血圧が気になる
血圧が高めの方へ。血圧管理は食事の塩分コントロールが鍵になります。塩分控えめで、塩分排出を促すカリウムや食物繊維が多いレシピを集めました。
レシピ数 ： 4030 品
-
鯛のうま味を味わう だし茶漬け
- 370 kcal
- 食塩 1.0 g
香ばしく焼いた鯛をご飯にのせ、だし汁をかけていただきます。鯛やだしのうま味に青じその風味が加わり食欲をそそる一皿です。エネルギー370 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.9 g脂質9.3 g炭水化物56.4 g糖質54.0 g食物繊維2.4 gコレステロール49 mgカリウム369 mgカルシウム22 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgエネルギー370 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質18.9 g脂質9.3 g炭水化物56.4 g糖質54.0 g食物繊維2.4 gコレステロール49 mgカリウム369 mgカルシウム22 mgリン226 mg鉄0.4 mg亜鉛1.3 mgビタミンD4.9 µgビタミンB121.1 µgビタミンC2 mg葉酸9 µgご飯、たい（切り身）、塩、ごま油、和風だしの素、…材料： ご飯、たい（切り身）、塩、ごま油、和…-
-
お気に入りから
削除しました
-
小松菜とベーコンのチーズ卵とじ丼
- 370 kcal
- 食塩 1.4 g
チーズと卵でとじたふわとろな卵とじ丼です。小松菜には鉄や葉酸が含まれます。さらに麦ご飯で食物繊維も補えますよ。エネルギー370 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質10.4 g炭水化物56.7 g糖質51.7 g食物繊維5.0 gコレステロール199 mgカリウム585 mgカルシウム231 mgリン285 mg鉄3.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC38 mg葉酸122 µgエネルギー370 kcal食塩相当量1.4 gたんぱく質15.2 g脂質10.4 g炭水化物56.7 g糖質51.7 g食物繊維5.0 gコレステロール199 mgカリウム585 mgカルシウム231 mgリン285 mg鉄3.4 mg亜鉛2.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB121.0 µgビタミンC38 mg葉酸122 µg麦ご飯（押麦３割）、卵、小松菜、ベーコン、ピザ用…材料： 麦ご飯（押麦３割）、卵、小松菜、ベー…-
-
お気に入りから
削除しました
-
たんぱく質アップ さば缶のトマトカレー
- 370 kcal
- 食塩 2.0 g
貧血気味の方にもおすすめの一皿。さば水煮缶でEPAや鉄が手軽に補えます。スパイシーなカレーの香りで食欲も増しますよ。エネルギー370 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質30.5 g脂質19.0 g炭水化物24.4 g糖質18.4 g食物繊維6.0 gコレステロール270 mgカリウム1077 mgカルシウム349 mgリン375 mg鉄5.3 mg亜鉛2.8 mgビタミンD12.9 µgビタミンB1212.6 µgビタミンC25 mg葉酸92 µgエネルギー370 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質30.5 g脂質19.0 g炭水化物24.4 g糖質18.4 g食物繊維6.0 gコレステロール270 mgカリウム1077 mgカルシウム349 mgリン375 mg鉄5.3 mg亜鉛2.8 mgビタミンD12.9 µgビタミンB1212.6 µgビタミンC25 mg葉酸92 µgさば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）、玉ねぎ、し…材料： さば水煮缶（汁含む）、卵（Mサイズ）…-
-
お気に入りから
削除しました
-
脂質控えめ ミートソーススパゲッティ
- 371 kcal
- 食塩 1.8 g
脂身の少ないひき肉を使用し、脂質をおさえました。隠し味のみそでコクのある味わいになります。エネルギー371 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.8 g脂質6.7 g炭水化物63.5 g糖質57.0 g食物繊維6.5 gコレステロール25 mgカリウム629 mgカルシウム47 mgリン228 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸40 µgエネルギー371 kcal食塩相当量1.8 gたんぱく質18.8 g脂質6.7 g炭水化物63.5 g糖質57.0 g食物繊維6.5 gコレステロール25 mgカリウム629 mgカルシウム47 mgリン228 mg鉄1.9 mg亜鉛2.1 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC10 mg葉酸40 µgスパゲッティ（乾）、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、人参、…材料： スパゲッティ（乾）、豚赤身ひき肉、玉…-
-
お気に入りから
削除しました
-
豚肉とチンゲン菜の中華丼
- 371 kcal
- 食塩 1.5 g
フライパン一枚のお手軽レシピ。１皿で栄養バランスがよく、ランチにおすすめです。エネルギー371 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.3 g脂質10.0 g炭水化物61.7 g糖質57.3 g食物繊維4.4 gコレステロール30 mgカリウム446 mgカルシウム73 mgリン145 mg鉄1.4 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸60 µgエネルギー371 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質12.3 g脂質10.0 g炭水化物61.7 g糖質57.3 g食物繊維4.4 gコレステロール30 mgカリウム446 mgカルシウム73 mgリン145 mg鉄1.4 mg亜鉛2.4 mgビタミンD0.2 µgビタミンB120.2 µgビタミンC15 mg葉酸60 µgご飯、豚こま切れ肉、塩、こしょう、チンゲン菜、し…材料： ご飯、豚こま切れ肉、塩、こしょう、チ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ナンプラーとパクチー香るエスニック蕎麦
- 371 kcal
- 食塩 2.0 g
エスニック風の味付けで楽しむそばメニュー。パクチーの好きな方にはたまらない一品です。エネルギー371 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.1 g脂質11.4 g炭水化物47.9 g糖質43.8 g食物繊維4.1 gコレステロール48 mgカリウム411 mgカルシウム64 mgリン249 mg鉄2.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸42 µgエネルギー371 kcal食塩相当量2.0 gたんぱく質21.1 g脂質11.4 g炭水化物47.9 g糖質43.8 g食物繊維4.1 gコレステロール48 mgカリウム411 mgカルシウム64 mgリン249 mg鉄2.7 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸42 µgそば（乾）、ごまだれ、鶏ひき肉、ごま油、トマト、…材料： そば（乾）、ごまだれ、鶏ひき肉、ごま…-
-
お気に入りから
削除しました
-
電子レンジで作る 押麦のトマトリゾット
- 371 kcal
- 食塩 1.6 g
押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。エネルギー371 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.7 g脂質16.1 g炭水化物43.7 g糖質36.3 g食物繊維7.4 gコレステロール22 mgカリウム508 mgカルシウム23 mgリン218 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC10 mg葉酸28 µgエネルギー371 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質16.7 g脂質16.1 g炭水化物43.7 g糖質36.3 g食物繊維7.4 gコレステロール22 mgカリウム508 mgカルシウム23 mgリン218 mg鉄1.3 mg亜鉛0.9 mgビタミンD1.4 µgビタミンB120.8 µgビタミンC10 mg葉酸28 µg押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮（カット）、…材料： 押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春の弁当
- 371 kcal
- 食塩 1.0 g
春の食材をたっぷりと詰め込んだ弁当。味付けは素材の味を活かしてシンプルに仕上げました。エネルギー371 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.7 g脂質8.9 g炭水化物60.0 g糖質55.5 g食物繊維4.5 gコレステロール39 mgカリウム535 mgカルシウム54 mgリン204 mg鉄1.9 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC35 mg葉酸167 µgエネルギー371 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質16.7 g脂質8.9 g炭水化物60.0 g糖質55.5 g食物繊維4.5 gコレステロール39 mgカリウム535 mgカルシウム54 mgリン204 mg鉄1.9 mg亜鉛3.8 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.7 µgビタミンC35 mg葉酸167 µg桜にぎり、ご飯、桜の塩漬け、アスパラガスの牛肉巻…材料： 桜にぎり、ご飯、桜の塩漬け、アスパラ…-
-
お気に入りから
削除しました
-
春菊とかぶのクリームパスタ
- 372 kcal
- 食塩 1.5 g
春菊が香りよく、かぶの甘みと牛乳が合わさってまろやかなクリームパスタです。エネルギー372 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.4 g脂質10.0 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gコレステロール18 mgカリウム450 mgカルシウム165 mgリン229 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸45 µgエネルギー372 kcal食塩相当量1.5 gたんぱく質14.4 g脂質10.0 g炭水化物60.9 g糖質56.3 g食物繊維4.6 gコレステロール18 mgカリウム450 mgカルシウム165 mgリン229 mg鉄1.3 mg亜鉛1.7 mgビタミンD0.4 µgビタミンB120.4 µgビタミンC11 mg葉酸45 µgスパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ベーコン、春菊、かぶ…材料： スパゲッティ（乾）、玉ねぎ、ベーコン…-
-
お気に入りから
削除しました
-
ケールとじゃこおかかのチャーハン
- 372 kcal
- 食塩 1.1 g
カルシウムが一日分の約1/3摂取できます。吸収を高めるビタミンDも豊富で、骨粗鬆症予防に◎！＜おいしい健康栄養士より＞エネルギー372 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.7 g脂質10.3 g炭水化物58.5 g糖質54.4 g食物繊維4.1 gコレステロール68 mgカリウム368 mgカルシウム195 mgリン237 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD9.4 µgビタミンB122.0 µgビタミンC41 mg葉酸74 µgエネルギー372 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質14.7 g脂質10.3 g炭水化物58.5 g糖質54.4 g食物繊維4.1 gコレステロール68 mgカリウム368 mgカルシウム195 mgリン237 mg鉄1.1 mg亜鉛1.6 mgビタミンD9.4 µgビタミンB122.0 µgビタミンC41 mg葉酸74 µgケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴマ油、ご飯材料： ケール、ちりめんじゃこ、カツオ節、ゴ…-
-
お気に入りから
削除しました
会員登録して
あなたの献立を作りましょう
便利な機能がご利用できます
あなたにあった
食事の献立が作れます
献立の
栄養計算ができます
栄養計算ができます
気になるレシピを
保存できます
保存できます
