きれいな肌になりたい

肌の健康に役立つたんぱく質やビタミンC、ビタミンEが補えるレシピを集めました。
レシピ数 : 471 品
  • ブロッコリーのホットサラダ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おかあちゃん。
    チーズのコクとにんにくの香りが食欲をそそります。ブロッコリーは少しかためにゆでると彩りも良く、おいしく仕上がります。
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    376 mg
    エネルギー
    58 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    5.6 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    376 mg
    ブロッコリー、にんにく(薄切り)、オリーブ油、A…
    材料: ブロッコリー、にんにく(薄切り)、オ…
  • 菜の花と筍と豚でピリ辛小鉢

    • 89 kcal
    • 食塩 0.6 g
    るるおか
    春を感じられるレシピです。豚肉の脂身を取り除くと、余分なカロリーや脂質だけでなく、コレステロールも抑えられます。
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    340 mg
    エネルギー
    89 kcal
    たんぱく質
    6.7 g
    脂質
    5.9 g
    炭水化物
    3.8 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.3 g
    カリウム
    340 mg
    菜の花、たけのこ水煮、豚もも薄切り肉、塩、マヨソ…
    材料: 菜の花、たけのこ水煮、豚もも薄切り肉…
  • ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダ

    • 51 kcal
    • 食塩 0.4 g
    ♡*sakura*♡
    ブロッコリーにはβ−カロテンが含まれ、活性酸素を撃退する抗酸化作用や、免疫力の活性化が期待できると言われています。
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    51 kcal
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    3.1 g
    カリウム
    333 mg
    ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、乾燥ひじき、ご…
    材料: ブロッコリー、ツナ水煮(固形量)、乾…
  • ブロッコリーの塩こぶ和え

    • 46 kcal
    • 食塩 0.6 g
    kママ4187
    塩昆布のうまみとごま油の香ばしい風味で、やみつきになりそうな味。ささっと簡単・手軽に作ることができます。
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    330 mg
    エネルギー
    46 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    3.5 g
    カリウム
    330 mg
    ブロッコリー、塩昆布、ごま油
    材料: ブロッコリー、塩昆布、ごま油
  • 水菜とパプリカのおしゃれサラダ

    • 26 kcal
    • 食塩 0.3 g
    まっきぃ❤
    2色のパプリカで食卓が華やかに。香ばしいアーモンドがアクセント。ノンオイルドレッシングでさっぱりといただきます。
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    200 mg
    エネルギー
    26 kcal
    たんぱく質
    1.3 g
    脂質
    1.2 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.7 g
    カリウム
    200 mg
    水菜、赤パプリカ、黄パプリカ、アーモンド(無塩)…
    材料: 水菜、赤パプリカ、黄パプリカ、アーモ…
  • ブロッコリーの中華炒め

    • 54 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康 管理栄養士
    にんにくの香りと豆板醤の辛みでやみつきになる、ブロッコリーの中華炒め。
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    254 mg
    エネルギー
    54 kcal
    たんぱく質
    3.1 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    4.3 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.7 g
    カリウム
    254 mg
    ブロッコリー、にんにく、豆板醤、油、A、しょうゆ…
    材料: ブロッコリー、にんにく、豆板醤、油、…
  • ブロッコリーのチーズ焼き

    • 101 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    保存がきく冷凍ブロッコリーを活用。こんがり焼けたチーズとマヨネーズが食欲をそそります。
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    338 mg
    エネルギー
    101 kcal
    たんぱく質
    7.3 g
    脂質
    7.3 g
    炭水化物
    5.2 g
    糖質
    1.6 g
    コレステロール
    17 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    338 mg
    冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨネーズ、粗び…
    材料: 冷凍ブロッコリー、ピザ用チーズ、マヨ…
  • 空芯菜ソテー✡エスニック風味

    • 45 kcal
    • 食塩 0.6 g
    Fujiレシピ
    東南アジアでよく食べられている空芯菜。活性酸素の害を取り除く作用のあるカロテンがたっぷり。動脈硬化予防に期待ができます。
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    358 mg
    エネルギー
    45 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.6 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.9 g
    カリウム
    358 mg
    空芯菜、赤ピーマン、ごま油、おろしにんにく、酒、…
    材料: 空芯菜、赤ピーマン、ごま油、おろしに…
  • ホウレンソウと舞茸の中華スープ炒め

    • 47 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ケチャ&ウル
    まいたけのうま味とオイスターソースのコクがおいしい一品。ほうれん草は炒めることでかさが減り、たくさん食べられます。
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    758 mg
    エネルギー
    47 kcal
    たんぱく質
    3.0 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.3 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    3.6 g
    カリウム
    758 mg
    ほうれん草、まいたけ、ごま油、にんにく、A水、A…
    材料: ほうれん草、まいたけ、ごま油、にんに…
  • ブロッコリーのガーリックペッパー蒸し

    • 35 kcal
    • 食塩 0.4 g
    レンジで簡単&ノンオイルレシピ。女性の美を応援する、食物繊維やビタミンC、Eが豊富に含まれます。
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    374 mg
    エネルギー
    35 kcal
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    1.7 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    4.1 g
    カリウム
    374 mg
    ブロッコリー、A白ワイン、Aガーリックパウダー、…
    材料: ブロッコリー、A白ワイン、Aガーリッ…
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