レシピ数 : 997 品
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  • 挽肉と春菊のとろみにゅうめん

    • 395 kcal
    • 食塩 3.6 g
    papico13
    ほっこりと優しい味がどの年代の方にも喜ばれます。とろみでさらに食べやすさがUP。タンパク源の鶏肉も同時に摂れて嬉しい!
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    661 mg
    エネルギー
    395 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    12.3 g
    炭水化物
    55.5 g
    糖質
    51.1 g
    コレステロール
    41 mg
    食塩相当量
    3.6 g
    食物繊維
    4.4 g
    カリウム
    661 mg
    そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょうが(みじん…
    材料: そうめん、鶏ひき肉、春菊、ねぎ、しょ…
  • 冷凍うどんでヘルシー冷やし豆乳坦々うどん

    • 434 kcal
    • 食塩 2.5 g
    あぽももこ
    具だくさんで、食べごたえもしっかりある栄養バランスの良いうどんです。スープは冷やしても、温めてもおいしくいただけます。
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    48.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    544 mg
    エネルギー
    434 kcal
    たんぱく質
    23.6 g
    脂質
    16.4 g
    炭水化物
    53.9 g
    糖質
    48.8 g
    コレステロール
    48 mg
    食塩相当量
    2.5 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    544 mg
    うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、にら、無調整豆…
    材料: うどん(冷凍)、鶏ひき肉、もやし、に…
  • ランチに 海老ニラ焼きそば

    • 348 kcal
    • 食塩 2.3 g
    **rose**
    麺とえび、にらだけのシンプルな材料で手軽にできる焼きそばです。味付けもシンプルなのでランチにおすすめです。
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.9 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    447 mg
    エネルギー
    348 kcal
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    57.4 g
    糖質
    51.9 g
    コレステロール
    90 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    447 mg
    中華めん(蒸し)、むきえび、塩、こしょう、にら、…
    材料: 中華めん(蒸し)、むきえび、塩、こし…
  • 定番の冷やし中華

    • 341 kcal
    • 食塩 2.3 g
    まんまるまうちゃん
    夏定番の冷やし中華を、手作りだれでいただきます。トマトや酢の酸味がアクセントになり減塩でもおいしい一品に。
    エネルギー
    341 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    55.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    372 mg
    エネルギー
    341 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    6.1 g
    炭水化物
    61.3 g
    糖質
    55.3 g
    コレステロール
    54 mg
    食塩相当量
    2.3 g
    食物繊維
    6.0 g
    カリウム
    372 mg
    中華めん(蒸し)、錦糸卵、トマト、きゅうり、ロー…
    材料: 中華めん(蒸し)、錦糸卵、トマト、き…
  • 時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん

    • 238 kcal
    • 食塩 2.2 g
    えみまふぃん
    トマトと梅干しでさっぱりいただくうどん。すりごまは香ばしく、ねぎの香りをアクセントに。
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    47.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    229 mg
    エネルギー
    238 kcal
    たんぱく質
    6.6 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    50.8 g
    糖質
    47.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    3.8 g
    カリウム
    229 mg
    うどん(ゆで)、梅干し、トマト(またはプチトマト…
    材料: うどん(ゆで)、梅干し、トマト(また…
  • うめ~ オクラそうめん

    • 202 kcal
    • 食塩 2.1 g
    yamita
    めんつゆを出し汁で割って、塩分控えめでも美味しいかけ汁に。にんにくの効いたそばつゆで、物足りなさを感じません。
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    42.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    181 mg
    エネルギー
    202 kcal
    たんぱく質
    7.2 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    45.4 g
    糖質
    42.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.1 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    181 mg
    そうめん(乾)、オクラ、梅干し、にんにく(すりお…
    材料: そうめん(乾)、オクラ、梅干し、にん…
  • ランチ ぶっかけ胡麻味噌ダレうどん

    • 289 kcal
    • 食塩 2.0 g
    HaradaKiTN
    豚肉をこま切れから、脂身のないもも肉にするだけで、カロリー・脂質ともに大幅カット!栄養価の高いごまがたっぷりです!
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    38.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    308 mg
    エネルギー
    289 kcal
    たんぱく質
    19.5 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    41.8 g
    糖質
    38.5 g
    コレステロール
    40 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.3 g
    カリウム
    308 mg
    うどん(ゆで)、豚もも薄切り(脂身なし)、ネギ、…
    材料: うどん(ゆで)、豚もも薄切り(脂身な…
  • フライパンひとつ ナポリタン風パスタ

    • 334 kcal
    • 食塩 2.0 g
    にっくぅ~
    フライパンひとつで簡単!パスタは、穀類の中でも最もGI値が低い食品です。パスタと豊富な野菜を合わせて満足感を上げましょう
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    52.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    474 mg
    エネルギー
    334 kcal
    たんぱく質
    13.9 g
    脂質
    7.0 g
    炭水化物
    58.6 g
    糖質
    52.9 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    5.7 g
    カリウム
    474 mg
    パスタ(半分に折る)、ロースハム、玉ねぎ、しめじ…
    材料: パスタ(半分に折る)、ロースハム、玉…
  • トマトと大葉の冷製サラダうどん

    • 235 kcal
    • 食塩 2.0 g
    なないく
    喉越しが良く、暑い時期にぴったりのサラダうどん。夏の紫外線によるダメージから身体を守る働きのある、ビタミンEが豊富です。
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    48.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    231 mg
    エネルギー
    235 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    1.7 g
    炭水化物
    51.5 g
    糖質
    48.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    2.0 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    231 mg
    冷凍うどん、トマト、青じそ、フライドオニオン、麺…
    材料: 冷凍うどん、トマト、青じそ、フライド…
  • 簡単 牡蠣のガーリックバター醤油丼

    • 315 kcal
    • 食塩 1.9 g
    hirokoh
    にんにくバター醤油が食欲をそそります。牡蠣は低カロリーで、亜鉛や鉄など不足しやすいミネラルが多く含まれます。
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    57.4 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    228 mg
    エネルギー
    315 kcal
    たんぱく質
    9.2 g
    脂質
    4.6 g
    炭水化物
    61.0 g
    糖質
    57.4 g
    コレステロール
    33 mg
    食塩相当量
    1.9 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    228 mg
    牡蠣、片栗粉(牡蠣にまぶす用)、バター、おろしに…
    材料: 牡蠣、片栗粉(牡蠣にまぶす用)、バタ…
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