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もやしとかいわれ大根の和えもの
- 51 kcal
- 食塩 0.3 g
貝割れ菜の辛みがアクセント。しょうがやごま油の味つけや、すりおろしたごまの風味が全体に広がり、箸がすすみます。エネルギー51 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム66 mgエネルギー51 kcalたんぱく質1.9 g脂質3.7 g炭水化物3.4 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム66 mgもやし、貝割れ菜、Aしょうゆ、Aごま油、A砂糖、…材料： もやし、貝割れ菜、Aしょうゆ、Aごま油、A砂糖、Aしょうが（すりおろし）…-
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とろろ昆布と生姜のスープ
- 18 kcal
- 食塩 0.9 g
手軽に作れて、体が温まります。とろろ昆布は、昆布の中でも手軽に使えて、食物繊維やミネラルが補えるのでおすすめです。エネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.3 gカリウム45 mgエネルギー18 kcalたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.3 gカリウム45 mgとろろ昆布、しょうが、和風だしの素、水、Ａ酒、Ａ…材料： とろろ昆布、しょうが、和風だしの素、水、Ａ酒、Ａ醤油、Ａみりん、A塩、小…-
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グレープフルーツとルッコラのサラダ
- 64 kcal
- 食塩 0.4 g
グレープフルーツの甘酸っぱくて爽やかな香りを上手に活かせば、調味料代わりにも。油分や塩分を控えたい時にピッタリなレシピ。エネルギー64 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.7 g炭水化物9.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム215 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.2 g脂質2.7 g炭水化物9.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.2 gカリウム215 mgグレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、Aオリーブ油…材料： グレープフルーツ、ルッコラ、玉ねぎ、Aオリーブ油、A塩、Aこしょう-
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大根おろしスープ
- 19 kcal
- 食塩 1.1 g
こってりとしたおかずと相性のよい、さっぱりとしたスープ。使い切れない大根があるときにもおすすめです。エネルギー19 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム217 mgエネルギー19 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.1 g炭水化物4.3 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.4 gカリウム217 mg大根、しいたけ、水、中華風だしの素、塩、こしょう…材料： 大根、しいたけ、水、中華風だしの素、塩、こしょう、しょうゆ、小ねぎ（小口…-
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香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮
- 128 kcal
- 食塩 1.0 g
豚肉と小松菜の煮物に、ゆずの香りがふんわり。材料の火の通りもいいので、凝った和食に見えて短時間でできるのも魅力的です。エネルギー128 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.1 g炭水化物4.9 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム547 mgエネルギー128 kcalたんぱく質12.2 g脂質6.1 g炭水化物4.9 gコレステロール31 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム547 mg豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆ…材料： 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)、小松菜、ゆず皮、Aだし汁、A酒、A…-
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さつまいもとれんこんのデパ地下風
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
カリッと焼いてから甘辛く炒めます。ほくほくと甘いさつまいも、としゃきしゃきとしたれんこんの食感の違いも楽しめます。エネルギー157 kcalたんぱく質1.7 g脂質5.4 g炭水化物25.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム347 mgエネルギー157 kcalたんぱく質1.7 g脂質5.4 g炭水化物25.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維2.3 gカリウム347 mgさつまいも、れんこん、片栗粉、サラダ油、黒ごま、…材料： さつまいも、れんこん、片栗粉、サラダ油、黒ごま、Ａ、酢、しょうゆ、砂糖-
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簡単 タコと玉ねぎのマリネ
- 97 kcal
- 食塩 0.3 g
弾力あるたことシャキっとした玉ねぎの食感の違いを楽しめる、爽やかなマリネです。シンプルな味で素材のうま味を生かします。エネルギー97 kcalたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.8 gコレステロール60 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム149 mgエネルギー97 kcalたんぱく質9.0 g脂質4.3 g炭水化物4.8 gコレステロール60 mg食塩相当量0.3 g食物繊維0.5 gカリウム149 mg茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス…材料： 茹でだこ(生食用)、玉ねぎ、にんにく (スライス)、パセリ (みじん切り…-
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順番が要 おばあちゃんの里いも煮っころがし
- 67 kcal
- 食塩 0.8 g
先に調味料を絡めてから水で煮ることで、しっかりと味が染み込みます。懐かしい美味しさに心落ち着く一品です。エネルギー67 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム535 mgエネルギー67 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物14.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.9 gカリウム535 mg里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕上げに）、み…材料： 里芋、だしの素、しょうゆ、砂糖、（仕上げに）、みりん、絹さや-
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かぶとツナ 温サラダ
- 139 kcal
- 食塩 0.7 g
かぶはビタミンCが豊富で血中のコレステロールを低下させます。さらに栄養価の高い葉の部分を入れると免疫力もUP!エネルギー139 kcalたんぱく質5.5 g脂質11.1 g炭水化物4.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム302 mgエネルギー139 kcalたんぱく質5.5 g脂質11.1 g炭水化物4.6 gコレステロール10 mg食塩相当量0.7 g食物繊維1.4 gカリウム302 mgかぶ、かぶの葉、ツナ缶（油漬け）、パセリ（みじん…材料： かぶ、かぶの葉、ツナ缶（油漬け）、パセリ（みじん切り）、Ａオリーブ油、Ａ…-
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ゴマ油たっぷり 生春菊のサラダ
- 52 kcal
- 食塩 0.5 g
春菊に豊富なビタミンB1が糖質の代謝を促進して血糖の安定に働きます。ビタミンCも豊富で疲労を回復させ、免疫力をUP!エネルギー52 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgエネルギー52 kcalたんぱく質1.3 g脂質4.7 g炭水化物1.9 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維1.5 gカリウム196 mgしゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こ…材料： しゅんぎく、塩、ごま油、のり、白ごま、粗びき黒こしょう-
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