便秘でお悩みの方に
便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。
レシピ数 ： 2598 品
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大根おろしと乾燥わかめ
- 8 kcal
- 食塩 0.1 g
大根おろしの水分で、カットわかめを戻すアイデアレシピ。カットわかめの塩味で、しょうゆなしでもおいしく食べられます。エネルギー8 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム117 mgエネルギー8 kcalたんぱく質0.3 g脂質0.1 g炭水化物2.3 g糖質1.5 gコレステロール0 mg食塩相当量0.1 g食物繊維0.8 gカリウム117 mg大根、カットわかめ材料： 大根、カットわかめ-
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とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけ
- 61 kcal
- 食塩 0.9 g
絹ごし豆腐に、かにかまのあんかけをかけた口あたりなめらかな一皿。肌寒い季節におすすめです。エネルギー61 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.0 g炭水化物6.2 g糖質4.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム227 mgエネルギー61 kcalたんぱく質6.1 g脂質2.0 g炭水化物6.2 g糖質4.2 gコレステロール3 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム227 mg絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味かまぼこ、水、…材料： 絹ごし豆腐、ブロッコリー、かに風味か…-
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新玉ねぎとかぶのスープ仕立て
- 98 kcal
- 食塩 1.1 g
新玉ねぎとかぶの甘みと、とろける食感が楽しめます。ともに水分の多い食材ですので、ラップをし、野菜室で保存しましょう。エネルギー98 kcalたんぱく質4.7 g脂質5.6 g炭水化物9.4 g糖質7.4 gコレステロール11 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム356 mgエネルギー98 kcalたんぱく質4.7 g脂質5.6 g炭水化物9.4 g糖質7.4 gコレステロール11 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム356 mg新玉ねぎ、かぶ、ショルダーベーコンスライス、にん…材料： 新玉ねぎ、かぶ、ショルダーベーコンス…-
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しらすとニラの中華風和え物
- 53 kcal
- 食塩 0.5 g
電子レンジで作るお手軽レシピ。しらすにはカルシウムと、カルシウムの吸収を助けるビタミンDも豊富に含まれています。エネルギー53 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.0 g炭水化物3.3 g糖質1.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム336 mgエネルギー53 kcalたんぱく質3.7 g脂質3.0 g炭水化物3.3 g糖質1.3 gコレステロール20 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム336 mgニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎りゴマ材料： ニラ、しらす、ごま油、酒、醤油、煎り…-
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わかめときのこのお味噌汁
- 24 kcal
- 食塩 0.9 g
食物繊維が豊富なきのこ類とわかめが入り、シャキシャキ、つるんと食感の違いも楽しめます。エネルギー24 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.2 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム240 mgエネルギー24 kcalたんぱく質2.2 g脂質0.5 g炭水化物4.2 g糖質2.2 gコレステロール0 mg食塩相当量0.9 g食物繊維2.0 gカリウム240 mgしめじ、えのきだけ、カットわかめ、だし汁、みそ、…材料： しめじ、えのきだけ、カットわかめ、だ…-
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アボカドと豆腐の香ばしいサラダ
- 85 kcal
- 食塩 0.4 g
豆腐とアボカドが好相性。ごま油でカリカリに焼いたしらすが香ばしく、食欲をそそります。エネルギー85 kcalたんぱく質3.4 g脂質6.6 g炭水化物4.8 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム272 mgエネルギー85 kcalたんぱく質3.4 g脂質6.6 g炭水化物4.8 g糖質2.8 gコレステロール6 mg食塩相当量0.4 g食物繊維2.0 gカリウム272 mg絹ごし豆腐、アボカド、レモン汁、ミニトマト、しら…材料： 絹ごし豆腐、アボカド、レモン汁、ミニ…-
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ヘルシー レンコンとコンニャクのきんぴら
- 74 kcal
- 食塩 0.7 g
れんこんのシャキシャキ感と甘辛い味がたまらないきんぴら。あと一品ほしいときにもおすすめです。エネルギー74 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物9.8 g糖質7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム115 mgエネルギー74 kcalたんぱく質1.2 g脂質3.1 g炭水化物9.8 g糖質7.8 gコレステロール0 mg食塩相当量0.7 g食物繊維2.0 gカリウム115 mgれんこん（水煮）、こんにゃく、白ごま、ごま油、サ…材料： れんこん（水煮）、こんにゃく、白ごま…-
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お正月にも～えびと枝豆の寒天よせ
- 72 kcal
- 食塩 1.1 g
低カロリーな寒天は、食物繊維が豊富。腸内の老廃物や毒素を吸着し、体外へ排出するのを助ける為、便秘の解消に役立ちます。エネルギー72 kcalたんぱく質9.0 g脂質2.2 g炭水化物4.9 g糖質2.9 gコレステロール101 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム168 mgエネルギー72 kcalたんぱく質9.0 g脂質2.2 g炭水化物4.9 g糖質2.9 gコレステロール101 mg食塩相当量1.1 g食物繊維2.0 gカリウム168 mg枝豆、えび、卵、棒寒天、水、Ａ、三温糖、塩、しょ…材料： 枝豆、えび、卵、棒寒天、水、Ａ、三温…-
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ご飯がすすむ厚揚げと大根のカレーあんかけ
- 146 kcal
- 食塩 1.0 g
カレー風味の餡が、食欲をそそります。厚揚げは熱湯をかけて油抜きすると、余分な油が落ち、味の馴染みも良くなります。エネルギー146 kcalたんぱく質8.6 g脂質9.6 g炭水化物8.1 g糖質6.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム388 mgエネルギー146 kcalたんぱく質8.6 g脂質9.6 g炭水化物8.1 g糖質6.1 gコレステロール0 mg食塩相当量1.0 g食物繊維2.0 gカリウム388 mg大根、小松菜、厚揚げ、オリーブオイル(炒め用)、…材料： 大根、小松菜、厚揚げ、オリーブオイル…-
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うどとゴボウの韓国風きんぴら
- 63 kcal
- 食塩 0.5 g
ウドのうま味成分でもあるアスパラギン酸は、新陳代謝を高めて疲労回復に効果的。有害なアンモニアも体外へ排出してくれます。エネルギー63 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物8.1 g糖質6.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム175 mgエネルギー63 kcalたんぱく質1.0 g脂質3.2 g炭水化物8.1 g糖質6.1 gコレステロール0 mg食塩相当量0.5 g食物繊維2.0 gカリウム175 mgうど、ゴボウ、人参、ごま油、鷹の爪、A酒、A砂糖…材料： うど、ゴボウ、人参、ごま油、鷹の爪、…-
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