レシピ数 : 3617 品
  • さんまの塩焼き

    • 254 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    秋が旬のさんまを素材本来のおいしさを味わえるシンプルな塩焼きに。香ばしく焼いて、レモンや大根おろしと一緒に。
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    エネルギー
    254 kcal
    たんぱく質
    14.6 g
    脂質
    19.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    52 mg
    食塩相当量
    1.2 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    292 mg
    さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサラサラのもの…
    材料: さんま(1人1尾)、塩(焼き塩などサ…
  • ゆずハニーソルベ

    • 56 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ゆずが爽やかに香るさっぱりデザート。はちみつとゆずの酸味や苦味が相性抜群です。
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    15.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    35 mg
    エネルギー
    56 kcal
    たんぱく質
    0.1 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    15.2 g
    糖質
    15.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.0 g
    食物繊維
    0.1 g
    カリウム
    35 mg
    ゆず果汁、ゆず皮(お好みで)、A水、Aグラニュー…
    材料: ゆず果汁、ゆず皮(お好みで)、A水、…
  • 小鉢に 三つ葉とささみの和えもの

    • 73 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ∴nico
    粒マスタードの酸味がアクセントに。みつばは水っぽくならないように水けをしっかり絞るのがポイントです。
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    232 mg
    エネルギー
    73 kcal
    たんぱく質
    7.5 g
    脂質
    3.5 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    26 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    232 mg
    みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、A粒マスター…
    材料: みつば、鶏ささ身、酒、Aマヨネーズ、…
  • モロヘイヤのお浸し

    • 31 kcal
    • 食塩 0.4 g
    sachi825
    夏が旬のモロヘイヤを、シンプルな味付けのおひたしに。つるっと食べられ、とろとろの口当たりがくせになります。
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    31 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    5.0 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    336 mg
    モロヘイヤ(葉のみ)、Aだし汁、Aしょうゆ、Aみ…
    材料: モロヘイヤ(葉のみ)、Aだし汁、Aし…
  • モロヘイヤのシンプルソテー♫

    • 44 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    カロチンの含有量が野菜の中でトップクラスのモロヘイヤ。細胞の老化を遅らせて、血管や粘膜を丈夫にしてくれます。
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    349 mg
    エネルギー
    44 kcal
    たんぱく質
    3.9 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    4.4 g
    糖質
    0.7 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    3.7 g
    カリウム
    349 mg
    モロヘイヤ、えのきだけ、ロースハム、 コンソメ、…
    材料: モロヘイヤ、えのきだけ、ロースハム、…
  • かぼちゃとみょうがの味噌汁

    • 41 kcal
    • 食塩 0.9 g
    グリーンフード栄養士
    みょうがの香り成分であるアルファビネンは食欲増進や神経の興奮を鎮めリラックス効果があると言われています。
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    41 kcal
    たんぱく質
    1.5 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    7.8 g
    糖質
    6.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.4 g
    カリウム
    169 mg
    かぼちゃ、みょうが、水、みそ、和風だしの素
    材料: かぼちゃ、みょうが、水、みそ、和風だ…
  • 春色 グリンピースと豆腐のスープ

    • 62 kcal
    • 食塩 1.0 g
    まあまま☆0403
    ふるふる食感の絹こし豆腐と溶き卵が優しい味わい。とろみをつけることで全体がまとまり、のど越しが良くなります。
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    103 mg
    エネルギー
    62 kcal
    たんぱく質
    4.5 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.7 g
    糖質
    3.2 g
    コレステロール
    84 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    103 mg
    絹ごし豆腐、卵、グリーンピース、洋風だしの素、塩…
    材料: 絹ごし豆腐、卵、グリーンピース、洋風…
  • 変わり納豆❢ピリリと柚子胡椒風味

    • 67 kcal
    • 食塩 0.8 g
    Fujiレシピ
    納豆には血管の詰まりを溶かすナットウキナーゼが豊富。血液をサラサラの状態に保つ働きがあります。
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    303 mg
    エネルギー
    67 kcal
    たんぱく質
    5.4 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.8 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    303 mg
    納豆、セロリ、濃口醤油、レモン果汁、柚子胡椒
    材料: 納豆、セロリ、濃口醤油、レモン果汁、…
  • 豆スープ

    • 87 kcal
    • 食塩 1.3 g
    太陽笑顔fufufu(ロート製薬)
    缶詰のミックス豆を使ってあっという間に完成!余った野菜や春雨を入れて具沢山スープにしても◎!
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    31 mg
    エネルギー
    87 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    5.7 g
    糖質
    2.7 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    31 mg
    ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コンソメ、こしょう
    材料: ミックス豆、ソーセージ、水、顆粒コン…
  • ガスパチョ風スープ

    • 57 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    トマトとレモンの爽やかな酸味でいただく暑い日ぴったりの冷製スープ。食欲がない時におすすめです。夏の塩分やカリウム補給に。
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    57 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    7.3 g
    糖質
    5.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    361 mg
    トマト、セロリ、レモン汁、塩、オリーブ油、粗びき…
    材料: トマト、セロリ、レモン汁、塩、オリー…
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