豆腐レシピ全564品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 564 品

57 / 57

新着順人気順

豆腐とろろ丼
354 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

火を使わず、サッと作れるお手軽レシピ。材料がシンプルで飽きのこない美味しさも魅力。

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口切り）、かつ…

材料：絹ごし豆腐、冷凍とろろ、小ねぎ（小口…

糖尿病

シニア

女性の美容

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

192

お気に入り
エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

354 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

12.3 g

脂質

4.3 g

炭水化物

70.1 g

糖質

66.4 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

2 mg

カリウム

478 mg

カルシウム

89 mg

リン

167 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

24 µg
高野豆腐でドライカレー
417 kcal

食塩 1.5 g
haraya

お肉と思いきや高野豆腐！食べごたえがあってヘルシーと良いことづくめ。食物繊維は1品で一日の目標量の1/4が摂取できます。

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

74.1 g

糖質

67.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

140 mg

リン

248 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

74.1 g

糖質

67.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

140 mg

リン

248 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg
高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピーマン、コー…

材料：高野豆腐、玉ねぎ、人参、いんげん、ピ…

糖尿病

高血圧

おすすめ厳選

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

376

お気に入り
エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

74.1 g

糖質

67.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

140 mg

リン

248 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

417 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

9.5 g

炭水化物

74.1 g

糖質

67.2 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

1 mg

カリウム

460 mg

カルシウム

140 mg

リン

248 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

48 µg
麺つゆ海老あんかけどんぶり
461 kcal

食塩 1.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

豆腐ソテーにたっぷり野菜のあんかけ、野菜の浅漬けと胃腸に嬉しいヘルシー丼。忘年会や新年会続きでお疲れの方におすすめです。

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg
海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、小松菜、にん…

材料：海老野菜あんかけ、むき海老、もやし、…

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

139

お気に入り
エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg

エネルギー

461 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

23.4 g

脂質

9.6 g

炭水化物

76.7 g

糖質

69.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

78 mg

カリウム

850 mg

カルシウム

233 mg

リン

342 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

26 mg

葉酸

117 µg
カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり
490 kcal

食塩 0.9 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

こんがり焼いた高野豆腐にクリーム煮をかけて、今までになかったおいしさが発見できる変わり種どんぶりです。

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg
きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マッシュルーム…

材料：きのこのクリーム煮、しめじ、舞茸、マ…

女性の美容

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

179

お気に入り
エネルギー

490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

490 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.9 g

脂質

16.4 g

炭水化物

77.8 g

糖質

71.9 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

25 mg

カリウム

687 mg

カルシウム

183 mg

リン

324 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

70 µg