レシピ数 ： 10 品
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十和田バラ焼き
- 309 kcal
- 食塩 1.0 g
十和田市の郷土料理をアレンジ。肉に酢とはちみつで下ごしらえするのがポイント。素材の旨みが増し、肉もしっとり柔らか。エネルギー309 kcalたんぱく質9.1 g脂質23.7 g炭水化物11.6 g糖質10.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム267 mgエネルギー309 kcalたんぱく質9.1 g脂質23.7 g炭水化物11.6 g糖質10.3 gコレステロール48 mg食塩相当量1.0 g食物繊維1.3 gカリウム267 mg牛バラ切り落とし、玉ねぎ、しょうゆ、七味とうがら…材料： 牛バラ切り落とし、玉ねぎ、しょうゆ、…-
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ナムル
- 154 kcal
- 食塩 1.6 g
シャキシャキとした食感のもやしと、にんじんのナムル。にんにくとごまの香りが食欲をそそります。エネルギー154 kcalたんぱく質3.9 g脂質11.4 g炭水化物6.6 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.9 gカリウム202 mgエネルギー154 kcalたんぱく質3.9 g脂質11.4 g炭水化物6.6 g糖質3.7 gコレステロール0 mg食塩相当量1.6 g食物繊維2.9 gカリウム202 mg豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にんにくすりおろ…材料： 豆もやし、にんじん、酒、塩、酢、にん…-
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豚肉とセロリのガーリック炒め
- 146 kcal
- 食塩 0.9 g
豚肉とセロリをにんにくで香りよく炒めて。セロリのさわやかさと豚肉の旨味が相性抜群です。エネルギー146 kcalたんぱく質15.6 g脂質7.3 g炭水化物3.5 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム492 mgエネルギー146 kcalたんぱく質15.6 g脂質7.3 g炭水化物3.5 g糖質2.6 gコレステロール46 mg食塩相当量0.9 g食物繊維0.9 gカリウム492 mg豚もも肉（脂身なし）、セロリ、オリーブ油、ミニト…材料： 豚もも肉（脂身なし）、セロリ、オリー…-
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かぶのクリーム煮
- 86 kcal
- 食塩 0.6 g
かぶはからだを温め、五臓に元気をつけます。 火が通りやすいのでやわらかさはお好みで。「乳がんの人のための日常レシピ」よりエネルギー86 kcalたんぱく質1.0 g脂質6.9 g炭水化物5.3 g糖質3.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム296 mgエネルギー86 kcalたんぱく質1.0 g脂質6.9 g炭水化物5.3 g糖質3.8 gコレステロール18 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム296 mgかぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピンクペッパー、…材料： かぶ、生クリーム、ニンニク、水、ピン…-
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おうちで簡単❢美味しい❢空芯菜の炒め物
- 27 kcal
- 食塩 0.7 g
クセがなく茎はシャキシャキで葉にはヌメリがある空芯菜。Βカロテンやカリウムなどのミネラルたっぷりで夏バテ予防に効果〇。エネルギー27 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物3.2 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム286 mgエネルギー27 kcalたんぱく質1.9 g脂質1.1 g炭水化物3.2 g糖質1.0 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.2 gカリウム286 mg空芯菜、ごま油、にんにく、鶏がらスープの素、オイ…材料： 空芯菜、ごま油、にんにく、鶏がらスー…-
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あさりのミルクスープ
- 114 kcal
- 食塩 1.1 g
あさりはインスリンの合成に関与する亜鉛や、貧血の予防に有効な鉄、ビタミンＢ12が豊富です。エネルギー114 kcalたんぱく質5.5 g脂質5.9 g炭水化物7.2 g糖質7.1 gコレステロール23 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.1 gカリウム233 mgエネルギー114 kcalたんぱく質5.5 g脂質5.9 g炭水化物7.2 g糖質7.1 gコレステロール23 mg食塩相当量1.1 g食物繊維0.1 gカリウム233 mgあさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく(みじん切り…材料： あさり（殻つき50ｇ/人）、にんにく…-
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牡蠣のパン粉焼き
- 131 kcal
- 食塩 1.3 g
牡蠣をフライよりもヘルシーなパン粉焼きに。牡蠣は高血圧の予防、改善に有効なタウリンの他、鉄、銅などのミネラルも豊富です。エネルギー131 kcalたんぱく質6.5 g脂質7.6 g炭水化物8.7 g糖質8.1 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.6 gカリウム208 mgエネルギー131 kcalたんぱく質6.5 g脂質7.6 g炭水化物8.7 g糖質8.1 gコレステロール41 mg食塩相当量1.3 g食物繊維0.6 gカリウム208 mgかき（生食用）、パン粉、にんにく（みじん切り）、…材料： かき（生食用）、パン粉、にんにく（み…-
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サニーレタスの韓国風もりもりサラダ
- 24 kcal
- 食塩 0.3 g
ねぎとにんにくを細かく刻みお酢やごま油で味を整えた韓国風ドレッシングは、いつものレタスに好相性。食がすすみます。エネルギー24 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.3 g炭水化物2.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム233 mgエネルギー24 kcalたんぱく質1.0 g脂質1.3 g炭水化物2.7 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.3 g食物繊維1.2 gカリウム233 mgサニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、にんにく、炒…材料： サニーレタス、ドレッシング、長ねぎ、…-
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簡単おつまみ ガーリックバジルポテト
- 87 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジを活用した時間短縮レシピです。じゃがいもはカリウムが豊富に含まれています。エネルギー87 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物18.0 g糖質16.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム429 mgエネルギー87 kcalたんぱく質1.7 g脂質1.1 g炭水化物18.0 g糖質16.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.6 g食物繊維1.5 gカリウム429 mgじゃがいも、バジル、にんにく（みじん切り）、塩、…材料： じゃがいも、バジル、にんにく（みじん…-
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ボンゴレビアンコ あさりのパスタ
- 402 kcal
- 食塩 1.3 g
春が旬のあさりを白ワインで蒸し煮にし、スパゲッティと絡めます。にんにくの香りと、あさりの出汁が効いてうま味たっぷりです。エネルギー402 kcalたんぱく質12.2 g脂質7.3 g炭水化物61.6 g糖質59.2 gコレステロール16 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム264 mgエネルギー402 kcalたんぱく質12.2 g脂質7.3 g炭水化物61.6 g糖質59.2 gコレステロール16 mg食塩相当量1.3 g食物繊維2.4 gカリウム264 mgスパゲッティ（乾）、あさり（殻つき75g）、オリ…材料： スパゲッティ（乾）、あさり（殻つき7…-
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