手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 96 品

1 / 10

人気順新着順

超簡単！万能照り焼きソースタレ
19 kcal

食塩 0.4 g
おたまさんです

照り焼きソースがお手軽に！タレにおろしにんにくや、しょうがを加えてハンバーグや蒸し鶏にも。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

12 mg

カルシウム

1 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

12 mg

カルシウム

1 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶き片栗粉

材料：水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶…

高血圧

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

12 mg

カルシウム

1 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

12 mg

カルシウム

1 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
梅ドレッシング★
13 kcal

食塩 0.9 g
ウメデレラ

大さじ1杯分でサラダや、蒸しもののつけダレに使えてオススメです。海藻との相性も抜群！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
梅干し、濃口しょうゆ、みりん、砂糖、酒、顆粒和風…

材料：梅干し、濃口しょうゆ、みりん、砂糖、…

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

1 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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カリウム

15 mg

カルシウム

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リン

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葉酸

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パプリカの即席サルサ
4 kcal

食塩 0.2 g
しやわし

生のパプリカがたっぷりのサルサソース。ソテーした野菜や魚に添えて、彩も華やかに。

エネルギー

4 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

34 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

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脂質

0.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

34 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

8 µg
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、きゅうり、塩、ラ…

材料：パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、きゅ…

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4 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

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カルシウム

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リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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4 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.1 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

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カリウム

34 mg

カルシウム

2 mg

リン

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鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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葉酸

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大葉にんにく醤油
6 kcal

食塩 0.9 g
勇気凛りん岸田夕子

大さじ1杯分使うだけで焼きおにぎりやスープ、パスタなどにピッタリ。大葉の風味が爽やかです※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

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大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁

材料：大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁

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6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

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ビタミンB12

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葉酸

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エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

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コレステロール

0 mg

カリウム

37 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンC

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洋食屋風しょうが焼きのたれ
20 kcal

食塩 0.6 g
みつきさえこ

減塩の生姜焼きのタレです。作り置きなので、いつでも簡単に減塩かつ美味しい生姜焼きが作れます※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

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カルシウム

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リン

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濃口しょうゆ、みりん、しょうが、玉ねぎ

材料：濃口しょうゆ、みりん、しょうが、玉ねぎ

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食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

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20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

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ビタミンC

0 mg

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2 µg
湯豆腐に簡単ねぎ醤油のタレ
5 kcal

食塩 0.6 g
ななみぃ

湯豆腐はもちろん、水餃子や蒸し鶏との相性も抜群です！大さじ1杯分を使うだけで味が決まります！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

5 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

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5 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

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29 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

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長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素

材料：長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素

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5 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

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カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

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ビタミンC

1 mg

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5 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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カルシウム

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5 µg
トマト沢山簡単ピクルス入りサルサソース
6 kcal

食塩 0.1 g
カルン

ムニエルや、チキン、タコライスなど、何にでも合う万能ソース。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

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簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:酢、A:砂糖…

材料：簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:…

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0.1 g

脂質

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炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

コレステロール

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カリウム

28 mg

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リン

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6 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.1 g

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0.0 g

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3 µg
食べるショウガ（醤油漬け）
16 kcal

食塩 0.7 g
くみんちゅキッチン

大さじ一杯でご飯やお豆腐、和え物に使っても美味しいです。生姜が身体を温め、冷え性の予防に！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

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0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

2 µg
しょうが、濃口しょうゆ、酒、みりん、砂糖、かつお節

材料：しょうが、濃口しょうゆ、酒、みりん、…

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0.7 g

たんぱく質

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炭水化物

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カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

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ビタミンC

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16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

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0 mg

カリウム

36 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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2 µg
農家のレシピ我が家の万能だし醤油
21 kcal

食塩 0.9 g
FarmersK

スープやパスタ、煮物など万能に使えます。小さじ1〜2で野菜の和え物などに使っても美味しいです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

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21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

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食物繊維

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コレステロール

1 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

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ビタミンD

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21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

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炭水化物

3.1 g

糖質

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コレステロール

1 mg

カリウム

32 mg

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濃口しょうゆ、みりん、削り節、だし汁

材料：濃口しょうゆ、みりん、削り節、だし汁

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21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

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糖質

3.1 g

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カルシウム

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リン

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0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
ノンオイルベトナム風ドレッシング
12 kcal

食塩 0.7 g
ハートフルキッチン麗

ミントの香りが爽やかなベトナム風のノンオイルドレッシング。大根や水菜のサラダに合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

2 mg

リン

3 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

2 mg

リン

3 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
スイートチリソース、ニョクマム(魚醤ナンプラー)…

材料：スイートチリソース、ニョクマム(魚醤…

高血圧

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

2 mg

リン

3 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

17 mg

カルシウム

2 mg

リン

3 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg