便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 : 2598 品
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  • 大根おろしと乾燥わかめ

    • 8 kcal
    • 食塩 0.1 g
    ちかぴょん
    大根おろしの水分で、カットわかめを戻すアイデアレシピ。カットわかめの塩味で、しょうゆなしでもおいしく食べられます。
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    117 mg
    エネルギー
    8 kcal
    たんぱく質
    0.3 g
    脂質
    0.1 g
    炭水化物
    2.3 g
    糖質
    1.5 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.1 g
    食物繊維
    0.8 g
    カリウム
    117 mg
    大根、カットわかめ
    材料: 大根、カットわかめ
  • とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.9 g
    かずえ亭
    絹ごし豆腐に、かにかまのあんかけをかけた口あたりなめらかな一皿。肌寒い季節におすすめです。
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    227 mg
    エネルギー
    61 kcal
    たんぱく質
    6.1 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    6.2 g
    糖質
    4.2 g
    コレステロール
    3 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    227 mg
    絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味かまぼこ、水、…
    材料: 絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味か…
  • 新玉ねぎとかぶのスープ仕立て

    • 98 kcal
    • 食塩 1.1 g
    どんぴんたん
    新玉ねぎとかぶの甘みと、とろける食感が楽しめます。ともに水分の多い食材ですので、ラップをし、野菜室で保存しましょう。
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    356 mg
    エネルギー
    98 kcal
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    5.6 g
    炭水化物
    9.4 g
    糖質
    7.4 g
    コレステロール
    11 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    356 mg
    新玉ねぎ、かぶ、ショルダーベーコンスライス、にん…
    材料: 新玉ねぎ、かぶ、ショルダーベーコンス…
  • しらすとニラの中華風和え物

    • 53 kcal
    • 食塩 0.5 g
    ミぁー
    電子レンジで作るお手軽レシピ。しらすにはカルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれています。
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    336 mg
    エネルギー
    53 kcal
    たんぱく質
    3.7 g
    脂質
    3.0 g
    炭水化物
    3.3 g
    糖質
    1.3 g
    コレステロール
    20 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    336 mg
    ニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎りゴマ
    材料: ニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎り…
  • わかめときのこのお味噌汁

    • 24 kcal
    • 食塩 0.9 g
    反省堂書店(のぐち)
    食物繊維が豊富なきのこ類とわかめが入り、シャキシャキ、つるんと食感の違いも楽しめます。
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    240 mg
    エネルギー
    24 kcal
    たんぱく質
    2.2 g
    脂質
    0.5 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    2.2 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.9 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    240 mg
    しめじ、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ、…
    材料: しめじ、えのきだけ、カットわかめ、だ…
  • アボカドと豆腐の香ばしいサラダ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.4 g
    鈴木美鈴
    豆腐とアボカドが好相性。ごま油でカリカリに焼いたしらすが香ばしく、食欲をそそります。
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    272 mg
    エネルギー
    85 kcal
    たんぱく質
    3.4 g
    脂質
    6.6 g
    炭水化物
    4.8 g
    糖質
    2.8 g
    コレステロール
    6 mg
    食塩相当量
    0.4 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    272 mg
    絹ごし豆腐、アボカド、レモン汁、ミニトマト、しら…
    材料: 絹ごし豆腐、アボカド、レモン汁、ミニ…
  • ヘルシー レンコンとコンニャクのきんぴら

    • 74 kcal
    • 食塩 0.7 g
    ☆あられちゃん☆
    れんこんのシャキシャキ感と甘辛い味がたまらないきんぴら。あと一品ほしいときにもおすすめです。
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    115 mg
    エネルギー
    74 kcal
    たんぱく質
    1.2 g
    脂質
    3.1 g
    炭水化物
    9.8 g
    糖質
    7.8 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.7 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    115 mg
    れんこん(水煮)、こんにゃく、白ごま、ごま油、サ…
    材料: れんこん(水煮)、こんにゃく、白ごま…
  • お正月にも~えびと枝豆の寒天よせ

    • 72 kcal
    • 食塩 1.1 g
    @LECHE
    低カロリーな寒天は、食物繊維が豊富。腸内の老廃物や毒素を吸着し、体外へ排出するのを助ける為、便秘の解消に役立ちます。
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    101 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    168 mg
    エネルギー
    72 kcal
    たんぱく質
    9.0 g
    脂質
    2.2 g
    炭水化物
    4.9 g
    糖質
    2.9 g
    コレステロール
    101 mg
    食塩相当量
    1.1 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    168 mg
    枝豆、えび、卵、棒寒天、水、A、三温糖、塩、しょ…
    材料: 枝豆、えび、卵、棒寒天、水、A、三温…
  • ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ

    • 146 kcal
    • 食塩 1.0 g
    えみまふぃん
    カレー風味の餡が、食欲をそそります。厚揚げは熱湯をかけて油抜きすると、余分な油が落ち、味の馴染みも良くなります。
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    388 mg
    エネルギー
    146 kcal
    たんぱく質
    8.6 g
    脂質
    9.6 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    1.0 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    388 mg
    大根、小松菜、厚揚げ、オリーブオイル(炒め用)、…
    材料: 大根、小松菜、厚揚げ、オリーブオイル…
  • うどとゴボウの韓国風きんぴら

    • 63 kcal
    • 食塩 0.5 g
    モバウキ
    ウドのうま味成分でもあるアスパラギン酸は、新陳代謝を高めて疲労回復に効果的。有害なアンモニアも体外へ排出してくれます。
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    175 mg
    エネルギー
    63 kcal
    たんぱく質
    1.0 g
    脂質
    3.2 g
    炭水化物
    8.1 g
    糖質
    6.1 g
    コレステロール
    0 mg
    食塩相当量
    0.5 g
    食物繊維
    2.0 g
    カリウム
    175 mg
    うど、ゴボウ、人参、ごま油、鷹の爪、A酒、A砂糖…
    材料: うど、ゴボウ、人参、ごま油、鷹の爪、…
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