レシピ数 : 3638 品
  • かぶとしめじの赤しそふりかけ和え

    • 9 kcal
    • 食塩 0.4 g
    グリーンフード栄養士
    昔ながらの梅干と一緒に漬けられた赤しそ(ゆかり)で和えました。
    エネルギー
    9 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    9 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.0 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    135 mg
    かぶ、しめじ、カットわかめ(乾)、赤しそふりかけ
    材料: かぶ、しめじ、カットわかめ(乾)、赤…
  • ゴロゴロカットの南瓜サラダ

    • 118 kcal
    • 食塩 0.2 g
    Fujiレシピ
    かぼちゃの食物繊維、ミネラルは皮に多く含まれています。皮をむかずに食べると栄養分を余すことなく摂取することができます。
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    27.5 g
    糖質
    23.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    531 mg
    エネルギー
    118 kcal
    たんぱく質
    2.4 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    27.5 g
    糖質
    23.5 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    4.0 g
    カリウム
    531 mg
    かぼちゃ、きゅうり、レーズン、カロリーハーフマヨ…
    材料: かぼちゃ、きゅうり、レーズン、カロリ…
  • ピクルスペッパー風味

    • 27 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    ピンクペッパーは辛味が少なく、香りが豊かです。食欲増進効果があります。
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    125 mg
    エネルギー
    27 kcal
    たんぱく質
    0.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    6.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    125 mg
    かぶ、胡瓜、黄パプリカ、a ピンクペッパー、a …
    材料: かぶ、胡瓜、黄パプリカ、a ピンクペ…
  • 簡単美味 アスパラのぺペロンチーノ

    • 33 kcal
    • 食塩 0.3 g
    hibby
    旬のアスパラを使った、ピリッとした辛みと食感がたまらないお手軽一品。おつまみにもおすすめです。
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    174 mg
    エネルギー
    33 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    2.1 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    1.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.2 g
    カリウム
    174 mg
    アスパラガス、にんにく、オリーブ油、赤とうがらし…
    材料: アスパラガス、にんにく、オリーブ油、…
  • 塩麹でアスパラの焼き浸し

    • 38 kcal
    • 食塩 0.4 g
    kebeibiko
    焼いたアスパラは甘みが増し、さらに美味しくなります。塩麹につけることでコクが増します。
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    38 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    3.9 g
    糖質
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.3 g
    カリウム
    194 mg
    アスパラガス、ごま油、塩麹、黒七味(適宜)
    材料: アスパラガス、ごま油、塩麹、黒七味(…
  • 葉しょうがの豚肉巻

    • 123 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ☆MIKI姫☆
    旬の葉しょうがを使ったお手軽レシピ。生姜の風味で、塩分控えめでも物足りなさを感じず、食べごたえもあります。
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    263 mg
    エネルギー
    123 kcal
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    0.6 g
    糖質
    0.3 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.3 g
    カリウム
    263 mg
    葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こしょう、ごま油…
    材料: 葉しょうが、豚もも薄切り肉、塩、こし…
  • なすの味噌マヨ田楽

    • 61 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Fujiレシピ
    なすの皮には生活習慣病のもとになる活性酵素の発生を抑えるナスニンが豊富。皮つきのまま調理をすると効率よく摂取できます。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    165 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    2.7 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    2.3 g
    コレステロール
    9 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    165 mg
    なす、サラダ油、味噌、マヨネーズ、削り節、しそ
    材料: なす、サラダ油、味噌、マヨネーズ、削…
  • たらの芽とチキンの味噌炒め お弁当にも

    • 133 kcal
    • 食塩 1.0 g
    アールmama
    冷めても美味しい味噌炒め。たらの芽の苦味成分は、糖の吸収を抑制することで知られています。ダイエットにおすすめ!
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    458 mg
    エネルギー
    133 kcal
    たんぱく質
    20.6 g
    脂質
    3.9 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    4.1 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    1.5 g
    カリウム
    458 mg
    鶏むね肉(皮なし)、塩こしょう、片栗粉、たらの芽…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、塩こしょう、片栗…
  • お弁当に 焼里芋

    • 52 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ハナりんご☆ミ
    焼いた里芋の香ばしさと味噌ダレが美味しい!里芋は芋類の中でも低カロリーで、食物繊維が多く含まれます。
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    398 mg
    エネルギー
    52 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    10.9 g
    糖質
    9.3 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.6 g
    カリウム
    398 mg
    里芋、A味噌、A砂糖、A酒、Aみりん、白ごま
    材料: 里芋、A味噌、A砂糖、A酒、Aみりん…
  • ゴーヤーと玉ねぎの酢味噌和え

    • 37 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ついてるさとちゃん
    酢味噌ベースのさらりとしたドレッシング。玉ねぎと一緒に、サラダ感覚で食べる、ゴーヤのおつまみです。
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    110 mg
    エネルギー
    37 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    4.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    1.1 g
    カリウム
    110 mg
    ゴーヤ、玉ねぎ、A酢、A砂糖、A水、A顆粒和風だ…
    材料: ゴーヤ、玉ねぎ、A酢、A砂糖、A水、…
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