レシピ数 ： 345 品
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鶏肉とかぶの炒め煮
- 123 kcal
- 食塩 1.3 g
お鍋ひとつで作れるお手軽レシピ。カルシウムやビタミンを含む葉の部分も使って栄養価をアップ。エネルギー123 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質4.1 g炭水化物5.8 g糖質4.1 g食物繊維1.7 gカリウム538 mgカルシウム96 mgリン197 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール71 mgビタミンC38 mg葉酸72 µgエネルギー123 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質17.5 g脂質4.1 g炭水化物5.8 g糖質4.1 g食物繊維1.7 gカリウム538 mgカルシウム96 mgリン197 mg鉄1.4 mg亜鉛1.7 mgコレステロール71 mgビタミンC38 mg葉酸72 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、かぶ、かぶの葉、かつお節…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、かぶ、かぶの…-
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オーブンで焼く鶏のから揚げ
- 124 kcal
- 食塩 0.8 g
揚げずにオーブンで焼いたから揚げは、カリッとジューシーな仕上がり。お弁当にもおすすめです。エネルギー124 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gカリウム404 mgカルシウム69 mgリン164 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgコレステロール61 mgビタミンC19 mg葉酸52 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質14.4 g脂質5.6 g炭水化物4.5 g糖質3.4 g食物繊維1.1 gカリウム404 mgカルシウム69 mgリン164 mg鉄1.2 mg亜鉛1.5 mgコレステロール61 mgビタミンC19 mg葉酸52 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A酒、Aしょう…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、こしょう、A…-
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黒胡椒ビリビリ 鶏肉のガーリック炒め
- 124 kcal
- 食塩 0.9 g
ガーリックと黒胡椒の香り引き立つレシピです。鶏肉の皮を除けば、脂質を抑えられ、カロリーも半分に！エネルギー124 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.7 g脂質6.4 g炭水化物5.0 g糖質4.2 g食物繊維0.8 gカリウム315 mgカルシウム11 mgリン150 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール57 mgビタミンC7 mg葉酸67 µgエネルギー124 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質13.7 g脂質6.4 g炭水化物5.0 g糖質4.2 g食物繊維0.8 gカリウム315 mgカルシウム11 mgリン150 mg鉄0.7 mg亜鉛1.4 mgコレステロール57 mgビタミンC7 mg葉酸67 µg鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、薄力粉、片栗粉、…材料： 鶏もも肉(皮なし)、塩こしょう、薄力…-
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大根おろしで鶏肉のみぞれトマトソース
- 125 kcal
- 食塩 0.8 g
旨味をすった大根おろしソースが特徴のレシピです。鶏肉と一緒にとることで薄味でも旨味たっぷりのソースが満足させてくれます。エネルギー125 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.9 g脂質6.2 g炭水化物3.7 g糖質2.7 g食物繊維1.0 gカリウム445 mgカルシウム15 mgリン170 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC11 mg葉酸28 µgエネルギー125 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質15.9 g脂質6.2 g炭水化物3.7 g糖質2.7 g食物繊維1.0 gカリウム445 mgカルシウム15 mgリン170 mg鉄0.7 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC11 mg葉酸28 µg鶏もも肉（皮なし）、油、大根、トマト缶、洋風スー…材料： 鶏もも肉（皮なし）、油、大根、トマト…-
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ぷりぷりジューシー 鶏もも肉のねぎ塩だれ
- 126 kcal
- 食塩 0.6 g
レモン風味のねぎ塩ダレでさっぱりと頂けます。鶏肉は皮を除いて脂質を抑えています。エネルギー126 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.4 g脂質7.0 g炭水化物1.8 g糖質1.5 g食物繊維0.3 gカリウム292 mgカルシウム9 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC5 mg葉酸20 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質15.4 g脂質7.0 g炭水化物1.8 g糖質1.5 g食物繊維0.3 gカリウム292 mgカルシウム9 mgリン156 mg鉄0.5 mg亜鉛1.5 mgコレステロール70 mgビタミンC5 mg葉酸20 µg鶏もも肉（皮なし）、A砂糖、A塩、A酒、サラダ油…材料： 鶏もも肉（皮なし）、A砂糖、A塩、A…-
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たけのこと鶏肉の煮物
- 126 kcal
- 食塩 1.6 g
たけのことふきの食感と香りがおいしい煮物。鶏もも肉は皮なしを使い、脂質をカットしました。エネルギー126 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.1 g脂質4.6 g炭水化物10.8 g糖質7.7 g食物繊維3.1 gカリウム584 mgカルシウム39 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール44 mgビタミンC5 mg葉酸51 µgエネルギー126 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質12.1 g脂質4.6 g炭水化物10.8 g糖質7.7 g食物繊維3.1 gカリウム584 mgカルシウム39 mgリン162 mg鉄0.8 mg亜鉛1.6 mgコレステロール44 mgビタミンC5 mg葉酸51 µg鶏もも肉（皮なし）、たけのこ水煮、ごぼう、ふき、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、たけのこ水煮、ご…-
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鶏もも肉のハーブ蒸し レモン醤油ソース
- 127 kcal
- 食塩 1.1 g
調理時間約10分のお手軽レシピ。バジルとレモン風味のソースでさっぱり頂けます。鶏ももは皮を除けば、脂質を抑えられます。エネルギー127 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.1 g脂質5.6 g炭水化物5.7 g糖質4.5 g食物繊維1.2 gカリウム410 mgカルシウム34 mgリン173 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール70 mgビタミンC12 mg葉酸23 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質16.1 g脂質5.6 g炭水化物5.7 g糖質4.5 g食物繊維1.2 gカリウム410 mgカルシウム34 mgリン173 mg鉄1.3 mg亜鉛1.6 mgコレステロール70 mgビタミンC12 mg葉酸23 µg鶏もも肉（皮なし）、にんじん、乾燥バジル、塩、こ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、にんじん、乾燥バ…-
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チリパウダーでディアボラ風チキン
- 127 kcal
- 食塩 1.0 g
唐辛子にオレガノなどの香辛料を混ぜたものがチリパウダー。脂肪を燃焼させるカプサイシンが含まれ、減量中の方におすすめです。エネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.4 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.9 g食物繊維4.1 gカリウム474 mgカルシウム15 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール52 mgビタミンC18 mg葉酸73 µgエネルギー127 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質13.4 g脂質5.2 g炭水化物10.0 g糖質5.9 g食物繊維4.1 gカリウム474 mgカルシウム15 mgリン161 mg鉄1.0 mg亜鉛1.4 mgコレステロール52 mgビタミンC18 mg葉酸73 µg鶏もも肉(皮なし）、A 料理酒、A みりん風調味…材料： 鶏もも肉(皮なし）、A 料理酒、A …-
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蒸し器でしっとりジューシー蒸し鶏
- 128 kcal
- 食塩 1.2 g
やわらかく蒸した鶏肉を、にんにくをきかせたみそだれでいただきます。鶏肉は皮をとって脂質をカットしました。エネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物5.4 g糖質4.5 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgカルシウム31 mgリン178 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC8 mg葉酸32 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質16.6 g脂質5.0 g炭水化物5.4 g糖質4.5 g食物繊維0.9 gカリウム378 mgカルシウム31 mgリン178 mg鉄1.0 mg亜鉛1.7 mgコレステロール70 mgビタミンC8 mg葉酸32 µg鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（青い部分）、…材料： 鶏もも肉（皮なし）、塩、酒、長ねぎ（…-
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チキンときのこのガーリックソテー
- 128 kcal
- 食塩 1.2 g
ハーブとレモン汁の香りがさわやかなソテー。鶏肉に同量のきのこを加え、食べごたえがあります。エネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物7.0 g糖質3.2 g食物繊維3.8 gカリウム771 mgカルシウム32 mgリン202 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgコレステロール52 mgビタミンC28 mg葉酸128 µgエネルギー128 kcal食塩相当量1.2 gたんぱく質14.6 g脂質6.4 g炭水化物7.0 g糖質3.2 g食物繊維3.8 gカリウム771 mgカルシウム32 mgリン202 mg鉄1.6 mg亜鉛1.8 mgコレステロール52 mgビタミンC28 mg葉酸128 µg鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、しいたけ、ほ…材料： 鶏もも肉（皮なし）、マッシュルーム、…-
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