レシピ数 ： 244 品
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簡単手作り レモンとパセリ香味ソーセージ
- 167 kcal
- 食塩 0.4 g
レモンとパセリの香りが爽やかな手作りソーセージ。塩分控えめでもおいしくいただけます。材料を混ぜて焼くだけなので簡単！エネルギー167 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質14.2 g脂質11.6 g炭水化物3.3 g糖質3.0 g食物繊維0.3 gコレステロール60 mgカリウム235 mgカルシウム15 mgリン120 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸14 µgエネルギー167 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質14.2 g脂質11.6 g炭水化物3.3 g糖質3.0 g食物繊維0.3 gコレステロール60 mgカリウム235 mgカルシウム15 mgリン120 mg鉄0.8 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC13 mg葉酸14 µg鶏ひき肉、ショルダーベーコン、レモンの皮、レモン…材料： 鶏ひき肉、ショルダーベーコン、レモン…-
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高野豆腐のピカタ
- 111 kcal
- 食塩 1.0 g
栄養満点の高野豆腐がピカタになったアイディアレシピ！脂質の代謝を促進する大豆サポニンが豊富です。エネルギー111 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 g食物繊維0.3 gコレステロール65 mgカリウム64 mgカルシウム122 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸11 µgエネルギー111 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質9.2 g脂質7.2 g炭水化物3.5 g糖質3.2 g食物繊維0.3 gコレステロール65 mgカリウム64 mgカルシウム122 mgリン175 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD0.6 µgビタミンB120.5 µgビタミンC2 mg葉酸11 µg高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ、Ａ小麦粉、…材料： 高野豆腐、洋風スープの素、水、チーズ…-
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ベーコンと白菜のコンソメスープ
- 29 kcal
- 食塩 0.9 g
ベーコンと白菜があればさっと作れる簡単スープ。ベーコンは焼いてから煮ることで香ばしさをプラスします。エネルギー29 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.8 g脂質2.0 g炭水化物1.4 g糖質1.1 g食物繊維0.3 gコレステロール6 mgカリウム69 mgカルシウム9 mgリン28 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸12 µgエネルギー29 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.8 g脂質2.0 g炭水化物1.4 g糖質1.1 g食物繊維0.3 gコレステロール6 mgカリウム69 mgカルシウム9 mgリン28 mg鉄0.1 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.0 µgビタミンC11 mg葉酸12 µgベーコン、白菜、A、顆粒コンソメ、塩、水材料： ベーコン、白菜、A、顆粒コンソメ、塩…-
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簡単レタススープ
- 35 kcal
- 食塩 1.1 g
あっという間の時短スープ。レタスはスープに入れれば、生よりもカサが減り、たっぷり食べられます。エネルギー35 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.9 g脂質1.9 g炭水化物2.2 g糖質1.8 g食物繊維0.4 gコレステロール8 mgカリウム119 mgカルシウム10 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸30 µgエネルギー35 kcal食塩相当量1.1 gたんぱく質2.9 g脂質1.9 g炭水化物2.2 g糖質1.8 g食物繊維0.4 gコレステロール8 mgカリウム119 mgカルシウム10 mgリン54 mg鉄0.2 mg亜鉛0.3 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.2 µgビタミンC8 mg葉酸30 µgレタス、ショルダーベーコン、顆粒コンソメ、水材料： レタス、ショルダーベーコン、顆粒コン…-
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アスパラのベーコン巻き
- 58 kcal
- 食塩 0.7 g
脂肪の少ないショルダーベーコンでアスパラを巻いて。エネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.7 g脂質3.6 g炭水化物1.5 g糖質1.1 g食物繊維0.4 gコレステロール15 mgカリウム126 mgカルシウム7 mgリン99 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸39 µgエネルギー58 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質5.7 g脂質3.6 g炭水化物1.5 g糖質1.1 g食物繊維0.4 gコレステロール15 mgカリウム126 mgカルシウム7 mgリン99 mg鉄0.4 mg亜鉛0.6 mgビタミンD0.1 µgビタミンB120.3 µgビタミンC15 mg葉酸39 µgショルダーベーコン、アスパラガス材料： ショルダーベーコン、アスパラガス-
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朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着
- 156 kcal
- 食塩 0.9 g
和食でおなじみの「卵巾着」がベーコンとほうれん草が入って洋食風に。朝食やお弁当のおかずにもピッタリです。エネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.8 g脂質11.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 g食物繊維0.5 gコレステロール190 mgカリウム182 mgカルシウム76 mgリン175 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸49 µgエネルギー156 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質11.8 g脂質11.5 g炭水化物2.8 g糖質2.3 g食物繊維0.5 gコレステロール190 mgカリウム182 mgカルシウム76 mgリン175 mg鉄1.6 mg亜鉛1.2 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.7 µgビタミンC7 mg葉酸49 µg油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショルダーベーコン…材料： 油揚げ(長方形)、ほうれん草、ショル…-
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大根とベーコンの塩麹コンソメスープ
- 30 kcal
- 食塩 1.0 g
お手軽時短スープ。塩麹の旨味で美味しさがアップ！大根は全体にハリがあり、ずっしりと重みのあるものを選びましょう。エネルギー30 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.3 g炭水化物3.0 g糖質2.5 g食物繊維0.5 gコレステロール5 mgカリウム123 mgカルシウム12 mgリン37 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸15 µgエネルギー30 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質2.0 g脂質1.3 g炭水化物3.0 g糖質2.5 g食物繊維0.5 gコレステロール5 mgカリウム123 mgカルシウム12 mgリン37 mg鉄0.2 mg亜鉛0.2 mgビタミンD0.0 µgビタミンB120.1 µgビタミンC9 mg葉酸15 µg大根、ショルダーベーコン、洋風スープの素、水、塩…材料： 大根、ショルダーベーコン、洋風スープ…-
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かぶと鮭のミルクスープ
- 99 kcal
- 食塩 1.0 g
サーモンの旨味を活かした減塩でも美味しいミルクスープです。野菜を炒めることでコクがUP！エネルギー99 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.4 g脂質6.0 g炭水化物5.2 g糖質4.6 g食物繊維0.6 gコレステロール27 mgカリウム238 mgカルシウム56 mgリン115 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD6.5 µgビタミンB121.3 µgビタミンC11 mg葉酸19 µgエネルギー99 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質7.4 g脂質6.0 g炭水化物5.2 g糖質4.6 g食物繊維0.6 gコレステロール27 mgカリウム238 mgカルシウム56 mgリン115 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgビタミンD6.5 µgビタミンB121.3 µgビタミンC11 mg葉酸19 µgかぶ、玉ねぎ（新玉ねぎも可）、ベーコン、鮭（刺身…材料： かぶ、玉ねぎ（新玉ねぎも可）、ベーコ…-
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卵コーンスープ
- 76 kcal
- 食塩 0.9 g
お口直しのほっこりスープ。卵、スイートコーン、ベーコンが入った、やさしい味わいが魅力的なコンソメスープです。エネルギー76 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.1 g脂質4.5 g炭水化物4.3 g糖質3.7 g食物繊維0.6 gコレステロール97 mgカリウム112 mgカルシウム13 mgリン80 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸32 µgエネルギー76 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質5.1 g脂質4.5 g炭水化物4.3 g糖質3.7 g食物繊維0.6 gコレステロール97 mgカリウム112 mgカルシウム13 mgリン80 mg鉄0.6 mg亜鉛0.6 mgビタミンD1.0 µgビタミンB120.3 µgビタミンC7 mg葉酸32 µg卵、ベーコン、スイートコーン、A水、A顆粒洋風ス…材料： 卵、ベーコン、スイートコーン、A水、…-
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ふわふわスクランブルエッグプレート
- 159 kcal
- 食塩 1.0 g
泡立て器で丁寧に泡立てた、ふわふわのスクランブルエッグ。フライパンを熱しすぎないのがおいしく仕上げるコツです。エネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.3 g脂質11.9 g炭水化物3.9 g糖質3.3 g食物繊維0.6 gコレステロール204 mgカリウム199 mgカルシウム91 mgリン172 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸33 µgエネルギー159 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質10.3 g脂質11.9 g炭水化物3.9 g糖質3.3 g食物繊維0.6 gコレステロール204 mgカリウム199 mgカルシウム91 mgリン172 mg鉄0.9 mg亜鉛1.0 mgビタミンD1.9 µgビタミンB120.8 µgビタミンC13 mg葉酸33 µg卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、バター、ベーコン、…材料： 卵（Mサイズ）、ピザ用チーズ、バター…-
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