レシピ数 ： 3590 品
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トロピカルつぶつぶフルーツ牛乳❉
- 135 kcal
- 食塩 0.1 g
パッションフルーツにはβカロテンのほか、血管を広げて血液の流れを良くするナイアシンが含まれるため、健康維持に○。エネルギー135 kcalたんぱく質4.6 g脂質4.2 g炭水化物20.7 g糖質20.3 gコレステロール14 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム327 mgエネルギー135 kcalたんぱく質4.6 g脂質4.2 g炭水化物20.7 g糖質20.3 gコレステロール14 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.4 gカリウム327 mgパッションフルーツ、マンゴー、プレーンヨーグルト…材料： パッションフルーツ、マンゴー、プレー…-
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大根と蒟蒻の赤味噌がけ
- 65 kcal
- 食塩 0.9 g
低カロリーのこんにゃくには優れた整腸作用があり、便とともにコレステロールや老廃物を体外に排出してくれます。エネルギー65 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.6 g炭水化物13.9 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム179 mgエネルギー65 kcalたんぱく質1.2 g脂質0.6 g炭水化物13.9 g糖質11.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.6 gカリウム179 mgこんにゃく、大根、しそ、A、減塩味噌、砂糖、料理…材料： こんにゃく、大根、しそ、A、減塩味噌…-
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グレープフルーツ
- 30 kcal
- 食塩 0.0 g
グレープフルーツの薄皮をむいて食べやすく。赤と白のタイプを組み合わせ、盛り付けを工夫し、見た目も楽しく。エネルギー30 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物7.7 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム112 mgエネルギー30 kcalたんぱく質0.7 g脂質0.1 g炭水化物7.7 g糖質7.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム112 mgグレープフルーツ（赤）、グレープフルーツ（白）、…材料： グレープフルーツ（赤）、グレープフル…-
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新玉ねぎと絹さやの味噌汁
- 29 kcal
- 食塩 0.9 g
新玉ねぎの甘味が美味しく、シャキシャキとした食感も楽しめるお味噌汁です。加熱しすぎず、さっと煮るのがポイントです。エネルギー29 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物5.1 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム170 mgエネルギー29 kcalたんぱく質1.8 g脂質0.4 g炭水化物5.1 g糖質4.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維1.1 gカリウム170 mg新玉ねぎ、絹さや、だし汁、みそ材料： 新玉ねぎ、絹さや、だし汁、みそ-
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新玉ねぎの塩麹カレーマリネ
- 34 kcal
- 食塩 0.3 g
玉葱を切って、調味料と混ぜるだけ！カレー風味がアクセントになり、余分な調味料を使わなくても美味しく食べられます。エネルギー34 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム109 mgエネルギー34 kcalたんぱく質0.8 g脂質0.2 g炭水化物7.8 g糖質6.6 gコレステロール1 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム109 mg新玉ねぎ、ワインビネガー、塩麹、はちみつ、カレー…材料： 新玉ねぎ、ワインビネガー、塩麹、はち…-
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ズッキーニのシンプルサラダ
- 27 kcal
- 食塩 0.3 g
ズッキーニは切り口のみずみずしいものが新鮮です。乾燥しやすいため、保存はラップに包むかビニール袋に入れ、野菜室へ。エネルギー27 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物1.9 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム165 mgエネルギー27 kcalたんぱく質0.7 g脂質2.1 g炭水化物1.9 g糖質1.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.7 gカリウム165 mgズッキーニ、塩、Aオリーブオイル、Aレモンの絞り…材料： ズッキーニ、塩、Aオリーブオイル、A…-
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ゴーヤーと玉ねぎの酢味噌和え
- 39 kcal
- 食塩 0.4 g
酢味噌ベースのさらりとしたドレッシング。玉ねぎと一緒に、サラダ感覚で食べる、ゴーヤのおつまみです。エネルギー39 kcalたんぱく質0.9 g脂質1.3 g炭水化物6.1 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム110 mgエネルギー39 kcalたんぱく質0.9 g脂質1.3 g炭水化物6.1 g糖質4.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム110 mgゴーヤ、玉ねぎ、A酢、A砂糖、A水、A顆粒和風だ…材料： ゴーヤ、玉ねぎ、A酢、A砂糖、A水、…-
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洋ナシ入りヨーグルトメープルシロップがけ
- 91 kcal
- 食塩 0.1 g
洋梨のぬめり成分ペクチンは水溶性食物繊維。整腸作用の他、血液中の悪玉コレステロールを下げる働きもあるといわれています。エネルギー91 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.0 g炭水化物12.5 g糖質11.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム224 mgエネルギー91 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.0 g炭水化物12.5 g糖質11.9 gコレステロール12 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.6 gカリウム224 mgプレーンヨーグルト、洋なし、メープルシロップ材料： プレーンヨーグルト、洋なし、メープル…-
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セロリといかのソイソースソテー
- 57 kcal
- 食塩 0.6 g
セロリに含まれる香り成分のピラジンは血行を良くする働きがあるため、冷え症や免疫力の低下などの症状を緩和してくれます。エネルギー57 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物5.9 g糖質4.7 gコレステロール38 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム312 mgエネルギー57 kcalたんぱく質3.4 g脂質2.2 g炭水化物5.9 g糖質4.7 gコレステロール38 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.2 gカリウム312 mgセロリ、いか、スイートコーン缶、オリーブ油、Ａ減…材料： セロリ、いか、スイートコーン缶、オリ…-
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もずくのさっぱりスープ
- 7 kcal
- 食塩 1.1 g
シンプルな材料で、安心の味。もずくで不足がちなミネラル・食物繊維を摂れる、さっぱりした味わいの一品です。エネルギー7 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム28 mgエネルギー7 kcalたんぱく質0.5 g脂質0.1 g炭水化物1.6 g糖質0.8 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.8 gカリウム28 mgもずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらスープの素材料： もずく、醤油、ねぎ、A、水、鶏がらス…-
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