203 品
  • もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和え

    • 50 kcal
    • 食塩 0.6 g
    oNACHIKOo
    風味豊かな海苔とごま、お酢が効いたレシピです。豆もやしを使うと食感のメリハリがつき塩分控えめでも美味しく食べられます
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    50 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    175 mg
    豆もやし、きゅうり、塩、A酢、A醤油、A砂糖、A…
    材料: 豆もやし、きゅうり、塩、A酢、A醤油…
  • ごぼうのコンソメスープ

    • 59 kcal
    • 食塩 0.9 g
    kaiko子
    玉ねぎの甘みやごぼうの風味が美味しいスープです。黒こしょうが味を引き締めます。ごぼうの食物繊維が塩分排出を助けます
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    139 mg
    エネルギー
    59 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    6.9 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    139 mg
    ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油、A 水、A…
    材料: ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油…
  • もずくの味噌汁

    • 18 kcal
    • 食塩 0.9 g
    **rose**
    オクラに含まれているカリウムは塩分を排泄する役割があり、もずくのヌルヌル成分、フコイダンは血圧降下作用に働きます。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    61 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    2.5 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    61 mg
    もずく、味噌、水、みょうが、オクラ
    材料: もずく、味噌、水、みょうが、オクラ
  • ピーマンと豚肉の塩レモン炒め

    • 183 kcal
    • 食塩 0.9 g
    しんがし畑
    豚肉はカリッと炒め、ピーマンはさっと炒めるのがポイント。酸味を効かせることで塩分控えめでもおいしくいただけます。
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    287 mg
    エネルギー
    183 kcal
    たんぱく質
    10.0 g
    脂質
    12.7 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    38 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    287 mg
    ピーマン、豚肩ロース(薄切り)、A酒、A塩、オリ…
    材料: ピーマン、豚肩ロース(薄切り)、A酒…
  • ズッキーニのスペインオムレツ

    • 82 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ローズレース
    ズッキーニはナトリウムの排泄に働く、カリウムが豊富です。高血圧の予防に効果があります。
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    189 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    171 mg
    エネルギー
    82 kcal
    たんぱく質
    6.0 g
    脂質
    5.7 g
    炭水化物
    1.2 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    189 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    171 mg
    卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こしょう
    材料: 卵、ズッキーニ、EVオリーブ油、塩こ…
  • 塩昆布きゅうり

    • 8 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    野菜に塩昆布をまぶすと、塩の作用で野菜の栄養素を損ないません。また昆布の食物繊維やカリウム・カルシウムなど摂取できます。
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    113 mg
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    113 mg
    きゅうり、大根、塩昆布
    材料: きゅうり、大根、塩昆布
  • サケの塩焼き

    • 114 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    鮭の身の赤い色は天然色素の一種、アスタキサンチンによるもので、体内の有害な活性酸素を除去する働きがあります。
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    360 mg
    エネルギー
    114 kcal
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.2 g
    コレステロール
    47 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.4 g
    カリウム
    360 mg
    鮭、塩、しそ、大根、減塩醤油
    材料: 鮭、塩、しそ、大根、減塩醤油
  • さつまいものレモン煮

    • 71 kcal
    • 食塩 0.0 g
    武田の健康レシピ
    レモンを少し加えることで、さっぱりいただけます。温かくても冷たくてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    145 mg
    エネルギー
    71 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    17.6 g
    糖質
    16.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    145 mg
    さつまいも(輪切り)、砂糖、水、レモン汁
    材料: さつまいも(輪切り)、砂糖、水、レモ…
  • とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで

    • 287 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ミッキーアン
    ほんのり効かせた塩味が、とうもろこしの甘みを引き立てます。芯も一緒に炊き込めば、とうもろこしの旨味がさらにアップ。
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    58.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    155 mg
    エネルギー
    287 kcal
    たんぱく質
    5.6 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    59.7 g
    糖質
    58.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    155 mg
    米、酒、塩、昆布茶、水、とうもろこし、黒ごま
    材料: 米、酒、塩、昆布茶、水、とうもろこし…
  • 蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮

    • 72 kcal
    • 食塩 0.6 g
    春小町
    食物繊維たっぷりの一品。噛み応えがあり、食べ過ぎ防止にも効果的です。ごぼうを乱切りにすれば、噛み応えがさらにアップ。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    155 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    1.1 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    9.9 g
    糖質
    6.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.2 g
    カリウム
    155 mg
    ごぼう、こんにゃく、赤とうがらし(輪切り)、ごま…
    材料: ごぼう、こんにゃく、赤とうがらし(輪…