内臓脂肪が気になる
内臓脂肪とは、お腹まわりについた脂肪のこと。お腹の脂肪対策には、バランスの良い食事や、適切なエネルギーが大切です。 バランスの良い食事をサポートする食物繊維やたんぱく質を含むレシピを集めました。
レシピ数 ： 1512 品
-
さといも煮でスコップコロッケ
- 238 kcal
- 食塩 1.1 g
野菜とツナを加えて栄養バランスもアップ。手軽に作れて朝食にもおすすめ。里芋が苦手なお子様にも試していただきたい一品です。エネルギー238 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.7 g脂質11.2 g炭水化物26.3 g糖質23.2 g食物繊維3.1 gカリウム186 mgカルシウム12 mgリン88 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgエネルギー238 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質9.7 g脂質11.2 g炭水化物26.3 g糖質23.2 g食物繊維3.1 gカリウム186 mgカルシウム12 mgリン88 mg鉄0.6 mg亜鉛0.4 mgコレステロール10 mgビタミンC5 mg葉酸28 µgさといも煮、ミックスベジタブル（冷凍）、ツナ缶（…材料： さといも煮、ミックスベジタブル（冷凍…-
-
お気に入りから
削除しました
-
新じゃがとお豆の梅風味サラダ
- 124 kcal
- 食塩 0.6 g
加熱に弱いビタミンC。じゃがいもに含まれるビタミンCは熱にとても強いので、加熱調理をしても効能が得られます。エネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質3.6 g炭水化物23.4 g糖質13.2 g食物繊維10.2 gカリウム300 mgカルシウム12 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC20 mg葉酸18 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.3 g脂質3.6 g炭水化物23.4 g糖質13.2 g食物繊維10.2 gカリウム300 mgカルシウム12 mgリン40 mg鉄0.6 mg亜鉛0.2 mgコレステロール6 mgビタミンC20 mg葉酸18 µgじゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビーンズ、スイー…材料： じゃがいも、胡瓜、しそ、ミックスビー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ポテトコロッケ
- 223 kcal
- 食塩 0.8 g
コロッケはカロリーが気になりますが、パン粉は生より乾燥、粗目より細目を選択すると、吸油量が抑えられ、カロリーダウンに！エネルギー223 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.0 g脂質13.8 g炭水化物24.3 g糖質14.9 g食物繊維9.4 gカリウム497 mgカルシウム13 mgリン67 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール25 mgビタミンC29 mg葉酸27 µgエネルギー223 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.0 g脂質13.8 g炭水化物24.3 g糖質14.9 g食物繊維9.4 gカリウム497 mgカルシウム13 mgリン67 mg鉄0.6 mg亜鉛0.3 mgコレステロール25 mgビタミンC29 mg葉酸27 µgじゃが芋（有れば男爵がベスト）、塩（じゃが芋用）…材料： じゃが芋（有れば男爵がベスト）、塩（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
うちの定番 新じゃがとひき肉のコロッケ
- 219 kcal
- 食塩 0.6 g
旬の新じゃがで定番のポテトコロッケ。衣につかうパン粉は、粗めより細めを選べば、吸油量が抑えられます。エネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質15.4 g炭水化物17.4 g糖質11.6 g食物繊維5.8 gカリウム366 mgカルシウム13 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール36 mgビタミンC18 mg葉酸19 µgエネルギー219 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質6.9 g脂質15.4 g炭水化物17.4 g糖質11.6 g食物繊維5.8 gカリウム366 mgカルシウム13 mgリン48 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール36 mgビタミンC18 mg葉酸19 µg新じゃが、Ａバター、Ａ玉ねぎ(みじん切り)、合い…材料： 新じゃが、Ａバター、Ａ玉ねぎ(みじん…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たっぷりきのこの酸辣スープ
- 88 kcal
- 食塩 0.9 g
たっぷりのきのこが入った酸辣スープ。黒酢のコクと酸味で、塩分控えめでも満足感のある味わいに。エネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.3 g脂質5.3 g炭水化物6.5 g糖質3.6 g食物繊維2.9 gカリウム273 mgカルシウム13 mgリン115 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール93 mgビタミンC0 mg葉酸58 µgエネルギー88 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.3 g脂質5.3 g炭水化物6.5 g糖質3.6 g食物繊維2.9 gカリウム273 mgカルシウム13 mgリン115 mg鉄0.8 mg亜鉛0.8 mgコレステロール93 mgビタミンC0 mg葉酸58 µg卵、しいたけ、えのきたけ、エリンギ、ごま油、A、…材料： 卵、しいたけ、えのきたけ、エリンギ、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
きんぴらチキントースト
- 252 kcal
- 食塩 2.0 g
コンビニでも見かけるお惣菜を活用した、具だくさん和風トースト。噛みごたえがあり、満足感がある一品です。エネルギー252 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.9 g脂質5.5 g炭水化物35.8 g糖質31.0 g食物繊維4.8 gカリウム200 mgカルシウム13 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸18 µgエネルギー252 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質15.9 g脂質5.5 g炭水化物35.8 g糖質31.0 g食物繊維4.8 gカリウム200 mgカルシウム13 mgリン40 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸18 µg食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、サラダチキン…材料： 食パン（6枚切り）、きんぴらごぼう、…-
-
お気に入りから
削除しました
-
かぼちゃのそぼろあん煮
- 96 kcal
- 食塩 0.6 g
ひき肉を加えて、甘いかぼちゃをご飯に合うおかずに。エネルギー96 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質1.4 g炭水化物16.8 g糖質14.7 g食物繊維2.1 gカリウム386 mgカルシウム13 mgリン80 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール15 mgビタミンC26 mg葉酸29 µgエネルギー96 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.9 g脂質1.4 g炭水化物16.8 g糖質14.7 g食物繊維2.1 gカリウム386 mgカルシウム13 mgリン80 mg鉄0.4 mg亜鉛0.3 mgコレステロール15 mgビタミンC26 mg葉酸29 µgかぼちゃ（皮付き）、鶏むねひき肉、A、だし汁（か…材料： かぼちゃ（皮付き）、鶏むねひき肉、A…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが
- 195 kcal
- 食塩 1.3 g
爽やかな梅とコクのある味噌がマッチする変わり肉じゃが。新じゃがいもの甘さも加わって、ついつい箸が進むおいしさです。エネルギー195 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.4 g脂質9.0 g炭水化物22.8 g糖質13.6 g食物繊維9.2 gカリウム584 mgカルシウム13 mgリン118 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール37 mgビタミンC29 mg葉酸24 µgエネルギー195 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.4 g脂質9.0 g炭水化物22.8 g糖質13.6 g食物繊維9.2 gカリウム584 mgカルシウム13 mgリン118 mg鉄1.2 mg亜鉛1.7 mgコレステロール37 mgビタミンC29 mg葉酸24 µg豚ひき肉、新じゃが芋、梅干し、Ａ味噌、Ａ酒、Ａみ…材料： 豚ひき肉、新じゃが芋、梅干し、Ａ味噌…-
-
お気に入りから
削除しました
-
鮭とじゃがいもの塩バター
- 140 kcal
- 食塩 1.0 g
鮭とじゃがいもをバターとパセリの風味で味わうシンプルな一品です。エネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.8 g脂質5.0 g炭水化物13.2 g糖質6.5 g食物繊維6.7 gカリウム523 mgカルシウム14 mgリン180 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール42 mgビタミンC22 mg葉酸28 µgエネルギー140 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質14.8 g脂質5.0 g炭水化物13.2 g糖質6.5 g食物繊維6.7 gカリウム523 mgカルシウム14 mgリン180 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgコレステロール42 mgビタミンC22 mg葉酸28 µg生鮭、塩こしょう(下味)、こしょう（下味用）、じ…材料： 生鮭、塩こしょう(下味)、こしょう（…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ローズマリー香る 鮭とじゃがいも
- 173 kcal
- 食塩 0.9 g
じゃがいもは予め電子レンジで加熱して時短。カリカリに焼き上げるのが美味しさのポイントです。エネルギー173 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.5 g脂質6.6 g炭水化物17.9 g糖質9.0 g食物繊維8.9 gカリウム636 mgカルシウム14 mgリン198 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール35 mgビタミンC29 mg葉酸33 µgエネルギー173 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質15.5 g脂質6.6 g炭水化物17.9 g糖質9.0 g食物繊維8.9 gカリウム636 mgカルシウム14 mgリン198 mg鉄0.8 mg亜鉛0.5 mgコレステロール35 mgビタミンC29 mg葉酸33 µg鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（鮭用）、しょ…材料： 鮭（切り身）、塩（鮭用）、こしょう（…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
