食材少なめ のレシピ 3356品
■検索条件
食材少なめ
鶏ささ身を刻んで作るつくね。味付けはシンプルに、マヨネーズとこしょうだけ。こしょうの辛みがくせになります。
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エネルギー
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109kcal
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たんぱく質
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16.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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4.3g
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炭水化物
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0.2g
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コレステロール
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50mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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297mg
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材料：
鶏ささ身、A粗びき黒こしょう、Aマヨネーズ（低カロリータイプ）、オリ…
食物繊維が多くカロリーの少ない食材の組み合わせです。老廃物や有害物質など排出し、血糖値の急上昇も防ぐ効果があります。
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エネルギー
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32kcal
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たんぱく質
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1.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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7.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.7g
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カリウム
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159mg
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材料：
糸こんにゃく、しめじ、Aだし汁（かつお昆布）、A砂糖、Aみりん、Aし…
鮭の缶詰で作る、おつまみにもぴったりの一皿。香味野菜と黒こしょうで風味が食欲をそそります。
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エネルギー
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112kcal
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たんぱく質
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11.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.3g
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炭水化物
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2.0g
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コレステロール
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33mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.5g
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カリウム
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194mg
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材料：
鮭水煮缶、長ねぎ、オリーブ油、粗びき黒こしょう、しょうゆ
香ばしいにんにく醤油の香りがたまらない一品。炒め油も使わず、低カロリー。おつまみや、あと一品におすすめです。
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エネルギー
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8kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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1.4g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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140mg
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材料：
マッシュルーム、にんにくしょうゆ
蒸し器でゆるやかに、まんべんなく加熱し、素材のおいしさを引き出したなすをぽん酢で。
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エネルギー
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24kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.1g
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炭水化物
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5.3g
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コレステロール
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1mg
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食塩相当量
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0.3g
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食物繊維
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2.1g
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カリウム
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231mg
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材料：
なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）
ほんのり感じる苦みも魅力なので、菜の花はゆですぎないのがポイント。おつまみにもピッタリです。
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エネルギー
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59kcal
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たんぱく質
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8.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.3g
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炭水化物
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5.0g
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コレステロール
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17mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.6g
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カリウム
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381mg
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材料：
菜の花、鶏ささ身、酒、ぽん酢しょうゆ
ゆでてから炒めるひと手間がポイント。糸こんにゃくの独特の歯ごたえと、ピリっとした辛味がやみつきに。
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エネルギー
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44kcal
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たんぱく質
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0.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.3g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.8g
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食物繊維
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3.0g
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カリウム
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32mg
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材料：
糸こんにゃく（しらたき）、ごま油、Ａ顆粒和風だしの素、Ａ酒、Ａみりん…
キムチにしらたきを入れてボリュームアップ。すったごまが香ります。小腹が空いたときに。
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エネルギー
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14kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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3.3g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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1.9g
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カリウム
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64mg
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材料：
しらたき、キムチ、めんつゆ（３倍濃縮）、白炒りごま
フライパン１枚のお手軽レシピ。のりとわさびとの風味でささみをおいしくいただきます。
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エネルギー
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99kcal
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たんぱく質
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14.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.1g
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炭水化物
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1.2g
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コレステロール
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40mg
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食塩相当量
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0.7g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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280mg
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材料：
鶏ささ身、塩、こしょう、サラダ油、酒、しょうゆ、練りわさび、焼き海苔
大根のシャキッとした食感を楽しむために、繊維に沿って切るのがポイント。かにかまぼこと貝割れ菜の彩りもきれいなサラダです。
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エネルギー
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36kcal
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たんぱく質
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1.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.6g
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炭水化物
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4.0g
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コレステロール
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2mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.0g
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カリウム
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174mg
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材料：
大根、塩、貝割れ菜、かに風味かまぼこ、Aごま油、A塩、A粗びき黒こし…
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