レシピ数 ： 104 品
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ちょこっと１品❢青しそ冷製スパゲティ
- 100 kcal
- 食塩 0.5 g
玉ねぎの辛みは硫化アリルという成分のため。この成分には、血液の凝固を遅らせる働きがあるため動脈硬化などの予防に効果〇エネルギー100 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物16.1 g糖質14.7 g食物繊維1.4 gカリウム86 mgカルシウム25 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC1 mg葉酸9 µgエネルギー100 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質4.2 g脂質2.5 g炭水化物16.1 g糖質14.7 g食物繊維1.4 gカリウム86 mgカルシウム25 mgリン59 mg鉄0.4 mg亜鉛0.5 mgコレステロール13 mgビタミンC1 mg葉酸9 µgスパゲティ（乾）、しらす干し、玉ねぎ、青しそ、お…材料： スパゲティ（乾）、しらす干し、玉ねぎ…-
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サラダ豆のスパイシーチリ
- 236 kcal
- 食塩 1.4 g
彩り良く普段の食卓や、おもてなしにもぴったりなスピードレシピ。食べ応えがあり、女性に嬉しい食物繊維やビタミンEが豊富！エネルギー236 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物24.1 g糖質18.3 g食物繊維5.8 gカリウム284 mgカルシウム39 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC7 mg葉酸17 µgエネルギー236 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質14.6 g脂質10.9 g炭水化物24.1 g糖質18.3 g食物繊維5.8 gカリウム284 mgカルシウム39 mgリン37 mg鉄0.5 mg亜鉛0.3 mgコレステロール20 mgビタミンC7 mg葉酸17 µg蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、合いびき肉（…材料： 蒸しサラダ豆、ショートパスタ(乾)、…-
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ペンネアラビアータ
- 194 kcal
- 食塩 0.8 g
トマト缶を使って簡単に作るアラビアータ。素材の味を生かしたシンプルな味付けです。ハーブの香りで味わいがアップ。エネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物35.3 g糖質31.5 g食物繊維3.8 gカリウム360 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸34 µgエネルギー194 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質6.3 g脂質4.0 g炭水化物35.3 g糖質31.5 g食物繊維3.8 gカリウム360 mgカルシウム25 mgリン82 mg鉄1.2 mg亜鉛0.7 mgコレステロール0 mgビタミンC14 mg葉酸34 µgペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく、パセリ、と…材料： ペンネ（乾）、トマト水煮缶、にんにく…-
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クリスマスパーティに ブロッコリパスタ
- 252 kcal
- 食塩 1.4 g
ブロッコリーたっぷり！食べごたえ◎の一品です。食物繊維が豊富で、食後高血糖の予防に役立ちます。エネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgエネルギー252 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質13.2 g脂質5.7 g炭水化物43.3 g糖質35.5 g食物繊維7.8 gカリウム567 mgカルシウム99 mgリン201 mg鉄2.0 mg亜鉛1.8 mgコレステロール11 mgビタミンC140 mg葉酸227 µgブロッコリ、ショートパスタ、バター、塩、コショウ…材料： ブロッコリ、ショートパスタ、バター、…-
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新ごぼうとししとうでペンネ
- 269 kcal
- 食塩 1.4 g
ごぼうで量増しすれば、咀嚼回数が増え、満足度アップ！食物繊維が豊富で、血糖値の上昇を緩やかにします。エネルギー269 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質5.8 g炭水化物47.2 g糖質40.3 g食物繊維6.9 gカリウム395 mgカルシウム106 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール7 mgビタミンC19 mg葉酸55 µgエネルギー269 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質11.1 g脂質5.8 g炭水化物47.2 g糖質40.3 g食物繊維6.9 gカリウム395 mgカルシウム106 mgリン161 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgコレステロール7 mgビタミンC19 mg葉酸55 µgごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）、赤とうがら…材料： ごぼう、ししとう、アンチョビ（缶詰）…-
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スープも美味しい 鱈のパスタ
- 274 kcal
- 食塩 1.3 g
低脂肪で消化が良い鱈。胃に負担をかけにくい食材です。鱈の美味しさが引き立ったレシピです。エネルギー274 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質3.8 g炭水化物44.6 g糖質41.3 g食物繊維3.3 gカリウム312 mgカルシウム29 mgリン196 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸12 µgエネルギー274 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質16.7 g脂質3.8 g炭水化物44.6 g糖質41.3 g食物繊維3.3 gカリウム312 mgカルシウム29 mgリン196 mg鉄1.0 mg亜鉛1.2 mgコレステロール33 mgビタミンC1 mg葉酸12 µg鱈の切り身、塩、にんにく（みじん切り）、赤とうが…材料： 鱈の切り身、塩、にんにく（みじん切り…-
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簡単 気軽にペンネアラビアータ
- 280 kcal
- 食塩 1.6 g
トマトとにんにく、唐辛子が一体となったおいしさがアラビアータの特長。隠し味の白ワインとしょうゆで、コクのある仕上がりに。エネルギー280 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.7 g脂質6.0 g炭水化物46.2 g糖質41.5 g食物繊維4.7 gカリウム451 mgカルシウム53 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC23 mg葉酸37 µgエネルギー280 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質10.7 g脂質6.0 g炭水化物46.2 g糖質41.5 g食物繊維4.7 gカリウム451 mgカルシウム53 mgリン156 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール7 mgビタミンC23 mg葉酸37 µgペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にんにく、ショル…材料： ペンネ（乾）、ピーマン、玉ねぎ、にん…-
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ツナと水菜 しめじのパスタ
- 270 kcal
- 食塩 1.5 g
とうがらしがピリッと辛く、ツナのうま味たっぷり。最後に水菜を加えることで、シャキシャキとした食感が楽しめます。エネルギー270 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.7 g脂質5.4 g炭水化物47.0 g糖質42.1 g食物繊維4.9 gカリウム388 mgカルシウム76 mgリン146 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール5 mgビタミンC17 mg葉酸57 µgエネルギー270 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質11.7 g脂質5.4 g炭水化物47.0 g糖質42.1 g食物繊維4.9 gカリウム388 mgカルシウム76 mgリン146 mg鉄1.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール5 mgビタミンC17 mg葉酸57 µgスパゲッティ、ツナ水煮（汁ごと）、しめじ（石づき…材料： スパゲッティ、ツナ水煮（汁ごと）、し…-
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ブロッコリーのガーリックバター醤油パスタ
- 282 kcal
- 食塩 1.6 g
にんにくがよく効いたブロッコリーのパスタ。ブロッコリーを刻むことで、パスタに絡みやすくなり、味わいをより楽しめます。エネルギー282 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.3 g脂質6.4 g炭水化物48.3 g糖質42.6 g食物繊維5.7 gカリウム275 mgカルシウム60 mgリン149 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール8 mgビタミンC28 mg葉酸75 µgエネルギー282 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.3 g脂質6.4 g炭水化物48.3 g糖質42.6 g食物繊維5.7 gカリウム275 mgカルシウム60 mgリン149 mg鉄1.4 mg亜鉛1.3 mgコレステロール8 mgビタミンC28 mg葉酸75 µgパスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、バター、オリ…材料： パスタ、冷凍ブロッコリー、にんにく、…-
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ブルーチーズと松の実のアボカドパスタ
- 368 kcal
- 食塩 1.6 g
アボカドとチーズが濃厚で美味。まったりアボカドソースが絡んだスパゲッテイ、ワインにもよく合います。エネルギー368 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.9 g脂質16.5 g炭水化物48.3 g糖質42.6 g食物繊維5.7 gカリウム409 mgカルシウム105 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール14 mgビタミンC7 mg葉酸54 µgエネルギー368 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質11.9 g脂質16.5 g炭水化物48.3 g糖質42.6 g食物繊維5.7 gカリウム409 mgカルシウム105 mgリン187 mg鉄1.3 mg亜鉛1.8 mgコレステロール14 mgビタミンC7 mg葉酸54 µgスパゲッティ（乾）、ブルーチーズ、アボカド、まつ…材料： スパゲッティ（乾）、ブルーチーズ、ア…-
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