レシピ数 : 446 品
  • 鯛とみょうがの塩昆布和え

    • 53 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康
    鯛と塩昆布を和えた、お手軽昆布〆。おつまみにもおすすめです。武田薬品工業「すぐにつくれる骨のためのおいしいレシピ」より。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    210 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    6.8 g
    脂質
    2.3 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    18 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    210 mg
    鯛(薄切り刺身用)、塩昆布、みょうが、きゅうり、…
    材料: 鯛(薄切り刺身用)、塩昆布、みょうが…
  • ひじきとツナのマヨサラダ

    • 48 kcal
    • 食塩 0.3 g
    グリーンフード栄養士
    ひじきは海草類の中で最も鉄分が多く含まれています。食べ方も簡単なので、鉄分を摂りたい時にお勧めです。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    273 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    3.8 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    0.6 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    1.8 g
    カリウム
    273 mg
    芽ひじき(乾燥)、胡瓜、ツナ缶(ノンオイル)、マ…
    材料: 芽ひじき(乾燥)、胡瓜、ツナ缶(ノン…
  • 中華風ザーサイのさっぱり和え

    • 48 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ザーサイの味と塩けがアクセントになった中華風サラダ。もやしときゅうり、鶏ささみでさっぱりいただけます。
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    169 mg
    エネルギー
    48 kcal
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    13 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    169 mg
    鶏ささ身、ザーサイ、きゅうり、もやし、ごま油
    材料: 鶏ささ身、ザーサイ、きゅうり、もやし…
  • きゅうりと塩昆布のもみ漬け

    • 5 kcal
    • 食塩 0.2 g
    こたらパッド
    きゅうりと塩昆布で作る簡単浅漬け。あと一品におすすめです。塩昆布は調味料代わりに使える便利な食材です。
    エネルギー
    5 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    78 mg
    エネルギー
    5 kcal
    たんぱく質
    0.5 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.3 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.5 g
    カリウム
    78 mg
    きゅうり、塩昆布
    材料: きゅうり、塩昆布
  • 無塩 鶏肉の香草焼き

    • 130 kcal
    • 食塩 0.1 g
    maicoco
    塩分を含む調味料を使用していないレシピです。香草の香りでアクセントを付け、ワインビネガーが爽やかさを加えています。
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    333 mg
    エネルギー
    130 kcal
    たんぱく質
    18.8 g
    脂質
    4.5 g
    炭水化物
    1.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    58 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    333 mg
    鶏むね肉(皮なし)、白ワインビネガー、Aタイム(…
    材料: 鶏むね肉(皮なし)、白ワインビネガー…
  • パプリカの即席サルサ

    • 5 kcal
    • 食塩 0.2 g
    しやわし
    生のパプリカがたっぷりのサルサソース。ソテーした野菜や魚に添えて、彩も華やかに。
    エネルギー
    5 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    34 mg
    エネルギー
    5 kcal
    たんぱく質
    0.2 g
    脂質
    0.0 g
    炭水化物
    1.1 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.2 g
    食物繊維
    0.2 g
    カリウム
    34 mg
    パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、きゅうり、塩、ラ…
    材料: パプリカ(赤)、パプリカ(黄)、きゅ…
  • ビニール袋で簡単 ツナと胡瓜のピリ辛和え

    • 22 kcal
    • 食塩 0.5 g
    Y’s
    ピリッと辛いラー油がアクセントに。簡単に作ることができて、作り置きにもぴったりです。
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    135 mg
    エネルギー
    22 kcal
    たんぱく質
    2.9 g
    脂質
    0.7 g
    炭水化物
    1.5 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    5 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.6 g
    カリウム
    135 mg
    きゅうり、ツナ水煮(汁ごと)、Aラー油、A塩
    材料: きゅうり、ツナ水煮(汁ごと)、Aラー…
  • わかめときゅうりのツナ和え

    • 70 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康 管理栄養士
    きゅうりの食感に、ツナのうまみでやみつきな味わいの小鉢。
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    140 mg
    エネルギー
    70 kcal
    たんぱく質
    4.1 g
    脂質
    5.4 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    0.9 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    0.9 g
    カリウム
    140 mg
    ツナ缶(水煮)、きゅうり、乾燥わかめ、A、ぽん酢…
    材料: ツナ缶(水煮)、きゅうり、乾燥わかめ…
  • もやしときゅうりのおかか和え

    • 13 kcal
    • 食塩 0.3 g
    annnnn
    材料がシンプルなお手軽レシピ。かつお節がまんべんなく混ざることで、少ない調味料で美味しく食べられます。
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    75 mg
    エネルギー
    13 kcal
    たんぱく質
    1.8 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.7 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    2 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    0.7 g
    カリウム
    75 mg
    もやし、きゅうり、A、しょうゆ、かつお節
    材料: もやし、きゅうり、A、しょうゆ、かつ…
  • 茗荷ときゅうりの浅漬け

    • 9 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ちーちゃん
    みょうがと青じその風味が爽やかな浅漬け。冷蔵庫でなじませておくと味がよくなじみ、よりおいしくいただけます。
    エネルギー
    9 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    127 mg
    エネルギー
    9 kcal
    たんぱく質
    0.6 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    1.8 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    127 mg
    きゅうり、みょうが、青じそ、塩
    材料: きゅうり、みょうが、青じそ、塩
アプリをインストール