レシピ数 ： 610 品
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トマトのイングリッシュマフィンサンド
- 148 kcal
- 食塩 0.7 g
簡単のせるだけ、シンプルなレシピは忙しい朝にピッタリ。チーズとトマトが好相性で、脂質も控えめです。エネルギー148 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質3.7 g炭水化物24.7 g糖質23.6 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム137 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸24 µgエネルギー148 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.2 g脂質3.7 g炭水化物24.7 g糖質23.6 g食物繊維1.1 gコレステロール5 mgカリウム137 mgカルシウム36 mgリン66 mg鉄0.6 mg亜鉛0.5 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC10 mg葉酸24 µgイングリッシュマフィン、ミニトマト、クリームチー…材料： イングリッシュマフィン、ミニトマト、…-
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チキンカツのトマト煮込み
- 427 kcal
- 食塩 1.3 g
鶏むね肉を揚げてトマトソースで煮た洋風のカツ煮。満腹感を感じたい時におすすめの一品です。エネルギー427 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質36.2 g脂質20.2 g炭水化物28.4 g糖質23.6 g食物繊維4.8 gコレステロール91 mgカリウム1045 mgカルシウム54 mgリン277 mg鉄1.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸134 µgエネルギー427 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質36.2 g脂質20.2 g炭水化物28.4 g糖質23.6 g食物繊維4.8 gコレステロール91 mgカリウム1045 mgカルシウム54 mgリン277 mg鉄1.9 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.3 µgビタミンC42 mg葉酸134 µg鶏むね肉（皮なし）、塩、小麦粉、卵、パン粉、揚げ…材料： 鶏むね肉（皮なし）、塩、小麦粉、卵、…-
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舞茸イングリッシュマフィン
- 202 kcal
- 食塩 1.2 g
秋にピッタリ食物繊維が豊富なきのこのイングリッシュマフィン。トマトの酸味と水分がアクセントになり、朝でも美味しく頂けますエネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.9 g脂質8.8 g炭水化物26.0 g糖質23.7 g食物繊維2.3 gコレステロール15 mgカリウム218 mgカルシウム70 mgリン125 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸45 µgエネルギー202 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質6.9 g脂質8.8 g炭水化物26.0 g糖質23.7 g食物繊維2.3 gコレステロール15 mgカリウム218 mgカルシウム70 mgリン125 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.8 µgビタミンB120.2 µgビタミンC7 mg葉酸45 µgイングリッシュマフィン、バター、まいたけ、ミニト…材料： イングリッシュマフィン、バター、まい…-
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トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き
- 139 kcal
- 食塩 1.4 g
市販のミートソースを使ったお手軽レシピ。朝食にもおすすめです。かぼちゃとトマトの甘味が楽しめる一品です。エネルギー139 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質4.6 g脂質2.9 g炭水化物28.1 g糖質24.4 g食物繊維3.7 gコレステロール8 mgカリウム552 mgカルシウム91 mgリン131 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸51 µgエネルギー139 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質4.6 g脂質2.9 g炭水化物28.1 g糖質24.4 g食物繊維3.7 gコレステロール8 mgカリウム552 mgカルシウム91 mgリン131 mg鉄0.6 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC45 mg葉酸51 µgかぼちゃ、ミニトマト、ケチャップ、ピザ用チーズ、…材料： かぼちゃ、ミニトマト、ケチャップ、ピ…-
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スティックピザトースト
- 269 kcal
- 食塩 2.1 g
ケチャップを使った定番のピザトーストを、薄切りのパンをスティック状にカットして食べやすく仕上げました。お子さんにも。エネルギー269 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.8 g脂質13.3 g炭水化物27.9 g糖質25.2 g食物繊維2.7 gコレステロール36 mgカリウム216 mgカルシウム144 mgリン246 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC15 mg葉酸27 µgエネルギー269 kcal食塩相当量2.1 gたんぱく質12.8 g脂質13.3 g炭水化物27.9 g糖質25.2 g食物繊維2.7 gコレステロール36 mgカリウム216 mgカルシウム144 mgリン246 mg鉄0.6 mg亜鉛1.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.7 µgビタミンC15 mg葉酸27 µg食パン（８枚切り）、玉ねぎ、ピーマン、ロースハム…材料： 食パン（８枚切り）、玉ねぎ、ピーマン…-
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ねぎ塩レモントースト
- 216 kcal
- 食塩 1.2 g
いつものトーストが一段と爽やかに！チーズに豊富含まれるビタミンB12は貧血予防や神経細胞の修復、動脈硬化の予防に働きますエネルギー216 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.9 g脂質8.4 g炭水化物28.7 g糖質26.1 g食物繊維2.6 gコレステロール12 mgカリウム77 mgカルシウム109 mgリン153 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸29 µgエネルギー216 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質8.9 g脂質8.4 g炭水化物28.7 g糖質26.1 g食物繊維2.6 gコレステロール12 mgカリウム77 mgカルシウム109 mgリン153 mg鉄0.4 mg亜鉛0.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.5 µgビタミンC3 mg葉酸29 µg食パン（6枚切り）、オリーブ油、万能ねぎ（小口切…材料： 食パン（6枚切り）、オリーブ油、万能…-
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クリスピーピザ なすのトマトソース
- 179 kcal
- 食塩 1.1 g
おもてなしにもおすすめの一品！ホームベーカリーで生地を一度に作れば、手軽に自家製ピザが楽しめます。エネルギー179 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.8 g脂質5.1 g炭水化物28.8 g糖質26.2 g食物繊維2.6 gコレステロール8 mgカリウム242 mgカルシウム50 mgリン104 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸42 µgエネルギー179 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質6.8 g脂質5.1 g炭水化物28.8 g糖質26.2 g食物繊維2.6 gコレステロール8 mgカリウム242 mgカルシウム50 mgリン104 mg鉄0.8 mg亜鉛0.7 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC10 mg葉酸42 µgA 強力粉、A 全粒粉、A 薄力粉、A 水、A …材料： A 強力粉、A 全粒粉、A 薄力粉、…-
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シーフードとブロッコリーのグラタン
- 296 kcal
- 食塩 1.6 g
手軽なシーフードミックスを使ったマカロニグラタンです。マカロニは別ゆでいらずでフライパン一つで作れます◎エネルギー296 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.7 g脂質12.4 g炭水化物29.2 g糖質26.2 g食物繊維3.0 gコレステロール146 mgカリウム594 mgカルシウム285 mgリン281 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC45 mg葉酸82 µgエネルギー296 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質21.7 g脂質12.4 g炭水化物29.2 g糖質26.2 g食物繊維3.0 gコレステロール146 mgカリウム594 mgカルシウム285 mgリン281 mg鉄0.8 mg亜鉛1.5 mgビタミンD0.5 µgビタミンB120.8 µgビタミンC45 mg葉酸82 µgシーフードミックス（冷凍）、ブロッコリー（冷凍で…材料： シーフードミックス（冷凍）、ブロッコ…-
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ハムチーズトースト（アウツマイター）
- 379 kcal
- 食塩 2.2 g
オランダ発祥のオープンサンド、アウツマイター。こんがり焼いたトーストにとろけたチーズ、ハムと半熟卵で最高の組み合わせに。エネルギー379 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.0 g脂質20.9 g炭水化物28.9 g糖質26.4 g食物繊維2.5 gコレステロール218 mgカリウム203 mgカルシウム337 mgリン361 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸45 µgエネルギー379 kcal食塩相当量2.2 gたんぱく質22.0 g脂質20.9 g炭水化物28.9 g糖質26.4 g食物繊維2.5 gコレステロール218 mgカリウム203 mgカルシウム337 mgリン361 mg鉄1.2 mg亜鉛2.2 mgビタミンD2.0 µgビタミンB120.9 µgビタミンC5 mg葉酸45 µg卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラルチーズ（グ…材料： 卵、ロースハム（１人２枚）、ナチュラ…-
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おてがるサンドイッチ
- 184 kcal
- 食塩 0.6 g
一口サイズで食べやすい、かわいいロールサンドイッチ。クリームチーズとジャム、ピーナッツバターの2種類の味がうれしい。エネルギー184 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物29.4 g糖質26.5 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム99 mgカルシウム15 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸20 µgエネルギー184 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質5.6 g脂質5.8 g炭水化物29.4 g糖質26.5 g食物繊維2.9 gコレステロール0 mgカリウム99 mgカルシウム15 mgリン60 mg鉄0.4 mg亜鉛0.4 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC1 mg葉酸20 µg食パン(10枚切り)、Aクリームチーズ、Aブルー…材料： 食パン(10枚切り)、Aクリームチー…-
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