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100kcal以下のおやつを食べたい

甘いものが食べたいときに。素材の味をいかしてエネルギーや糖分を控えた、手軽に作れるレシピを集めました。

レシピ数： 308 品

19 / 31

新着順人気順

いちじくのホットスムージー
80 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

カリウムが豊富ないちじくを使った温スムージー。血行を促す赤ワインとともに女性に多いむくみと冷えを予防します。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg
いちじく、オレンジ、赤ワイン、シナモン

材料：いちじく、オレンジ、赤ワイン、シナモン

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

15.0 g

糖質

13.4 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

220 mg

カルシウム

32 mg

リン

28 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

25 mg

葉酸

32 µg
ブロッコリーとバナナの豆乳スムージー
89 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

ビタミンCが豊富なブロッコリーと、ビタミンB6をはじめ栄養満点の優秀食材“バナナ”のスムージー。アレルギー対策に◎

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

33 mg

リン

89 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

33 mg

リン

89 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

118 µg
ブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、はちみつ

材料：ブロッコリー、バナナ、無調整豆乳、は…

女性の美容

簡単・手軽

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89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

33 mg

リン

89 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

62 mg

葉酸

118 µg

エネルギー

89 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.1 g

脂質

2.3 g

炭水化物

14.9 g

糖質

11.8 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

462 mg

カルシウム

33 mg

リン

89 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

62 mg

葉酸

118 µg
ほっこり黒糖ジンジャーココア
83 kcal

食塩 0.0 g
＊＊rose＊＊

豆乳は良質なたんぱくが含まれ、消化吸収の良い食品です。豆乳が苦手な方もココアとしょうがの風味でおいしく頂けます。

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

33 mg

リン

92 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

33 mg

リン

92 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

38 µg
無糖ココア、熱湯、黒糖、豆乳、すりおろししょうが

材料：無糖ココア、熱湯、黒糖、豆乳、すりお…

糖尿病

10分以内

簡単・手軽

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エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

33 mg

リン

92 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

38 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

5.5 g

脂質

4.5 g

炭水化物

7.6 g

糖質

5.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

33 mg

リン

92 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

38 µg
イチゴパイナップルマキベリースムージー
91 kcal

食塩 0.0 g
maiスムージー

パステルカラーが可愛いスムージー。いちごやバナナなどの果物に加え、マキベリーパウダーを使って作ります。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

33 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

33 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

31 mg

葉酸

49 µg
A、いちご（冷凍）、バナナ、無調整豆乳、B、プ…

材料： A、いちご（冷凍）、バナナ、無調整…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

33 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.8 g

脂質

2.2 g

炭水化物

16.5 g

糖質

14.7 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

2 mg

カリウム

326 mg

カルシウム

33 mg

リン

55 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

49 µg
アサイーと豆乳簡単とろりんパンナコッタ
85 kcal

食塩 0.1 g
おゆかGOHAN

アサイーと豆乳でビタミンEがたっぷり！ビタミンEは血行を促す働きがあるため、冷えや動脈硬化の予防に役立ちます。

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

33 mg

リン

27 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

85 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

33 mg

リン

27 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
アサイージュース、調整豆乳、粉ゼラチン、水、トッ…

材料：アサイージュース、調整豆乳、粉ゼラチ…

女性の美容

簡単・手軽

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85 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

33 mg

リン

27 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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85 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

2.8 g

炭水化物

12.7 g

糖質

11.0 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

114 mg

カルシウム

33 mg

リン

27 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

9 mg

葉酸

29 µg
ふるふる豆乳ゼリー　練りごまはちみつソース
78 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

豆乳をつかった口当たりのよいゼリー。クリーミーでコクある練りごまソースをかけることで満足度もUP!

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
豆乳（成分無調整）、水、砂糖、粉ゼラチン、水、ソ…

材料：豆乳（成分無調整）、水、砂糖、粉ゼラ…

糖尿病

高血圧

シニア

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78 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

21 µg

エネルギー

78 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

3.8 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.6 g

糖質

6.6 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

137 mg

カルシウム

33 mg

リン

57 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
梅ヶ枝餅
91 kcal

食塩 0.0 g
cook_U

主に福岡県太宰府市で販売されている梅ヶ枝餅風のお菓子。少ない材料でお家で手軽に作れます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

34 mg

リン

40 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

34 mg

リン

40 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
絹ごし豆腐、白玉粉、こしあん

材料：絹ごし豆腐、白玉粉、こしあん

糖尿病

高血圧

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91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

34 mg

リン

40 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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91 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

1.0 g

炭水化物

17.2 g

糖質

15.3 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

45 mg

カルシウム

34 mg

リン

40 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

5 µg
岐阜中津川銘菓栗きんとん芋版
72 kcal

食塩 0.0 g
ELMASTONE

さつまいもと牛乳だけで作る“栗きんとう”。牛乳によってしっとり食べやすく仕上げました。自然な甘みがおいしい！

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

35 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

35 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
さつまいも、牛乳

材料：さつまいも、牛乳

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72 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

35 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.1 g

脂質

0.7 g

炭水化物

16.7 g

糖質

15.6 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

2 mg

カリウム

263 mg

カルシウム

35 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

25 µg
いちごいっぱいアイス
49 kcal

食塩 0.0 g
ブラックウルフ

苺がたっぷり入ったシャーベット。ヨーグルト風味でさっぱり、いちご味が口いっぱいに広がる、簡単美味しいデザートです。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

35 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

35 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

47 µg
いちご、砂糖、レモン汁、ヨーグルト、牛乳

材料：いちご、砂糖、レモン汁、ヨーグルト、…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

35 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

47 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.8 g

炭水化物

10.4 g

糖質

9.7 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

3 mg

カリウム

124 mg

カルシウム

35 mg

リン

38 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

32 mg

葉酸

47 µg
白桃とヨーグルトのかんたんシャーベット
55 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

材料を冷凍用ポリ袋に入れて、混ぜるのも冷やし固めるのもこのままでOK。桃の爽やかな香りと口当たりさっぱりなデザートです。

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
白桃缶詰（果肉のみ）、缶詰のシロップ、プレーンヨ…

材料：白桃缶詰（果肉のみ）、缶詰のシロップ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

11.2 g

糖質

10.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

4 mg

カリウム

83 mg

カルシウム

37 mg

リン

34 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg