血圧が気になる

血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 : 3777 品
  • 豚肉とくずし豆腐のあんかけ丼

    • 420 kcal
    • 食塩 1.7 g
    oNACHIKOo
    簡単・ボリューム感◎な丼。野菜やきのこをたっぷり使った副菜や汁物を組み合わせると、栄養バランスが整います。
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    269 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    420 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    23.1 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    58.8 g
    糖質
    54.4 g
    食物繊維
    4.4 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    499 mg
    カルシウム
    77 mg
    リン
    269 mg
    2.0 mg
    亜鉛
    2.7 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    29 µg
    豚もも肉(薄切り)、A酒、A塩、絹ごし豆腐、にら…
    材料: 豚もも肉(薄切り)、A酒、A塩、絹ご…
  • とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼

    • 421 kcal
    • 食塩 1.5 g
    ぇぃchan。
    フライパン一枚のお手軽レシピ。かぶを加えてヘルシーにボリュームUP!栄養バランスの良い一品です。
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    74.6 g
    糖質
    70.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    144 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.5 g
    たんぱく質
    11.9 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    74.6 g
    糖質
    70.3 g
    食物繊維
    4.3 g
    コレステロール
    30 mg
    カリウム
    355 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    144 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    10 mg
    葉酸
    34 µg
    麦ご飯(押し麦3割)、豚挽き肉、かぶの根、かぶの…
    材料: 麦ご飯(押し麦3割)、豚挽き肉、かぶ…
  • ねぎ塩だれガーリック豚丼

    • 421 kcal
    • 食塩 1.1 g
    ramuneᐝiRo
    豚肉にねぎやにんにく、ごまの風味が絡んで食欲をそそります。たれに片栗粉を加えてやさしい口当たりに。
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    227 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    20.5 g
    脂質
    10.9 g
    炭水化物
    59.2 g
    糖質
    55.9 g
    食物繊維
    3.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    363 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    227 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    2.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    14 µg
    麦ご飯(押麦2割)、豚もも薄切り肉、にんにく(す…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、豚もも薄切り肉、…
  • 長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼

    • 421 kcal
    • 食塩 1.4 g
    moj
    長芋のしゃりしゃりとした食感が楽しい丼。甘辛い味付けが食欲を掻き立てます。
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    664 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    172 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    36 µg
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    16.8 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    65.5 g
    糖質
    60.9 g
    食物繊維
    4.6 g
    コレステロール
    44 mg
    カリウム
    664 mg
    カルシウム
    59 mg
    リン
    172 mg
    1.9 mg
    亜鉛
    2.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    36 µg
    麦ごはん(押麦3割)、豚ひき肉、油、長いも、Aし…
    材料: 麦ごはん(押麦3割)、豚ひき肉、油、…
  • 鶏そぼろ丼

    • 421 kcal
    • 食塩 1.9 g
    川津幸子
    砂糖としょうゆの甘辛味のそぼろに、しょうがのよい香り。作り置きに、お弁当に大活躍です。
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    160 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    エネルギー
    421 kcal
    食塩相当量
    1.9 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    11.5 g
    炭水化物
    63.6 g
    糖質
    61.0 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    309 mg
    カルシウム
    17 mg
    リン
    160 mg
    1.1 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.5 µg
    ビタミンC
    4 mg
    葉酸
    29 µg
    鶏ひき肉、しょうが、サラダ油、酒、しょうゆ、砂糖…
    材料: 鶏ひき肉、しょうが、サラダ油、酒、し…
  • 野菜たっぷり いかとなすのカレー

    • 422 kcal
    • 食塩 1.7 g
    Munchkin's Mom
    ルウ控えめの、野菜たっぷりヘルシーカレー。煮込み時間も短く嬉しい。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.3 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    223 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.7 g
    たんぱく質
    13.6 g
    脂質
    7.2 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.3 g
    食物繊維
    6.2 g
    コレステロール
    104 mg
    カリウム
    592 mg
    カルシウム
    49 mg
    リン
    223 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.9 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    2.2 µg
    ビタミンC
    13 mg
    葉酸
    44 µg
    麦ご飯(押麦2割)、いか、アンチョビ、なす、玉ね…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、いか、アンチョビ…
  • 桃と生ハムの冷製パスタ

    • 422 kcal
    • 食塩 1.6 g
    makkocafe
    桃の香りと生ハムがよく合います。暑い季節に食べたくなる、ひんやり冷たいパスタです。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    18.2 g
    脂質
    10.5 g
    炭水化物
    68.1 g
    糖質
    62.6 g
    食物繊維
    5.5 g
    コレステロール
    23 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    183 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    19 µg
    桃、カペリーニ(乾)、生ハム、バジル、粗びき黒こ…
    材料: 桃、カペリーニ(乾)、生ハム、バジル…
  • フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼

    • 422 kcal
    • 食塩 1.0 g
    Fujiレシピ
    鰯には血栓や動脈硬化を予防するほか、脳機能の維持改善、骨の強化などが期待できる成分が含まれています。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    284 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    69.5 g
    糖質
    63.6 g
    食物繊維
    5.9 g
    コレステロール
    41 mg
    カリウム
    408 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    284 mg
    2.3 mg
    亜鉛
    2.3 mg
    ビタミンD
    19.2 µg
    ビタミンB12
    9.6 µg
    ビタミンC
    11 mg
    葉酸
    40 µg
    胚芽米、大麦(押し麦)、水、まいわし、小麦粉、サ…
    材料: 胚芽米、大麦(押し麦)、水、まいわし…
  • コロンとかわいらしい手鞠寿司

    • 422 kcal
    • 食塩 1.2 g
    Fujiレシピ
    タウリンやコラーゲン、DHA、EPAが豊富で、低脂質のお魚。手軽に作れる手毬寿司でどうぞ。
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    65.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    280 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    4.5 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    エネルギー
    422 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    22.5 g
    脂質
    8.1 g
    炭水化物
    66.9 g
    糖質
    65.2 g
    食物繊維
    1.7 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    415 mg
    カルシウム
    32 mg
    リン
    280 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    4.5 µg
    ビタミンB12
    3.4 µg
    ビタミンC
    3 mg
    葉酸
    20 µg
    精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖、塩、ネタ、…
    材料: 精白米、大麦、水、合わせ酢、酢、砂糖…
  • ピーマンを食べるガパオライス

    • 423 kcal
    • 食塩 1.4 g
    まじゅじゅ
    赤・黄・緑とピーマンが色鮮やかなレシピ!ピーマンは抗酸化作用をもつ、ビタミンCが豊富!老化だけでなく、動脈硬化を予防。
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    225 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    222 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    64 µg
    エネルギー
    423 kcal
    食塩相当量
    1.4 g
    たんぱく質
    19.6 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    59.4 g
    糖質
    55.2 g
    食物繊維
    4.2 g
    コレステロール
    225 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    222 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    2.2 mg
    ビタミンD
    2.0 µg
    ビタミンB12
    0.8 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    64 µg
    麦ご飯(押麦2割)、鶏ひき肉、ピーマン、赤パプリ…
    材料: 麦ご飯(押麦2割)、鶏ひき肉、ピーマ…
アプリをインストール