10分以内 のレシピ(サラダ油を含まない)930

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10分以内

by moriwaki
ツナの旨味を利用して、シンプルな調味料で仕上げたマリネ。簡単で彩りもキレイだから、おもてなしにもピッタリ!
材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、塩、ツナ缶(オイル漬け)、A酢(また…
by SP♪
生姜と大葉の爽やかな香りが◎!ご飯に大麦を加えると、血糖値の上昇をゆるやかにする水溶性食物繊維が摂取できます。
材料: 麦ごはん(押し麦3割)、ガリ(新生姜の甘酢漬け)、塩昆布、大葉、塩
by tanta
「あと一品欲しい」という時でも、少ない材料でサッとできる便利おかず。ピーマンに含まれるビタミンCは熱に強い特性が。
材料: ピーマン、ツナ缶(油漬け)、しょうゆ
by かずえ亭2号
なめこの優しいとろみが口当たり良い味噌汁です。食物繊維もしっかり摂ることができます。
材料: にら、卵、なめこ、水、みそ
by komomoもも
焼けたマヨネーズとしょうゆが香ばしく、食欲そそる一品。ズッキーニはカリウムが豊富。南瓜の仲間ですが糖質は低めの野菜です。
材料: ズッキーニ、マヨネーズ、しょうゆ、かつお節
by みぃ”
電子レンジで作るお手軽レシピ。鶏肉は皮を取り除いて脂質をカット。野菜たっぷりの副菜やスープとの組み合わせがおすすめです。
材料: 鶏もも肉(皮なし)、玄米ご飯、レタス、レモン(くし切り)、小ねぎ(小…
by mami323
牛乳とレモン汁で作るお手軽ラッシー。レモンは牛乳に豊富なカルシウムの吸収を高める働きがあります。
材料: 牛乳、レモン汁、砂糖、氷、レモン(輪切り)
by keiO3
田楽味噌をレンジで作るお手軽レシピ。茄子の皮に含まれるナスニンは、高い抗酸化作用をがあり、皮ごと食べるのがおすすめです。
材料: なす、米油、Aみそ、Aみりん、A砂糖(てんさい糖、A酒、青ネギ(小口…
by 29junjun
材料が少なく、さっと作れる一品。ピーマンには肌のハリを保つコラーゲンの生成を助けます。
材料: ピーマン、油揚げ、酒、砂糖、しょうゆ、かつお節
by まあまま☆0403
コーンのプチッとした食感が楽しく、野菜の優しい甘さがおいしいみそ汁です。
材料: えのきたけ、玉ねぎ、ホールコーン、水、和風だしの素、みそ