便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 2614 品
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  • ほうれん草とえのきのツン辛わさびのり和え

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    Fujiレシピ
    ほうれん草には、摂りすぎた塩分を体外に出す働きがあるカリウムが豊富。むくみ解消のほか、血圧を下げる効果があります。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    460 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.9 g
    脂質
    0.3 g
    炭水化物
    3.1 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    460 mg
    ほうれん草、えのきたけ、わさび(練り)、減塩しょ…
    材料: ほうれん草、えのきたけ、わさび(練り…
  • オクラのレモン塩麹浅漬

    • 18 kcal
    • 食塩 0.3 g
    ☆すいか☆
    塩麹の旨みとレモンの酸味がよく合います。大きめに切ったオクラは食べごたえもあります。
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    119 mg
    エネルギー
    18 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    4.7 g
    糖質
    2.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    119 mg
    オクラ、レモン、レモン汁、塩麹
    材料: オクラ、レモン、レモン汁、塩麹
  • ほうれん草と炙りまいたけのわさび和え

    • 19 kcal
    • 食塩 0.4 g
    foo♪
    焼いた舞茸の香ばしい香り、わさびの辛味をうまく生かしたレシピ。塩分が少なくてもおいしく味わえます。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    361 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.7 g
    脂質
    0.4 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    361 mg
    ほうれん草、まいたけ、Aぽん酢しょうゆ、Aだしし…
    材料: ほうれん草、まいたけ、Aぽん酢しょう…
  • 簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬け

    • 19 kcal
    • 食塩 0.5 g
    oyukidesu
    ブロッコリーがあれば簡単に作れ、ゆずこしょうのピリリとした辛さが癖になる一品です。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    194 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    2.3 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.5 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    194 mg
    ブロッコリー、Aゆずこしょう、Aめんつゆ(3倍濃…
    材料: ブロッコリー、Aゆずこしょう、Aめん…
  • 蒸しナス低カロリーおつまみ

    • 19 kcal
    • 食塩 0.3 g
    お気楽人生
    蒸し器でゆるやかに、まんべんなく加熱し、素材のおいしさを引き出したなすをぽん酢で。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    218 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    5.1 g
    糖質
    3.1 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    218 mg
    なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ(小口切り)
    材料: なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ(小口切…
  • モロヘイヤとえのきのお浸し

    • 19 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    つるっと喉越しが良いモロヘイヤを、しょうがをきかせてさっぱりといただきます。食欲がない時にもおすすめです。
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    233 mg
    エネルギー
    19 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.4 g
    糖質
    1.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.4 g
    カリウム
    233 mg
    モロヘイヤ、えのきたけ、しょうが(すりおろし)、…
    材料: モロヘイヤ、えのきたけ、しょうが(す…
  • こごみの胡麻和え

    • 20 kcal
    • 食塩 0.3 g
    とほほ
    春の味こごみは食物繊維やカリウムがたっぷり!生活習慣病に◎な副菜です。胡麻を煎る一手間で美味しさが格段にアップします。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    152 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.6 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    3.0 g
    糖質
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.3 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    152 mg
    こごみ、白炒りごま、砂糖、しょうゆ
    材料: こごみ、白炒りごま、砂糖、しょうゆ
  • 玉こんにゃく煮

    • 20 kcal
    • 食塩 1.1 g
    みみんご。
    山形県の郷土料理。丸い形の蒟蒻は山形独特のもので、お祭りや運動会、観光地など人が集まる場所には必ず登場するお料理です。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    61 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    0.2 g
    炭水化物
    3.6 g
    糖質
    1.4 g
    コレステロール
    1 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.2 g
    カリウム
    61 mg
    玉こんにゃく、煮汁、水、白だし、酒、しょうゆ、砂…
    材料: 玉こんにゃく、煮汁、水、白だし、酒、…
  • みつばとエノキの柚子胡椒和え

    • 20 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ◎ポン◎
    みつばの華やかな香りに、えのきだけの食感がやみつきになる小鉢。ゆずこしょうの風味がアクセントになり、減塩にも。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    246 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    1.4 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    4.5 g
    糖質
    2.4 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    246 mg
    みつば、えのきだけ、Aめんつゆ(3倍濃縮)、Aゆ…
    材料: みつば、えのきだけ、Aめんつゆ(3倍…
  • 玉ねぎとメカブの和え物

    • 20 kcal
    • 食塩 0.6 g
    あんぶらっせ
    めかぶと新玉ねぎと調味料を和えるだけでできるお手軽レシピ。食欲が無い時や後一品欲しいときにもおすすめです。
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    83 mg
    エネルギー
    20 kcal
    たんぱく質
    0.9 g
    脂質
    0.6 g
    炭水化物
    4.1 g
    糖質
    2.0 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.6 g
    食物繊維
    2.1 g
    カリウム
    83 mg
    刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩、麺つゆ(3…
    材料: 刻みめかぶ(味付けなし)、玉ねぎ、塩…
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