レシピ数 ： 3590 品
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美容ココア黒ごまバナナ豆乳 ミキサー不要
- 141 kcal
- 食塩 0.0 g
ゴマやココアの香ばしさと豆乳×バナナが好相性。さらにしょうががアクセントになって◎ 目覚めの1杯にオススメです。エネルギー141 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物26.2 g糖質24.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.7 gカリウム583 mgエネルギー141 kcalたんぱく質5.1 g脂質3.0 g炭水化物26.2 g糖質24.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.0 g食物繊維1.7 gカリウム583 mgバナナ、A ココア、A 黒すりごま、A しょうが…材料： バナナ、A ココア、A 黒すりごま、…-
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とろとろ豆乳でシリアル
- 254 kcal
- 食塩 0.1 g
忙しい朝でも簡単に食べられるシリアルは栄養バランス◎！ご飯に比べ、ビタミン・ミネラル類が豊富です。エネルギー254 kcalたんぱく質8.1 g脂質8.8 g炭水化物35.9 g糖質35.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.2 gカリウム199 mgエネルギー254 kcalたんぱく質8.1 g脂質8.8 g炭水化物35.9 g糖質35.7 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.2 gカリウム199 mgシリアル、豆乳、レモン汁、はちみつ材料： シリアル、豆乳、レモン汁、はちみつ-
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不思議で簡単 トマトが美味しくなる
- 17 kcal
- 食塩 0.2 g
お手軽一品！彩りも鮮やかで、食卓に色を足したい時にもおすすめ。色の濃い野菜は１日に120g以上摂る様に推奨されています。エネルギー17 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.6 gカリウム140 mgエネルギー17 kcalたんぱく質0.6 g脂質0.1 g炭水化物4.2 g糖質3.6 gコレステロール0 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.6 gカリウム140 mgトマト、ぽん酢しょうゆ、砂糖、青じそ材料： トマト、ぽん酢しょうゆ、砂糖、青じそ-
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うどとグリーンアスパラのゴマ酢味噌
- 25 kcal
- 食塩 0.4 g
ほんのり苦味がおいしい春野菜うど。アスパラギン酸が豊富で、体内の新陳代謝を高めて疲労回復に効果的です。エネルギー25 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム151 mgエネルギー25 kcalたんぱく質1.1 g脂質0.5 g炭水化物4.4 g糖質3.3 gコレステロール0 mg食塩相当量0.4 g食物繊維1.1 gカリウム151 mgうど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、A酢、白すり…材料： うど、アスパラガス、Aみそ、A砂糖、…-
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長芋なめこのとろみ汁
- 28 kcal
- 食塩 1.1 g
長いもとなめこが入った、とろみのあるスープ。なめこは洗いすぎると、風味と旨みがなくなるので、さっと洗い流すのがおすすめ。エネルギー28 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム276 mgエネルギー28 kcalたんぱく質1.7 g脂質0.1 g炭水化物6.1 g糖質5.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.1 g食物繊維1.0 gカリウム276 mg長芋、なめこ、だし汁、薄口醤油材料： 長芋、なめこ、だし汁、薄口醤油-
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豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ
- 201 kcal
- 食塩 1.3 g
香ばしく焼けたなすと豚肉に、モロヘイヤぽん酢がトロっと絡んで箸が止まらないおいしさ。ビタミンやミネラルも豊富で暑い時に。エネルギー201 kcalたんぱく質16.9 g脂質10.4 g炭水化物8.7 g糖質5.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム595 mgエネルギー201 kcalたんぱく質16.9 g脂質10.4 g炭水化物8.7 g糖質5.4 gコレステロール48 mg食塩相当量1.3 g食物繊維3.3 gカリウム595 mg豚もも薄切り肉、なす、モロヘイヤ（葉のみ）、サラ…材料： 豚もも薄切り肉、なす、モロヘイヤ（葉…-
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水菜とひらたけのささっとシンプル炒め
- 35 kcal
- 食塩 0.5 g
伝統的な京野菜の水菜。辛味成分アリルイソチオシアネートは血栓防止などの効果があり、生活習慣病予防にも効果的です。エネルギー35 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.2 g炭水化物5.9 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム436 mgエネルギー35 kcalたんぱく質2.4 g脂質1.2 g炭水化物5.9 g糖質3.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.8 gカリウム436 mg水菜、黄ピーマン、ひらたけ、オリーブ油、コンソメ…材料： 水菜、黄ピーマン、ひらたけ、オリーブ…-
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材料３つ！きゅうりの翡翠和え
- 28 kcal
- 食塩 0.3 g
お酢が素材の味を引き立ててくれるので、材料３つだけでできる簡単メニュー。忙しい日のあと1品にもぴったりです。エネルギー28 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム211 mgエネルギー28 kcalたんぱく質2.7 g脂質0.2 g炭水化物4.4 g糖質3.3 gコレステロール2 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.1 gカリウム211 mgきゅうり、かに風味かまぼこ（1本7g）、穀物酢材料： きゅうり、かに風味かまぼこ（1本7g…-
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ヨーグルトと人参の春色スムージー
- 100 kcal
- 食塩 0.2 g
免疫力を高める乳酸菌を含む、ヨーグルトが主役のスムージー。アレルギー症状の暖和に不可欠なビタミンB6も同時摂取が可能◎エネルギー100 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.3 g炭水化物13.8 g糖質13.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム272 mgエネルギー100 kcalたんぱく質4.3 g脂質3.3 g炭水化物13.8 g糖質13.0 gコレステロール13 mg食塩相当量0.2 g食物繊維0.8 gカリウム272 mgにんじん、パイン、ヨーグルト（無糖）、はちみつ材料： にんじん、パイン、ヨーグルト（無糖）…-
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薄焼きアップルパイ
- 270 kcal
- 食塩 0.1 g
サクサクのパイ生地に、甘酸っぱいりんごがたまりません。手間がかかりそうなアップルパイを、フライパンで手軽に作ります。エネルギー270 kcalたんぱく質2.5 g脂質14.2 g炭水化物33.0 g糖質31.4 gコレステロール37 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.6 gカリウム121 mgエネルギー270 kcalたんぱく質2.5 g脂質14.2 g炭水化物33.0 g糖質31.4 gコレステロール37 mg食塩相当量0.1 g食物繊維1.6 gカリウム121 mg生地、強力粉、薄力粉、塩、無塩バター、酢、水、フ…材料： 生地、強力粉、薄力粉、塩、無塩バター…-
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