-
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し
- 108 kcal
- 食塩 1.5 g
低カロリーな鱈に、血液サラサラ作用のあるほうれん草と食物繊維が豊富なしめじを使ったレシピ。葱を添えればその効果が強固に！エネルギー108 kcalたんぱく質16.1 g脂質2.1 g炭水化物5.3 gコレステロール51 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.0 gカリウム628 mgエネルギー108 kcalたんぱく質16.1 g脂質2.1 g炭水化物5.3 gコレステロール51 mg食塩相当量1.5 g食物繊維2.0 gカリウム628 mgたら、しめじ、ほうれん草、酒、Ａバター、Ａめんつ…材料： たら、しめじ、ほうれん草、酒、Ａバター、Ａめんつゆ（三倍濃縮）-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭とたまねぎのさっぱりマリネ
- 149 kcal
- 食塩 0.7 g
玉ねぎのしゃきしゃき感、ふっくらやわらかい鮭の身。電子レンジで作るさっぱりマリネです。エネルギー149 kcalたんぱく質14.0 g脂質6.6 g炭水化物6.6 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム296 mgエネルギー149 kcalたんぱく質14.0 g脂質6.6 g炭水化物6.6 gコレステロール36 mg食塩相当量0.7 g食物繊維0.8 gカリウム296 mg鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン…材料： 鮭（切り身）、玉ねぎ、ハーブ入りソルト、白ワイン、Ａ酢、Ａオリーブ油、Ａ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たけのこでメンマ
- 45 kcal
- 食塩 0.6 g
食物繊維やビタミンB1が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。筍が旬の時は、水煮ではなく生からゆでて作るのがオススメ！エネルギー45 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.1 g炭水化物4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム228 mgエネルギー45 kcalたんぱく質1.9 g脂質2.1 g炭水化物4.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム228 mgゆでたけのこ、ごま油、醤油、酒、みりん、砂糖、オ…材料： ゆでたけのこ、ごま油、醤油、酒、みりん、砂糖、オイスターソース、中華だし…-
-
お気に入りから
削除しました
-
いかめし
- 440 kcal
- 食塩 2.9 g
いかのタウリンが血糖やコレステロールを下げ、心機能や肝機能を強化！中に詰めるご飯を胚芽米にしたことで中性脂肪も下げます。エネルギー440 kcalたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.4 gコレステロール350 mg食塩相当量2.9 g食物繊維1.1 gカリウム566 mgエネルギー440 kcalたんぱく質29.4 g脂質1.8 g炭水化物64.4 gコレステロール350 mg食塩相当量2.9 g食物繊維1.1 gカリウム566 mgいか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖…材料： いか、胚芽ご飯、生姜、片栗粉、調味料、醤油、砂糖（三温糖だと尚良）、本み…-
-
お気に入りから
削除しました
-
とろーり濃厚な長芋のスープ
- 132 kcal
- 食塩 0.8 g
特別な材料は入っていませんが濃厚で美味しいスープ！長芋の水溶性食物繊維は血糖値の上昇を緩やかにしてくれる働きが。エネルギー132 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.7 g炭水化物16.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム525 mgエネルギー132 kcalたんぱく質5.9 g脂質4.7 g炭水化物16.9 gコレステロール8 mg食塩相当量0.8 g食物繊維1.4 gカリウム525 mgながいも、玉ねぎ、オリーブ油、A豆乳、A普通牛乳…材料： ながいも、玉ねぎ、オリーブ油、A豆乳、A普通牛乳、A洋風スープの素、A塩…-
-
お気に入りから
削除しました
-
餃子の皮でアップルパイ
- 48 kcal
- 食塩 0.0 g
高カロリーのパイ生地ではなく、餃子の皮を使ったヘルシーなアップルパイ。甘いものがほしいときに。エネルギー48 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物9.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム31 mgエネルギー48 kcalたんぱく質1.0 g脂質0.6 g炭水化物9.8 gコレステロール1 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.5 gカリウム31 mgりんご、砂糖、バター、餃子の皮（１人２枚）材料： りんご、砂糖、バター、餃子の皮（１人２枚）-
-
お気に入りから
削除しました
-
長芋の茶巾 レンジで和菓子
- 64 kcal
- 食塩 0.0 g
長芋がナトリウムや老廃物の排出を促進します。また長芋の成分ムチンが糖質や脂質の吸収を遅らせて血糖値の上昇も防ぎます。エネルギー64 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.8 g炭水化物13.2 gコレステロール27 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム140 mgエネルギー64 kcalたんぱく質1.5 g脂質0.8 g炭水化物13.2 gコレステロール27 mg食塩相当量0.0 g食物繊維0.3 gカリウム140 mg長いも（正味）、砂糖、卵、抹茶材料： 長いも（正味）、砂糖、卵、抹茶-
-
お気に入りから
削除しました
-
卵白でつくるごまのチュイール
- 107 kcal
- 食塩 0.1 g
コレステロールの吸収を抑制するごまをふんだんに使ったチュイール。冷蔵庫にある卵を使って手軽に出来上がります。エネルギー107 kcalたんぱく質2.6 g脂質6.3 g炭水化物10.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム47 mgエネルギー107 kcalたんぱく質2.6 g脂質6.3 g炭水化物10.9 gコレステロール5 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.1 gカリウム47 mg卵白、グラニュー糖、薄力粉、溶かしバター、ごま（…材料： 卵白、グラニュー糖、薄力粉、溶かしバター、ごま（白でも黒でも）-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひじきと枝豆のお豆腐煮
- 80 kcal
- 食塩 0.7 g
水溶性食物繊維に富んだひじきは血糖値の改善に有効です。またカロテンがコレステロールの酸化を防いで、動脈硬化を予防します。エネルギー80 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム272 mgエネルギー80 kcalたんぱく質5.8 g脂質3.9 g炭水化物6.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.1 gカリウム272 mg木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃…材料： 木綿豆腐、枝豆、ひじき(乾燥)、めんつゆ(3倍濃縮)、水、砂糖、みそ、す…-
-
お気に入りから
削除しました
-
キャベツとチキンのアジアン炒め
- 150 kcal
- 食塩 1.0 g
ナンプラーやクミンパウダーを使ったアジアンテイストなチキン料理。食欲をそそります。エネルギー150 kcalたんぱく質11.8 g脂質9.4 g炭水化物3.5 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム295 mgエネルギー150 kcalたんぱく質11.8 g脂質9.4 g炭水化物3.5 gコレステロール58 mg食塩相当量1.0 g食物繊維0.9 gカリウム295 mgキャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、ナンプラー、…材料： キャベツ、鶏もも肉、クミンパウダー、ナンプラー、塩、こしょう、薄力粉、ブ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
