手作りヘルシーたれ・ドレッシング

手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。

レシピ数： 105 品

1 / 11

人気順新着順

ノンオイルベトナム風ドレッシング
12 kcal

食塩 0.7 g
ハートフルキッチン麗

ミントの香りが爽やかなベトナム風のノンオイルドレッシング。大根や水菜のサラダに合います。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

17 mg

カルシウム

2 mg

リン

3 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

17 mg

カルシウム

2 mg

リン

3 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
スイートチリソース、ニョクマム(魚醤ナンプラー)…

材料：スイートチリソース、ニョクマム(魚醤…

高血圧

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

9

お気に入り
エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

17 mg

カルシウム

2 mg

リン

3 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

12 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.3 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.8 g

糖質

2.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

17 mg

カルシウム

2 mg

リン

3 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
バーベキューソース
24 kcal

食塩 0.8 g
ラピュタ姫

３つの調味料を合わせるだけで、お店の味！お肉料理と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

47 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

47 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
ケチャップ、濃口しょうゆ、はちみつ

材料：ケチャップ、濃口しょうゆ、はちみつ

高血圧

簡単・手軽

10分以内

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

16

お気に入り
エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

47 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

24 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

5.8 g

糖質

5.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

47 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

2 µg
大葉にんにく醤油
6 kcal

食塩 0.9 g
勇気凛りん岸田夕子

大さじ1杯分使うだけで焼きおにぎりやスープ、パスタなどにピッタリ。大葉の風味が爽やかです※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

37 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

37 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁

材料：大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁

高血圧

簡単・手軽

10分以内

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

15

お気に入り
エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

37 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.7 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

37 mg

カルシウム

4 mg

リン

13 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
洋食屋風しょうが焼きのたれ
20 kcal

食塩 0.6 g
みつきさえこ

減塩の生姜焼きのタレです。作り置きなので、いつでも簡単に減塩かつ美味しい生姜焼きが作れます※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
濃口しょうゆ、みりん、しょうが、玉ねぎ

材料：濃口しょうゆ、みりん、しょうが、玉ねぎ

高血圧

簡単・手軽

10分以内

＋1

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

67

お気に入り
エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

20 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

27 mg

カルシウム

2 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
湯豆腐に簡単ねぎ醤油のタレ
5 kcal

食塩 0.6 g
ななみぃ

湯豆腐はもちろん、水餃子や蒸し鶏との相性も抜群です！大さじ1杯分を使うだけで味が決まります！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

5 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

5 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素

材料：長ねぎ、しょうゆ、だし、和風だしの素

高血圧

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

78

お気に入り
エネルギー

5 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

5 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

0.4 g

脂質

0.0 g

炭水化物

0.8 g

糖質

0.7 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

29 mg

カルシウム

3 mg

リン

9 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

1 mg

葉酸

5 µg
トマト沢山簡単ピクルス入りサルサソース
6 kcal

食塩 0.1 g
カルン

ムニエルや、チキン、タコライスなど、何にでも合う万能ソース。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg
簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:酢、A:砂糖…

材料：簡単ピクルス、きゅうり、玉ねぎ、A:…

高血圧

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

51

お気に入り
エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

6 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

0.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.2 g

カリウム

28 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

2 mg

葉酸

3 µg
食べるショウガ（醤油漬け）
16 kcal

食塩 0.7 g
くみんちゅキッチン

大さじ一杯でご飯やお豆腐、和え物に使っても美味しいです。生姜が身体を温め、冷え性の予防に！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
しょうが、濃口しょうゆ、酒、みりん、砂糖、かつお節

材料：しょうが、濃口しょうゆ、酒、みりん、…

高血圧

10分以内

旬の食材

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

21

お気に入り
エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

16 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

0.6 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

36 mg

カルシウム

2 mg

リン

11 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
農家のレシピ我が家の万能だし醤油
21 kcal

食塩 0.9 g
FarmersK

スープやパスタ、煮物など万能に使えます。小さじ1〜2で野菜の和え物などに使っても美味しいです。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
濃口しょうゆ、みりん、削り節、だし汁

材料：濃口しょうゆ、みりん、削り節、だし汁

高血圧

簡単・手軽

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

11

お気に入り
エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.9 g

脂質

0.0 g

炭水化物

3.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

32 mg

カルシウム

2 mg

リン

15 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

コレステロール

1 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
超簡単！万能照り焼きソースタレ
19 kcal

食塩 0.4 g
おたまさんです

照り焼きソースがお手軽に！タレにおろしにんにくや、しょうがを加えてハンバーグや蒸し鶏にも。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

12 mg

カルシウム

1 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

12 mg

カルシウム

1 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶き片栗粉

材料：水、みりん、濃口しょうゆ、砂糖、水溶…

高血圧

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

28

お気に入り
エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

12 mg

カルシウム

1 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

4.0 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.0 g

カリウム

12 mg

カルシウム

1 mg

リン

5 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
梅ドレッシング★
13 kcal

食塩 0.9 g
ウメデレラ

大さじ1杯分でサラダや、蒸しもののつけダレに使えてオススメです。海藻との相性も抜群！※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg
梅干し、濃口しょうゆ、みりん、砂糖、酒、顆粒和風…

材料：梅干し、濃口しょうゆ、みりん、砂糖、…

高血圧

10分以内

献立に追加

お気に入りに
追加しました

お気に入りから
削除しました

18

お気に入り
エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

0.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

2.0 g

食物繊維

0.1 g

カリウム

15 mg

カルシウム

2 mg

リン

4 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

コレステロール

0 mg

ビタミンC

0 mg

葉酸

1 µg