便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2650 品
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あったか きのこの和風スープ
- 20 kcal
- 食塩 0.8 g
あっという間に出来上がり、野菜をたくさん摂りたいときにもおすすめ。しょうががほのかにピリリときいています。エネルギー20 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.7 g食物繊維2.0 gカリウム144 mgカルシウム10 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸36 µgエネルギー20 kcal食塩相当量0.8 gたんぱく質1.8 g脂質0.1 g炭水化物3.7 g糖質1.7 g食物繊維2.0 gカリウム144 mgカルシウム10 mgリン42 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール0 mgビタミンC4 mg葉酸36 µgしいたけ、なめこ、もやし、しょうが（すりおろし）…材料： しいたけ、なめこ、もやし、しょうが（…-
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なすとツナのマヨチーズ焼き
- 116 kcal
- 食塩 1.3 g
なすにケチャップとマヨネーズがよく合い、お子さんにも喜ばれる一品です。エネルギー116 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.0 g脂質6.0 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gカリウム318 mgカルシウム113 mgリン203 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール30 mgビタミンC4 mg葉酸33 µgエネルギー116 kcal食塩相当量1.3 gたんぱく質11.0 g脂質6.0 g炭水化物7.3 g糖質5.3 g食物繊維2.0 gカリウム318 mgカルシウム113 mgリン203 mg鉄0.6 mg亜鉛1.0 mgコレステロール30 mgビタミンC4 mg葉酸33 µgなす、ツナ缶（水煮）、ケチャップ、カロリーハーフ…材料： なす、ツナ缶（水煮）、ケチャップ、カ…-
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かぶの味噌マヨ焼き
- 89 kcal
- 食塩 0.9 g
かぶは焼くと甘味が凝縮します。加熱したかぶは軟らかく、子どもからお年寄りまでおいしく頂けます。エネルギー89 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質6.9 g炭水化物6.8 g糖質4.8 g食物繊維2.0 gカリウム331 mgカルシウム47 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール9 mgビタミンC26 mg葉酸67 µgエネルギー89 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質1.4 g脂質6.9 g炭水化物6.8 g糖質4.8 g食物繊維2.0 gカリウム331 mgカルシウム47 mgリン43 mg鉄0.5 mg亜鉛0.2 mgコレステロール9 mgビタミンC26 mg葉酸67 µgかぶの実、塩こしょう、サラダ油、Aみそ、Aマヨネ…材料： かぶの実、塩こしょう、サラダ油、Aみ…-
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オクラとカッテージチーズのおかか和え
- 30 kcal
- 食塩 0.4 g
オクラのネバネバ成分が血糖値の上昇を緩やかにしてくれます。カッテージチーズとの組み合わせが新鮮！エネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.8 g脂質0.8 g炭水化物3.1 g糖質1.1 g食物繊維2.0 gカリウム129 mgカルシウム46 mgリン54 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC4 mg葉酸48 µgエネルギー30 kcal食塩相当量0.4 gたんぱく質3.8 g脂質0.8 g炭水化物3.1 g糖質1.1 g食物繊維2.0 gカリウム129 mgカルシウム46 mgリン54 mg鉄0.3 mg亜鉛0.4 mgコレステロール5 mgビタミンC4 mg葉酸48 µgオクラ、かつお節、A、カッテージチーズ、しょうゆ材料： オクラ、かつお節、A、カッテージチー…-
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究極のにら豆腐
- 126 kcal
- 食塩 0.9 g
シンプルな材料で、手順も簡単。豆腐の水分で味が薄まらないよう、しっかりと水きりするのがポイントです。エネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.4 g脂質8.4 g炭水化物4.5 g糖質2.5 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgカルシウム127 mgリン135 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール4 mgビタミンC5 mg葉酸45 µgエネルギー126 kcal食塩相当量0.9 gたんぱく質10.4 g脂質8.4 g炭水化物4.5 g糖質2.5 g食物繊維2.0 gカリウム395 mgカルシウム127 mgリン135 mg鉄2.2 mg亜鉛0.9 mgコレステロール4 mgビタミンC5 mg葉酸45 µg絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、かつお節、サラダ油材料： 絹ごし豆腐、にら、しょうゆ、かつお節…-
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海苔鰹の風味で絶品 ほうれん草のおひたし
- 33 kcal
- 食塩 0.5 g
かつお節や海苔、ごま油の風味が良い一品。ほうれん草をゆでてあえるだけで完成するので、あと一品足りない時にもぴったりです。エネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.3 g糖質1.3 g食物繊維2.0 gカリウム482 mgカルシウム34 mgリン47 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC24 mg葉酸147 µgエネルギー33 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質2.6 g脂質1.3 g炭水化物3.3 g糖質1.3 g食物繊維2.0 gカリウム482 mgカルシウム34 mgリン47 mg鉄1.5 mg亜鉛0.5 mgコレステロール2 mgビタミンC24 mg葉酸147 µgほうれん草、かつお節、焼き海苔、Ａしょうゆ、Ａみ…材料： ほうれん草、かつお節、焼き海苔、Ａし…-
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オクラの柚子こしょう和え
- 14 kcal
- 食塩 0.3 g
オクラのおいしい時期に作りたい、ピリッと辛味のきいたあえ物。おつまみにもおすすめです。エネルギー14 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.1 g食物繊維2.0 gカリウム114 mgカルシウム38 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸44 µgエネルギー14 kcal食塩相当量0.3 gたんぱく質1.3 g脂質0.1 g炭水化物3.1 g糖質1.1 g食物繊維2.0 gカリウム114 mgカルシウム38 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール1 mgビタミンC4 mg葉酸44 µgオクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水、Aゆずこし…材料： オクラ、Aめんつゆ（３倍濃縮）、A水…-
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ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ
- 146 kcal
- 食塩 1.0 g
カレー風味の餡が、食欲をそそります。厚揚げは熱湯をかけて油抜きすると、余分な油が落ち、味の馴染みも良くなります。エネルギー146 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.6 g脂質9.6 g炭水化物8.1 g糖質6.1 g食物繊維2.0 gカリウム388 mgカルシウム224 mgリン138 mg鉄2.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸64 µgエネルギー146 kcal食塩相当量1.0 gたんぱく質8.6 g脂質9.6 g炭水化物8.1 g糖質6.1 g食物繊維2.0 gカリウム388 mgカルシウム224 mgリン138 mg鉄2.8 mg亜鉛0.9 mgコレステロール0 mgビタミンC16 mg葉酸64 µg大根、小松菜、厚揚げ、オリーブオイル(炒め用)、…材料： 大根、小松菜、厚揚げ、オリーブオイル…-
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うどとゴボウの韓国風きんぴら
- 63 kcal
- 食塩 0.5 g
ウドのうま味成分でもあるアスパラギン酸は、新陳代謝を高めて疲労回復に効果的。有害なアンモニアも体外へ排出してくれます。エネルギー63 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物8.1 g糖質6.1 g食物繊維2.0 gカリウム175 mgカルシウム19 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgエネルギー63 kcal食塩相当量0.5 gたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物8.1 g糖質6.1 g食物繊維2.0 gカリウム175 mgカルシウム19 mgリン28 mg鉄0.3 mg亜鉛0.3 mgコレステロール0 mgビタミンC3 mg葉酸22 µgうど、ゴボウ、人参、ごま油、鷹の爪、A酒、A砂糖…材料： うど、ゴボウ、人参、ごま油、鷹の爪、…-
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新玉ねぎの簡単 チーズ焼き
- 91 kcal
- 食塩 0.7 g
新玉ねぎがおいしい春先にぴったりのレシピ。とろとろで甘い新玉ねぎに、香ばしく焼いたチーズがおいしく絡みます。エネルギー91 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.8 g脂質4.1 g炭水化物11.4 g糖質9.4 g食物繊維2.0 gカリウム206 mgカルシウム117 mgリン150 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC9 mg葉酸24 µgエネルギー91 kcal食塩相当量0.7 gたんぱく質4.8 g脂質4.1 g炭水化物11.4 g糖質9.4 g食物繊維2.0 gカリウム206 mgカルシウム117 mgリン150 mg鉄0.5 mg亜鉛0.7 mgコレステロール13 mgビタミンC9 mg葉酸24 µg新玉ねぎ（小１個/人）、ピザ用チーズ、乾燥パセリ…材料： 新玉ねぎ（小１個/人）、ピザ用チーズ…-
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