便秘でお悩みの方に

便秘対策に。腸内環境を整える食物繊維が豊富なレシピを集めました。

レシピ数： 2727 品

1 / 273

新着順人気順

蒸しナス低カロリーおつまみ
19 kcal

食塩 0.3 g
お気楽人生

蒸し器でゆるやかに、まんべんなく加熱し、素材のおいしさを引き出したなすをぽん酢で。

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切り）

材料：なす、ぽん酢しょうゆ、小ねぎ（小口切…

糖尿病

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エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

19 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

0.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

1 mg

カリウム

218 mg

カルシウム

19 mg

リン

31 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

32 µg
ご飯の友大豆と高菜じゃこの甘辛
64 kcal

食塩 0.5 g
KT121

材料を炒め合わせるだけの、手軽な大豆を使ったふりかけレシピ。高菜とじゃこの旨味でとても美味しく仕上がります。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使用）、ちりめ…

材料：大豆（水煮缶）、高菜漬け（刻み高菜使…

糖尿病

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.6 g

脂質

4.1 g

炭水化物

2.8 g

糖質

0.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

12 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

46 mg

リン

72 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

13 µg
柚子あんでいただくかぶら蒸し
80 kcal

食塩 1.3 g
ゆず風味のあんをかけて頂く、冬にぴったりのレシピ。お年寄りに好まれるレシピで、あんが嚥下を助けます。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

58 mg

リン

139 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

58 mg

リン

139 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンC

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葉酸

63 µg
かぶ、えび、しいたけ、ぎんなん（ゆで）、みつば、…

材料：かぶ、えび、しいたけ、ぎんなん（ゆで…

シニア

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80 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

58 mg

リン

139 mg

鉄

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亜鉛

0.7 mg

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

0.3 g

炭水化物

10.1 g

糖質

8.1 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

60 mg

カリウム

519 mg

カルシウム

58 mg

リン

139 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

21 mg

葉酸

63 µg
ごぼうのコンソメスープ
55 kcal

食塩 0.9 g
kaiko子

玉ねぎの甘みやごぼうの風味が美味しいスープです。黒こしょうが味を引き締めます。ごぼうの食物繊維が塩分排出を助けます

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

18 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

4 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

18 mg

リン

37 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油、A 水、A…

材料：ごぼう、玉ねぎ、ベーコン、パセリ、油…

高血圧

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55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

18 mg

リン

37 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

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葉酸

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エネルギー

55 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

3.1 g

炭水化物

6.8 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

18 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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葉酸

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とろけるナスとパプリカの甘酢炒め
82 kcal

食塩 0.7 g
KT121

夏野菜たっぷりの炒めもの。蒸し焼きにすることで、なすはとろとろに。彩りもよく、さっぱりといただけます。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

14 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

113 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

14 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

113 mg

葉酸

58 µg
なす、赤パプリカ、黄パプリカ、にんにく（みじん切…

材料：なす、赤パプリカ、黄パプリカ、にんに…

糖尿病

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82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

14 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

113 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

4.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

8.9 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

259 mg

カルシウム

14 mg

リン

38 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

113 mg

葉酸

58 µg
夏野菜たっぷりカレースープ
48 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

カラフルな夏野菜がたっぷり入ったスープ。カレー粉を入れることで、塩分控えめでもおいしくいただけます。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

2.2 g

炭水化物

7.3 g

糖質

5.3 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

265 mg

カルシウム

21 mg

リン

36 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

69 mg

葉酸

49 µg
なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ、トマト、オ…

材料：なす、ズッキーニ、黄ピーマン、玉ねぎ…

高血圧

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48 kcal

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たんぱく質

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脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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カリウム

265 mg

カルシウム

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リン

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ビタミンD

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49 µg

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48 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

1.3 g

脂質

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炭水化物

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糖質

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食物繊維

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コレステロール

0 mg

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リン

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ビタミンD

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葉酸

49 µg
アボカドとエリンギのホットサラダ
61 kcal

食塩 0.3 g
たゆ香

濃厚なアボカドと歯ごたえのあるエリンギで、満足感のあるサラダです。黒こしょうがピリリと味を引き締めます。

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

2 mg

リン

35 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

2 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
エリンギ、アボカド、バター、オリーブ油、薄口しょ…

材料：エリンギ、アボカド、バター、オリーブ…

糖尿病

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61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

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炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

2 mg

リン

35 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

61 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

1.2 g

脂質

5.4 g

炭水化物

3.2 g

糖質

1.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

2 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

2 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

33 µg
絹さやの味わいサラダ
40 kcal

食塩 0.8 g
ネルリル

絹さやは煮物のあしらいとしてよく利用されますが、βカロテン、ビタミンC、食物繊維がたっぷり。味、栄養ともに主役級です。

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

37 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

37 mg

リン

52 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

52 µg
絹さや、大根、にんじん、白すりごま、かつお節、刻…

材料：絹さや、大根、にんじん、白すりごま、…

糖尿病

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40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

37 mg

リン

52 mg

鉄

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ビタミンB12

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40 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

6.7 g

糖質

4.7 g

食物繊維

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コレステロール

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カルシウム

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リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンC

18 mg

葉酸

52 µg
カラフル簡単野菜にんにくバター醤油炒め
117 kcal

食塩 1.0 g
maiii

食物繊維が豊富な野菜がたっぷり摂れて、バランス◎のレシピです。朝ご飯の１品にもオススメです！

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

14 mg

リン

89 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

14 mg

リン

89 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

108 µg
ベーコン、ヤングコーン、アスパラガス、パプリカ（…

材料：ベーコン、ヤングコーン、アスパラガス…

糖尿病

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エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

14 mg

リン

89 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

108 µg

エネルギー

117 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

4.7 g

糖質

2.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

18 mg

カリウム

270 mg

カルシウム

14 mg

リン

89 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

108 µg
夏野菜オクラとトマトのスタミナみそ汁
46 kcal

食塩 1.0 g
ミマト

トマトがたっぷり入り、うまみが感じられるスープ。野菜を多く使うと水も少なくて良い為、減塩にも◎ごま油もアクセント。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

32 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

32 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

46 µg
ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ、A 和風だ…

材料：ミニトマト、オクラ、キャベツ、玉ねぎ…

高血圧

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

32 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

1.5 g

炭水化物

7.7 g

糖質

5.7 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

222 mg

カルシウム

32 mg

リン

41 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

46 µg