手作りヘルシー たれ・ドレッシング
手軽に作れる、塩分や脂質を控えた、たれやドレッシングのレシピを集めました。
レシピ数 ： 130 品
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簡単 てりやきソース
- 13 kcal
- 食塩 0.6 g
年齢を問わず好まれる照り焼き味。ハンバーグや、焼いた鶏肉にどうぞ。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー13 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物2.9 g糖質2.9 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgカルシウム1 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー13 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物2.9 g糖質2.9 g食物繊維0.0 gカリウム16 mgカルシウム1 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µg砂糖 、しょうゆ、水 、片栗…材料： 砂糖 、しょうゆ、水 …-
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簡単 お店のステーキソース
- 16 kcal
- 食塩 0.6 g
家庭でお店の味が楽しめます！肉はもちろん、野菜にもぴったり。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー16 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.7 g糖質2.6 g食物繊維0.1 gカリウム29 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー16 kcal食塩相当量0.6 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.7 g糖質2.6 g食物繊維0.1 gカリウム29 mgカルシウム3 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgしょうゆ、みりん、赤ワイン、ハチミツ、おろしにん…材料： しょうゆ、みりん、赤ワイン、ハチミツ…-
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タイ風万能だれ
- 17 kcal
- 食塩 1.6 g
タイ風のごはん、おかずが手軽に楽しめるタレ。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー17 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物3.4 g糖質3.4 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgカルシウム2 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgエネルギー17 kcal食塩相当量1.6 gたんぱく質0.8 g脂質0.0 g炭水化物3.4 g糖質3.4 g食物繊維0.0 gカリウム21 mgカルシウム2 mgリン7 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸2 µgオイスターソース、スイートチリソース、ナンプラー材料： オイスターソース、スイートチリソース…-
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手作りぽん酢しょうゆの作り方
- 8 kcal
- 食塩 1.0 g
柚子の代わりにレモンの果汁で作るお手軽ぽん酢レシピ。市販のぽん酢に比べ、塩分は低めです。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー8 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgカルシウム2 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgエネルギー8 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.8 g糖質0.8 g食物繊維0.0 gカリウム29 mgカルシウム2 mgリン12 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸3 µgしょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、レモン汁材料： しょうゆ、酢、だし汁（かつお昆布）、…-
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即席 梅ポンドレッシング
- 10 kcal
- 食塩 0.9 g
混ぜ合わせるだけのお手軽ドレッシング。隠し味の砂糖でまろやかに。どんな食材とも好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー10 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.0 g糖質1.9 g食物繊維0.1 gカリウム39 mgカルシウム4 mgリン9 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgエネルギー10 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物2.0 g糖質1.9 g食物繊維0.1 gカリウム39 mgカルシウム4 mgリン9 mg鉄0.2 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸3 µgポン酢、練り梅、砂糖材料： ポン酢、練り梅、砂糖-
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ほんとにおいしい柚子ポン酢
- 7 kcal
- 食塩 0.5 g
鍋はもちろん、サラダ、冷奴、ステーキ、焼肉などどんなお料理にも合うぽん酢です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー7 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gカリウム24 mgカルシウム2 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー7 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質0.3 g脂質0.0 g炭水化物1.0 g糖質0.9 g食物繊維0.1 gカリウム24 mgカルシウム2 mgリン8 mg鉄0.1 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸2 µgゆず果汁、ゆずの皮、玉ねぎ、りんご、だし醤油、酢…材料： ゆず果汁、ゆずの皮、玉ねぎ、りんご、…-
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バーベキューソース
- 24 kcal
- 食塩 0.8 g
３つの調味料を合わせるだけで、お店の味！お肉料理と好相性です。※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー24 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物5.8 g糖質5.7 g食物繊維0.1 gカリウム47 mgカルシウム2 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸2 µgエネルギー24 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質0.4 g脂質0.0 g炭水化物5.8 g糖質5.7 g食物繊維0.1 gカリウム47 mgカルシウム2 mgリン9 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸2 µgケチャップ、濃口しょうゆ、はちみつ材料： ケチャップ、濃口しょうゆ、はちみつ-
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イシイ風ミートボールのたれ
- 15 kcal
- 食塩 0.4 g
肉団子が、子どもも大人も好きな味に仕上がります！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物3.2 g糖質3.1 g食物繊維0.1 gカリウム22 mgカルシウム1 mgリン3 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgエネルギー15 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.2 g脂質0.0 g炭水化物3.2 g糖質3.1 g食物繊維0.1 gカリウム22 mgカルシウム1 mgリン3 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸1 µgケチャップ、水、みりん、砂糖(三温糖)、醤油、酢…材料： ケチャップ、水、みりん、砂糖(三温糖…-
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レンジで簡単 ポン酢ジュレ
- 5 kcal
- 食塩 0.4 g
手軽にポン酢ジュレが手作りできます。野菜はもちろん、お肉やお魚とも好相性！※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー5 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gカリウム17 mgカルシウム1 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸1 µgエネルギー5 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質0.5 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.7 g食物繊維0.0 gカリウム17 mgカルシウム1 mgリン4 mg鉄0.0 mg亜鉛0.0 mgコレステロール0 mgビタミンC1 mg葉酸1 µgポン酢、水、ゼラチン液、ゼラチン、水、砂糖材料： ポン酢、水、ゼラチン液、ゼラチン、水…-
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大葉にんにく醤油
- 6 kcal
- 食塩 0.9 g
大さじ1杯分使うだけで焼きおにぎりやスープ、パスタなどにピッタリ。大葉の風味が爽やかです※表示の栄養価は大さじ1杯分エネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µgエネルギー6 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質0.6 g脂質0.0 g炭水化物0.7 g糖質0.6 g食物繊維0.1 gカリウム37 mgカルシウム4 mgリン13 mg鉄0.1 mg亜鉛0.1 mgコレステロール0 mgビタミンC0 mg葉酸4 µg大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁材料： 大葉、にんにく、濃口しょうゆ、だし汁-
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