レシピ数 ： 335 品
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おつまみにも 皮パリッ 鶏ももの山椒焼き
- 157 kcal
- 食塩 0.6 g
鶏肉に調味料をもみ込み、グリルで焼くだけのお手軽レシピ。にんにくと山椒の香りが食欲をそそります。エネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgカルシウム10 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール71 mgビタミンC5 mg葉酸17 µgエネルギー157 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.4 g脂質11.4 g炭水化物0.7 g糖質0.5 g食物繊維0.2 gカリウム254 mgカルシウム10 mgリン139 mg鉄0.5 mg亜鉛1.3 mgコレステロール71 mgビタミンC5 mg葉酸17 µg鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A塩、A黒こし…材料： 鶏もも肉、小ねぎ（小口切り）、酒、A…-
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鶏もも肉の生姜焼き
- 113 kcal
- 食塩 0.7 g
材料も手順も少ないお手軽レシピ。下味にしょうがを使うことで、やわらかく仕上がります。お弁当のおかずにもおすすめ。エネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.6 g糖質0.6 g食物繊維0.0 gカリウム279 mgカルシウム6 mgリン160 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC5 mg葉酸11 µgエネルギー113 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質15.6 g脂質6.0 g炭水化物0.6 g糖質0.6 g食物繊維0.0 gカリウム279 mgカルシウム6 mgリン160 mg鉄0.6 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC5 mg葉酸11 µg鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、オリーブ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、小ねぎ（小口切り…-
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ネギ塩レモン焼きチキン
- 112 kcal
- 食塩 0.8 g
レモン風味の塩だれでさっぱりいただけます。鶏肉は焼き縮みしますので、そぎ切りにして大きく見える工夫をしてみましょう。エネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.4 g脂質6.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム277 mgカルシウム8 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC5 mg葉酸14 µgエネルギー112 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.4 g脂質6.0 g炭水化物0.8 g糖質0.7 g食物繊維0.1 gカリウム277 mgカルシウム8 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC5 mg葉酸14 µg鶏もも（皮なし）、小ねぎ（小口切り）、白髪ねぎ、…材料： 鶏もも（皮なし）、小ねぎ（小口切り）…-
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グリルで ゴーヤーのチーズチキングリル
- 122 kcal
- 食塩 0.5 g
切って詰めてオーブンで焼くだけのお手軽レシピ。見た目も可愛らしく、お弁当やおつまみにもお勧めです。エネルギー122 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質16.2 g脂質6.2 g炭水化物2.7 g糖質1.1 g食物繊維1.6 gカリウム387 mgカルシウム75 mgリン225 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール69 mgビタミンC48 mg葉酸53 µgエネルギー122 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質16.2 g脂質6.2 g炭水化物2.7 g糖質1.1 g食物繊維1.6 gカリウム387 mgカルシウム75 mgリン225 mg鉄0.7 mg亜鉛1.7 mgコレステロール69 mgビタミンC48 mg葉酸53 µgゴーヤー、鶏もも肉（皮なし）、チーズ（溶けるタイ…材料： ゴーヤー、鶏もも肉（皮なし）、チーズ…-
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クレイジーソルトで チキンソテー
- 105 kcal
- 食塩 0.6 g
シンプルな味付けのお手軽レシピ。味付けがハーブ入りソルトと塩だけなので、忙しい朝やお弁当にも重宝する一品です。エネルギー105 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.7 g脂質5.5 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gカリウム331 mgカルシウム12 mgリン143 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール61 mgビタミンC11 mg葉酸25 µgエネルギー105 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質13.7 g脂質5.5 g炭水化物1.8 g糖質1.3 g食物繊維0.5 gカリウム331 mgカルシウム12 mgリン143 mg鉄0.6 mg亜鉛1.4 mgコレステロール61 mgビタミンC11 mg葉酸25 µg鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト、塩、オリー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト…-
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ぷりぷりジューシー 鶏もも肉のねぎ塩だれ
- 126 kcal
- 食塩 0.6 g
レモン風味のねぎ塩ダレでさっぱりと頂けます。鶏肉は皮を除いて脂質を抑えています。エネルギー126 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.4 g脂質7.0 g炭水化物1.8 g糖質1.5 g食物繊維0.3 gカリウム292 mgカルシウム9 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.4 g脂質7.0 g炭水化物1.8 g糖質1.5 g食物繊維0.3 gカリウム292 mgカルシウム9 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC5 mg葉酸20 µg鶏もも肉（皮なし）、A砂糖、A塩、A酒、サラダ油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、A砂糖、A塩、A…-
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鶏肉のソテー ハーブサラダのせ
- 188 kcal
- 食塩 0.6 g
カリッと焼いた鶏肉が、酸味のきいたドレッシングと相性抜群。ハーブの香りと鶏肉に含まれるメチオニンがストレス緩和にも◎エネルギー188 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.9 g脂質15.0 g炭水化物2.0 g糖質1.6 g食物繊維0.4 gカリウム277 mgカルシウム29 mgリン126 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール62 mgビタミンC12 mg葉酸35 µgエネルギー188 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質11.9 g脂質15.0 g炭水化物2.0 g糖質1.6 g食物繊維0.4 gカリウム277 mgカルシウム29 mgリン126 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール62 mgビタミンC12 mg葉酸35 µg鶏もも肉、塩、こしょう、オリーブ油、ルッコラ、A…材料： 鶏もも肉、塩、こしょう、オリーブ油、…-
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こんがりチキンソテーの粒マスタードソース
- 146 kcal
- 食塩 1.1 g
にんにくの独特の刺激臭アリシン。アリシンは油と加熱するとアホエンという成分に変わり、血栓予防に役立ちますエネルギー146 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.5 g脂質8.9 g炭水化物2.2 g糖質1.6 g食物繊維0.6 gカリウム357 mgカルシウム17 mgリン187 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC7 mg葉酸67 µgエネルギー146 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.5 g脂質8.9 g炭水化物2.2 g糖質1.6 g食物繊維0.6 gカリウム357 mgカルシウム17 mgリン187 mg鉄0.8 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC7 mg葉酸67 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、 にんにく、サ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、 …-
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チキンのローズマリー＆チーズ焼き
- 119 kcal
- 食塩 0.8 g
鶏肉の皮をとって40%カロリーオフ！食べ応えを、こっくりとしたチーズがカバーしています。チーズのカルシウムが心の安定に◎エネルギー119 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.7 g脂質5.6 g炭水化物2.2 g糖質1.7 g食物繊維0.5 gカリウム347 mgカルシウム40 mgリン200 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール74 mgビタミンC8 mg葉酸18 µgエネルギー119 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質16.7 g脂質5.6 g炭水化物2.2 g糖質1.7 g食物繊維0.5 gカリウム347 mgカルシウム40 mgリン200 mg鉄0.6 mg亜鉛1.6 mgコレステロール74 mgビタミンC8 mg葉酸18 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、粗挽き黒こしょう、白ワイ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、粗挽き黒こし…-
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チキンのガーリックハーブソテー
- 98 kcal
- 食塩 0.6 g
電子レンジで作るお手軽チキンソテー。にんにくとローズマリーの香りで、塩分控えめでもおいしく頂けます。エネルギー98 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.6 g脂質5.1 g炭水化物2.5 g糖質1.7 g食物繊維0.8 gカリウム318 mgカルシウム12 mgリン143 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール52 mgビタミンC10 mg葉酸85 µgエネルギー98 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質12.6 g脂質5.1 g炭水化物2.5 g糖質1.7 g食物繊維0.8 gカリウム318 mgカルシウム12 mgリン143 mg鉄0.7 mg亜鉛1.3 mgコレステロール52 mgビタミンC10 mg葉酸85 µg鶏もも肉（皮なし）、にんにく、オリーブオイル、醤…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんにく、オリー…-
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