レシピ数 : 981 品
  • 挽肉と春菊のとろみにゅうめん

    • 395 kcal
    • 食塩 3.6 g
    papico13
    ほっこりと優しい味がどの年代の方にも喜ばれます。とろみでさらに食べやすさがUP。タンパク源の鶏肉も同時に摂れて嬉しい!
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    51.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    177 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    139 µg
    エネルギー
    395 kcal
    食塩相当量
    3.6 g
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    51.1 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    661 mg
    カルシウム
    141 mg
    リン
    177 mg
    2.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    41 mg
    ビタミンC
    15 mg
    葉酸
    139 µg
    そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょうが(みじん…
    材料: そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょ…
  • 冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん

    • 434 kcal
    • 食塩 2.5 g
    あぽももこ
    具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    434 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    248 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    91 µg
    エネルギー
    434 kcal
    食塩相当量
    2.5 g
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    48.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    544 mg
    カルシウム
    109 mg
    リン
    248 mg
    3.2 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    コレステロール
    48 mg
    ビタミンC
    8 mg
    葉酸
    91 µg
    うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…
    材料: うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、に…
  • 定番の冷やし中華

    • 373 kcal
    • 食塩 2.4 g
    まんまるまうちゃん
    夏定番の冷やし中華を、手作りのたれでいただきます。トマトや酢の酸味がアクセントになり減塩でもおいしくいただけます。
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    61.9 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    161 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    58 µg
    エネルギー
    373 kcal
    食塩相当量
    2.4 g
    たんぱく質
    15.0 g
    脂質
    9.1 g
    炭水化物
    61.9 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    385 mg
    カルシウム
    71 mg
    リン
    161 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.0 mg
    コレステロール
    86 mg
    ビタミンC
    21 mg
    葉酸
    58 µg
    中華めん(蒸し)、トマト、きゅうり、ロースハム、…
    材料: 中華めん(蒸し)、トマト、きゅうり、…
  • ランチに 海老ニラ焼きそば

    • 348 kcal
    • 食塩 2.3 g
    **rose**
    麺とえび、にらだけのシンプルな材料で手軽にできる焼きそばです。味付けもシンプルなのでランチにおすすめです。
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    207 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    90 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    348 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.9 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    447 mg
    カルシウム
    73 mg
    リン
    207 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.3 mg
    コレステロール
    90 mg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    48 µg
    中華めん(蒸し)、むきえび、塩、こしょう、にら、…
    材料: 中華めん(蒸し)、むきえび、塩、こし…
  • 時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん

    • 238 kcal
    • 食塩 2.2 g
    えみまふぃん
    トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    47.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    73 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    26 µg
    エネルギー
    238 kcal
    食塩相当量
    2.2 g
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    47.0 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    229 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    73 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    26 µg
    うどん(ゆで)、梅干し、トマト(またはプチトマト…
    材料: うどん(ゆで)、梅干し、トマト(また…
  • うめ~ オクラそうめん

    • 202 kcal
    • 食塩 2.1 g
    yamita
    めんつゆを出し汁で割って、塩分控えめでも美味しいかけ汁に。にんにくの効いたそばつゆで、物足りなさを感じません。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    42.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    82 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    2.1 g
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    42.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    181 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    82 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    50 µg
    そうめん(乾)、オクラ、梅干し、にんにく(すりお…
    材料: そうめん(乾)、オクラ、梅干し、にん…
  • ランチ ぶっかけ胡麻味噌ダレうどん

    • 289 kcal
    • 食塩 2.0 g
    HaradaKiTN
    豚肉をこま切れから、脂身のないもも肉にするだけで、カロリー・脂質ともに大幅カット!栄養価の高いごまがたっぷりです!
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    196 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    エネルギー
    289 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    308 mg
    カルシウム
    62 mg
    リン
    196 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    コレステロール
    40 mg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    24 µg
    うどん(ゆで)、豚もも薄切り(脂身なし)、ネギ、…
    材料: うどん(ゆで)、豚もも薄切り(脂身な…
  • フライパンひとつ ナポリタン風パスタ

    • 334 kcal
    • 食塩 2.0 g
    にっくぅ~
    フライパンひとつで簡単!パスタは、穀類の中でも最もGI値が低い食品です。パスタと豊富な野菜を合わせて満足感を上げましょう
    エネルギー
    334 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    200 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    31 µg
    エネルギー
    334 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    52.9 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    474 mg
    カルシウム
    43 mg
    リン
    200 mg
    1.4 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    コレステロール
    20 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    31 µg
    パスタ(半分に折る)、ロースハム、玉ねぎ、しめじ…
    材料: パスタ(半分に折る)、ロースハム、玉…
  • トマトと大葉の冷製サラダうどん

    • 235 kcal
    • 食塩 2.0 g
    なないく
    喉越しが良く、暑い時期にぴったりのサラダうどん。夏の紫外線によるダメージから身体を守る働きのある、ビタミンEが豊富です。
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    48.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    77 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    235 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    48.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    231 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    77 mg
    0.7 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    コレステロール
    0 mg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    30 µg
    冷凍うどん、トマト、青じそ、フライドオニオン、麺…
    材料: 冷凍うどん、トマト、青じそ、フライド…
  • 美味しすぎる汁なし坦々うどん

    • 326 kcal
    • 食塩 1.9 g
    にゃん(うまめし)
    ピリッとした辛みと花椒の風味で箸がすすむ汁なし坦々うどん。具材をよく混ぜ合わせていただきましょう。
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    42.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    136 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    326 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    14.3 g
    脂質
    11.0 g
    炭水化物
    45.7 g
    糖質
    42.7 g
    食物繊維
    3.0 g
    カリウム
    200 mg
    カルシウム
    42 mg
    リン
    136 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    コレステロール
    27 mg
    ビタミンC
    2 mg
    葉酸
    14 µg
    うどん(ゆで)、豚ももひき肉、しょうが、わけぎ、…
    材料: うどん(ゆで)、豚ももひき肉、しょう…
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