レシピ数 : 187 品
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  • イカとエリンギのピリ辛炒め

    • 115 kcal
    • 食塩 0.9 g
    naonaos
    低カロリーのイカとエリンギを使った炒め物。ニンニクの芽はビタミン類や食物繊維が豊富で、シャキッとした歯ざわりが特徴です。
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    115 kcal
    たんぱく質
    11.1 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    8.3 g
    糖質
    5.6 g
    コレステロール
    125 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    356 mg
    いか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油、酒、A粗挽…
    材料: いか、エリンギ、にんにくの芽、ごま油…
  • ヘルシー 野菜たっぷりロールキャベツ

    • 229 kcal
    • 食塩 1.3 g
    ramutomato
    ロールキャベツの中に入れる具材の野菜類を、大きめにカットすることで素材の食感が楽しめます。
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    131 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    477 mg
    エネルギー
    229 kcal
    たんぱく質
    15.4 g
    脂質
    15.7 g
    炭水化物
    10.1 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    131 mg
    食塩相当量
    1.3 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    477 mg
    キャベツ、玉ねぎ、にんじん、エリンギ、合挽きミン…
    材料: キャベツ、玉ねぎ、にんじん、エリンギ…
  • ドライカレーのお弁当

    • 548 kcal
    • 食塩 2.4 g
    おいしい健康
    野菜がとれるドライカレーのお弁当。スパイスが効いた濃いめの味付けで冷めてもおいしい。卵と果物でかわいらしく仕上げます。
    エネルギー
    548 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    22.5 g
    炭水化物
    73.1 g
    糖質
    67.6 g
    コレステロール
    134 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    548 kcal
    たんぱく質
    17.7 g
    脂質
    22.5 g
    炭水化物
    73.1 g
    糖質
    67.6 g
    コレステロール
    134 mg
    食塩相当量
    2.4 g
    食物繊維
    5.5 g
    カリウム
    388 mg
    ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ねぎ、ピーマン…
    材料: ご飯、ドライカレー、合いびき肉、玉ね…
  • たまごサンド弁当

    • 406 kcal
    • 食塩 2.2 g
    藤井恵
    コリコリとしたエリンギとふんわりとやさしい卵の食感がおいしいたまごサンド。全粒粉パンを使うと食物繊維が摂れます。
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    40.1 g
    コレステロール
    203 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    745 mg
    エネルギー
    406 kcal
    たんぱく質
    18.1 g
    脂質
    18.4 g
    炭水化物
    49.4 g
    糖質
    40.1 g
    コレステロール
    203 mg
    食塩相当量
    2.2 g
    食物繊維
    9.3 g
    カリウム
    745 mg
    全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人)、エリンギ…
    材料: 全粒粉パン(サンドイッチ用 3枚/人…
  • いかのバター炒め カレー風味

    • 99 kcal
    • 食塩 0.9 g
    うさぎのシーマ
    いかを美味しくやわらかく仕上げるために手早く炒めるのがポイント。バターとカレー粉の香りが食欲をそそります。
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    209 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    99 kcal
    たんぱく質
    15.2 g
    脂質
    4.1 g
    炭水化物
    1.9 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    209 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    1.0 g
    カリウム
    338 mg
    いか、エリンギ、無塩バター、カレー粉、しょうゆ、…
    材料: いか、エリンギ、無塩バター、カレー粉…
  • 豆乳カルボナーラ

    • 392 kcal
    • 食塩 1.5 g
    おいしい健康
    豆乳を使って脂質はカットしつつ、コクとまろやかさを。スパゲッティを控えた分、たっぷりのきのこで食べ応えを出しました。
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    45.1 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    567 mg
    エネルギー
    392 kcal
    たんぱく質
    22.1 g
    脂質
    13.9 g
    炭水化物
    50.7 g
    糖質
    45.1 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.5 g
    食物繊維
    5.6 g
    カリウム
    567 mg
    スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エリンギ、しめ…
    材料: スパゲッティ(乾)、ボンレスハム、エ…
  • アスパラガスとエリンギのカルボナーラ

    • 485 kcal
    • 食塩 1.8 g
    小田真規子
    アスパラガスとエリンギがたっぷり入った、食べごたえのある一皿。生クリームは使わず、卵とチーズのコクを生かしました。
    エネルギー
    485 kcal
    たんぱく質
    30.4 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    49.1 g
    糖質
    44.0 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    574 mg
    エネルギー
    485 kcal
    たんぱく質
    30.4 g
    脂質
    20.6 g
    炭水化物
    49.1 g
    糖質
    44.0 g
    コレステロール
    222 mg
    食塩相当量
    1.8 g
    食物繊維
    5.1 g
    カリウム
    574 mg
    塩鮭、水(塩鮭用)、アスパラガス、エリンギ、にん…
    材料: 塩鮭、水(塩鮭用)、アスパラガス、エ…
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