レシピ数 : 121 品
  • 夏野菜カポナータの冷製パスタ

    • 324 kcal
    • 食塩 1.5 g
    Firstsnows
    夏野菜がたっぷり入った冷製スパゲッティ。彩りも良く、おもてなしにも喜ばれそうな一品です。
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    149 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    83 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    324 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    10.8 g
    脂質
    6.2 g
    炭水化物
    60.8 g
    糖質
    53.7 g
    食物繊維
    7.1 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    659 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    149 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    83 mg
    葉酸
    80 µg
    スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パプリカ、ズッ…
    材料: スパゲッティ(乾)、赤パプリカ、黄パ…
  • ノンオイル きのこの和風あんかけスパ

    • 312 kcal
    • 食塩 1.9 g
    トイロ*
    たっぷりのきのこをトロトロのあんにからめていただきます。食べごたえがあり、カロリーも抑えられて一石二鳥。
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    198 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    78 µg
    エネルギー
    312 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    12.4 g
    脂質
    1.6 g
    炭水化物
    64.4 g
    糖質
    57.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    575 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    198 mg
    1.7 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.4 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    6 mg
    葉酸
    78 µg
    スパゲッティ 、Aだし汁、A塩、Aしょうゆ、A酒…
    材料: スパゲッティ 、Aだし汁、A塩、Aし…
  • シンプル ペペロンチーノ

    • 286 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    オイルを控えたシンプルなペペロンチーノ。弱火でにんにくと唐辛子をじっくり炒めることが、おいしく仕上げるポイントです。
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    96 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    286 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    96 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    スパゲッティ(乾)、にんにく、赤とうがらし(輪切…
    材料: スパゲッティ(乾)、にんにく、赤とう…
  • ペペロンチーノペンネ

    • 304 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    シンプルなオイルベースのペペロンチーノ。スパゲッティではなく、食べ応えのあるペンネを使って、満足感を感じやすい一品に。
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    97 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    エネルギー
    304 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    9.3 g
    脂質
    7.4 g
    炭水化物
    52.6 g
    糖質
    48.6 g
    食物繊維
    4.0 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    163 mg
    カルシウム
    14 mg
    リン
    97 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    12 µg
    ペンネ(乾)、にんにく、赤とうがらし(ホール)、…
    材料: ペンネ(乾)、にんにく、赤とうがらし…
  • ペンネアラビアータ

    • 194 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ヌーシ
    トマト缶を使って簡単に作るアラビアータ。素材の味を生かしたシンプルな味付けです。ハーブの香りで味わいがアップ。
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    35.3 g
    糖質
    31.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    82 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    194 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    6.3 g
    脂質
    4.0 g
    炭水化物
    35.3 g
    糖質
    31.5 g
    食物繊維
    3.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    360 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    82 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    34 µg
    ペンネ(乾)、トマト水煮缶、にんにく、パセリ、と…
    材料: ペンネ(乾)、トマト水煮缶、にんにく…
  • 豆腐とトマトのヘルシーパスタ

    • 401 kcal
    • 食塩 1.7 g
    とももん1028
    ひき肉の代わりに木綿豆腐を使ったパスタ。合いびき肉で作った場合に比べ、エネルギーは約150kcalカットできます。
    エネルギー
    401 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    230 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    52 µg
    エネルギー
    401 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    9.5 g
    炭水化物
    66.4 g
    糖質
    59.1 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    604 mg
    カルシウム
    125 mg
    リン
    230 mg
    3.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    52 µg
    パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ねぎ、にんにく…
    材料: パスタ、木綿豆腐、ホールトマト、玉ね…
  • きのことみつばの和風パスタ

    • 261 kcal
    • 食塩 1.5 g
    シバ田
    きのこたっぷりのパスタです。食物繊維が豊富で、便秘解消に有効です。また余分な脂質などを体外に排出してくれます。
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    59 µg
    エネルギー
    261 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    9.6 g
    脂質
    4.3 g
    炭水化物
    49.9 g
    糖質
    43.6 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    1 mg
    カリウム
    347 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    125 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    1.3 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    59 µg
    スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸、みつば、に…
    材料: スパゲッティ、長ねぎ、まいたけ、椎茸…
  • シンプル ジェノベーゼスパゲティ

    • 313 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康 管理栄養士
    バジルは包丁で刻めばミキサーなどを使わずに手軽にできます。バジルの香りで、脂質を控えめだけど満足感のあるおいしさです。
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    115 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    313 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    10.3 g
    脂質
    8.0 g
    炭水化物
    52.8 g
    糖質
    48.7 g
    食物繊維
    4.1 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    180 mg
    カルシウム
    52 mg
    リン
    115 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    1 mg
    葉酸
    15 µg
    スパゲッティ(乾)、バジル、A、にんにく(すりお…
    材料: スパゲッティ(乾)、バジル、A、にん…
  • ヘルシー ミートスパゲッティ

    • 368 kcal
    • 食塩 2.3 g
    ☆あられちゃん☆
    お肉を使わずお豆腐で作る、ミートソース風スパゲティ。豆腐の成分レシチンは、肝臓中の脂肪分を減らす働きがあります。
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    61.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    628 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    201 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    368 kcal
    食塩相当量
    2.3 g
    たんぱく質
    14.7 g
    脂質
    6.3 g
    炭水化物
    68.6 g
    糖質
    61.3 g
    食物繊維
    7.3 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    628 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    201 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    22 mg
    葉酸
    56 µg
    木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風スープの素、…
    材料: 木綿豆腐、トマト、玉ねぎ、人参、洋風…
  • 鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー

    • 446 kcal
    • 食塩 1.1 g
    toshiebaba
    ゆでてあえるだけの簡単スパゲッティ。洗い物が少ないのも嬉しいですね。納豆と鮭フレークの組み合わせもばっちりです。
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    199 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    93 µg
    エネルギー
    446 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    21.5 g
    脂質
    12.9 g
    炭水化物
    65.9 g
    糖質
    58.2 g
    食物繊維
    7.7 g
    コレステロール
    3 mg
    カリウム
    507 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    199 mg
    2.7 mg
    亜鉛
    2.1 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.9 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    93 µg
    スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フレーク、刻み…
    材料: スパゲッティ(乾)、大根おろし、鮭フ…
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