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パセリと新玉ねぎの極ウマおしゃれサラダ
- 24 kcal
- 食塩 0.3 g
パセリとレモン醤油でさっぱりと頂くノンオイルサラダ。ゆでたパセリは調味料が薄まらないように、水けをしっかりきりましょう。エネルギー24 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム177 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物4.9 g糖質3.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.3 gカリウム177 mg玉ねぎ、パセリ、Aレモン汁、Aしょうゆ、A削り節材料： 玉ねぎ、パセリ、Aレモン汁、Aしょう…-
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かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味
- 93 kcal
- 食塩 0.2 g
ほくほくとした甘いかぼちゃに、香ばしい焦がしマヨネーズが絶妙にマッチ。ぴりりとした山椒がいいアクセントになっています。エネルギー93 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.1 g炭水化物11.3 g糖質9.4 gコレステロール5 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム244 mgエネルギー93 kcalたんぱく質2.5 g脂質4.1 g炭水化物11.3 g糖質9.4 gコレステロール5 mg食塩相当量0.2 g食物繊維1.9 gカリウム244 mgかぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、マヨネーズ、に…材料： かぼちゃ（皮付き）、白ワイン、Ａ、マ…-
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アボカドとえびのわさび醤油マヨ
- 173 kcal
- 食塩 0.6 g
プリプリのえびとクリーミーなアボカドのサラダ。わさび醤油の辛みの効いた大人な味に、マヨネーズでマイルドに仕上げました。エネルギー173 kcalたんぱく質8.0 g脂質14.1 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム503 mgエネルギー173 kcalたんぱく質8.0 g脂質14.1 g炭水化物5.1 g糖質2.4 gコレステロール55 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.7 gカリウム503 mgアボカド、レモン汁、えび（正味）、Aわさび(チュ…材料： アボカド、レモン汁、えび（正味）、A…-
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おつまみにも 皮パリッ 鶏ももの山椒焼き
- 168 kcal
- 食塩 0.6 g
鶏肉に調味料をもみ込み、グリルで焼くだけのお手軽レシピ。にんにくと山椒の香りが食欲をそそります。エネルギー168 kcalたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgエネルギー168 kcalたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 gコレステロール71 mg食塩相当量0.6 g食物繊維0.2 gカリウム254 mg鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A塩、A黒こし…材料： 鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A…-
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長ネギのお漬物風 レンジチンだけ
- 31 kcal
- 食塩 0.8 g
料理を冷やすと味がしみ込みやすくなるだけでなく、料理の温度を下げることで塩味を強く感じやすくなります。エネルギー31 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物7.3 g糖質5.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム167 mgエネルギー31 kcalたんぱく質1.4 g脂質0.1 g炭水化物7.3 g糖質5.2 gコレステロール2 mg食塩相当量0.8 g食物繊維2.1 gカリウム167 mg長ねぎ、白だし、刻み海苔材料： 長ねぎ、白だし、刻み海苔-
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電子レンジで作る キャベツのごま味噌だれ
- 63 kcal
- 食塩 0.6 g
キャベツに多く含まれるジアスターゼは消化を助け、胃酸過多、胃もたれ、胸やけなどに効果があるといわれています。エネルギー63 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物7.8 g糖質6.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム186 mgエネルギー63 kcalたんぱく質1.8 g脂質2.4 g炭水化物7.8 g糖質6.1 gコレステロール1 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.7 gカリウム186 mgキャベツ、白ごま、A、だし汁（かつお昆布）、酒、…材料： キャベツ、白ごま、A、だし汁（かつお…-
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かぼちゃだけ 簡単サラダ
- 116 kcal
- 食塩 0.4 g
かぼちゃはβ-カロテンやビタミンEなど脂溶性のビタミンが豊富です。保存は種とわたを取り除いてラップをし、冷蔵庫へ。エネルギー116 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.8 g炭水化物16.9 g糖質14.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.8 gカリウム364 mgエネルギー116 kcalたんぱく質1.6 g脂質4.8 g炭水化物16.9 g糖質14.1 gコレステロール4 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.8 gカリウム364 mgかぼちゃ、洋風スープの素、マヨネーズ、塩、こしょ…材料： かぼちゃ、洋風スープの素、マヨネーズ…-
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レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダ
- 10 kcal
- 食塩 0.3 g
粒マスタードがピリッと効いた、レタスだけの簡単サラダ。旬のレタスを、シンプルな味付けで楽しみます。エネルギー10 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.4 g炭水化物1.5 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.4 gカリウム90 mgエネルギー10 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.4 g炭水化物1.5 g糖質1.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.4 gカリウム90 mgレタス、粒マスタード、しょうゆ材料： レタス、粒マスタード、しょうゆ-
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もやしだけレシピ
- 24 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで加熱してあえるだけの簡単レシピ。火を使わず、洗い物も少ないのが嬉しい一品です。エネルギー24 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.0 g炭水化物2.6 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム69 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.0 g炭水化物2.6 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.1 gカリウム69 mgもやし、Aしょうゆ、Aオイスターソース、Aごま油材料： もやし、Aしょうゆ、Aオイスターソー…-
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もやしのカレーしょう油炒め
- 75 kcal
- 食塩 1.0 g
低価格、低カロリーで家計と体にやさしいもやし。調理ポイントはもやしの水分をしっかり切って調味すると、薄味に感じません。エネルギー75 kcalたんぱく質5.6 g脂質4.0 g炭水化物4.4 g糖質3.1 gコレステロール88 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム105 mgエネルギー75 kcalたんぱく質5.6 g脂質4.0 g炭水化物4.4 g糖質3.1 gコレステロール88 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム105 mgもやし、魚肉ソーセージ、卵、水、A洋風スープの素…材料： もやし、魚肉ソーセージ、卵、水、A洋…-
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